cardio

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

[...] drążka (chociaż z kolei dropset latwiej). Wiosło podobnie. Narciarz ładnie poszedł i jest duża różnica w porównaniu z pierwszym razem. Przyciąganie na styk ale z progresem. Zemsta Trenera jest nie do pobicia, chociaż ostatnia seria z mniejszym bólem niż ostatnio. Arnoldki trochę dołożyłam I było na styk. Po treningu wolne cardio na rowerku.

[...] myślę, że to blokowanie się wyciągu zrobiło swoje, bo jest wyczuwalny większy opór. Narciarz jedynie z większym ciężarem bez problemu. Przyciąganie do brzucha w sam raz, zobaczymy z 28ka następnym razem. Najgorzej Zemsta Trenera - ledwo skończyłam, a potem Arnoldki to była rzeźnia. Na bieganie po nie miałam siły, więc wolne cardio na rowerku.

[...] krzywo a pies pogryzł kable od wskaźników. A z Twoim kolegą się zgadzam. To nie jest bieganie. W moim przypadku kiedyś na tej bieżni robiłam po 10km A na zewnątrz nie umiałam przebiec 5km. To dla mnie narzędzie cardio w ostateczności. /SFD/2020/3/25/9dde45cc03554386b6b36e4f109d58b8.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-25 20:36:40

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×14 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Trening po nocy A nawet progres wszedł. fajne jest oczekiwanie na jedzonko po cardio, wtedy traktuje je jako nagrode:-)) Do momentu aż je zjesz i okazuje się, że mógłbyś jeszcze 3 takie porcje (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-27 10:58:12

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14×12 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/27/28/29 26/27/28/28 26/27/27/28 ... 27/27/27/27 26/26/27/27 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-: ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 20/20/20 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 7/7/7 6/6,5/7 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 11/11/11/12 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/14 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/29/30 28/28/28/28×12 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30×14 29/29/30×12 28/28/28×16 ... 25/25/25 [...]

[...] myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako zamianę cardio, najlepiej po treningu siłowym (lecz niekoniecznie), jednak to już w kwestii prowadzenia kogoś "mądrzejszego" ode mnie w przypadku wybrania do naboru ;) Trening trwa [...]

[...] że wspomaganie siłownia ale to niech ktoś się wypowie, bo ja nie wiem). A ta kalistenika tylko dlatego że jakiś obrałem cel tak jak mówisz. 4. Co z treningami interwalowymi cardio itp. Znaczy basen i bieg. Nie ukrywam ze wolę bardziej to niz trening siłowy, ale wiem również ze warto wykonywać trening silowy aby pobudzac mięśnie i spalac tłuszcz. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02539e78db994724885a6d0fdba4fb43.jpg Witam , Dziś niedziela, odespałem wszystko. Wieczorkiem lece cardio zrobić ,brak bieżni więc śrut w teren :). Jutro klaciocha ,już się doczekać treningu nie mogę, nie pamietma kiedy odstanio miałem 2-3 dni odpoczynku hehe.. Dieta: 70g platków owsianych + mleko + Hydra 6 + maslo [...]

Moje rozplanowanie treningów: Pon. Trening Siłowy + Cardio Wt. Hiit Śr. Trening Siłowy + Cardio Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy + Cardio Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Może odrazu bym wrzucił dietę? Byś mógł sprawdzić czy wszystko zapięte na ostatni guzik? No i będę zamawiał chyba jutro Dyma Burn Estreme, myślisz że to dobry pomysł? [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]

11.03.2018r. DNT w dodatku cały dzień w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi [...]

[...] gotowy na na większe ciężary. Reszta ćwiczeń bez większego dyskomfortu więc udało się w końcu robić całkiem dobry PUSH. Dzisiaj dzień bez treningu. Wleciało tylko 30 min cardio na czczo, a tak to cały dzień siedzę w domu, nie wychodzę na słońce i do ludzi bo wczoraj miałem robiony laser na japę i wyglądam jakbym dostał wp****** :) Zmieniony [...]

[...] na hammerze - łydka 130kg x 15,15,15 Cardio - 40min na czczo Hacki z taśmami to jakiś rozpi erdol. Pierwszy raz robiłem i na masie będzie to bankowo main movement. Kolana troche odczuły trening i teraz chłodze lodem, ale mimo wszystko jestem mega zadowolony z tego treningu. Jutro dzień bez siłowego - tylko cardio i sporo ruchu w terenie.

31.05.2018r. - 34 dzień redukcji - waga: 80,5kg Od poniedziałku kolejna obcinka kcal i dołożenie cardio. Na ten moment: HC 240b 480w 40t MC 240b 400w 40t LC 240b 120w 70t Cardio 50min x 6 PULL - 30.05.2018r. 1. DY row podchwytem 130kg x 8, 110kg x 12 2. T-bar w podparciu podchwytem 87,5kf x 8, 77,5kg x 12 3. Ściąganie chwyt V 72,5kg x 7, 62,5kg [...]