[...] tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze bedzie szlo w gore.). Umowilem sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np jakieś treningi na te brzuch. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i schudłem już 15 kg.Trzy razy tygodniowo robię trening siłowy do tego 10-15 min rozgrzewka na bieżni albo rowerku.Oraz w soboty robię trening cardio lub basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6e922be049f44419c07889e17f0ea62.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ee3d840bad4fe3a6ee0792fd06beaf.JPG
Siemanko, Zna ktoś szczegóły treningu brzucha:Manny Pacquiao Complete AB Workout ? Chodzi mi o to czy: On to robi jako 1 obwód czy powtarza ileś razy? Jak często trenuje? Jak coś panowie to nie piszcie ,że kaloryfera bez diety nie będzie :) dieta jest,cardio jest i dużo siłki przed wakacjami.
[...] dziecko ;0 Przed ciaza wazyłam 75max 80 kg ,w ciazy doszłam do 115 ! Teraz waze 94 i nie wiem co juz robic ? Chce zrzucic jeszcze 15 kg ! Od przyszłego tygodnia ide na cardio i siłownie chce cwiczyc max 5 x w tygodniu ! Moje pytanie jakie maszyny wybrac zeby zrzucic kg i pozbyc sie brzucha po ciazy co jest on moim najgorszym kompleksem ! [...]
[...] dziecko ;0 Przed ciaza wazyłam 75max 80 kg ,w ciazy doszłam do 115 ! Teraz waze 94 i nie wiem co juz robic ? Chce zrzucic jeszcze 15 kg ! Od przyszłego tygodnia ide na cardio i siłownie chce cwiczyc max 5 x w tygodniu ! Moje pytanie jakie maszyny wybrac zeby zrzucic kg i pozbyc sie brzucha po ciazy co jest on moim najgorszym kompleksem ! [...]
[...] mi wybaczyć :-) Zacznę od tego, że jestem nieco skołowana natłokiem informacji. Moje, wyliczone już zapotrzebowanie kaloryczne to 1300/1400 kcal, w tym proporcje 174g węglowodany, 104g białko, 20g tłuszcze. Nie jest tu za dużo węgli jak na redukcję? Co o tym sądzicie? Trenuję 3x w tygodniu siłowy i 3x cardio plus biegam od czasu do czasu.
[...] powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną partię. Czyli np. trening zaczyna od normalnego treningu nóg, potem robi lekko całą resztę, a na końcu 20 minut ostrego cardio. Na następnym treningu trening pleców, potem lekko całą resztę oprócz nóg. Na następnym brzuch i ręce, cała resztę lekko oprócz pleców i tak w kółko przez miesiąc bo [...]
Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]
[...] 100g piersi z kurczaka + 200g z indyka posiłek 3 (16:00 czyli przed treningiem) 4 białka na twardo zółtka wywalam 1 pomidor 1 ogórek + 100g tuńczyka w sosie własnym posiłek (19:00 po treningu) białeczko serwatkowe wheya 2 miarki posiłek(22:00 przed snem) kazeinka co myslicie o tej diecie do tego dzienie pije 4l wody i robie co 2 dzień cardio
[...] na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej [...]
Witam. Planuje zacząć redukcję i moje pytanie brzmi ile kalorii powinna mieć moja dieta ? Ważę 93 kg na czczo , 4 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tyg trening cardio .
Witam! Najpierw info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już [...]
[...] z 82 do 77,5 kg ( miesnie na plecach ladnie wyszly, na brzuchu lekki tylko zarys dwoch gornych kafelkow) a teraz juz 2,5 tyg waga stoi. Co powinienem zróbic? Obniżyć jeszcze kcal czy podbić wegle na rzecz tluszczy? A może interwalow wiecej? Robie tabate 1-2 razy w tygodniu. Na IF nie polecali innego cardio wiec nie robie. Pomóżcie chłopaki :)
Cześć, na początek mam 20 lat 188 wzrostu i 80,5 kg wagi. moja budowa jest już lekko atletyczna bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no cos jako taki "bicepsik" wyskoczyl jakos uszczerbku na zdrowiu przez lipne cwiczenie nie doznalem wiec luz Wzialem sie za jakies porzadniejsze treningi-dorzucilem pompki,cardio,bieganie.Dokupilem lawkę.drugi hantel,sztange +ok 45kg obciazenia OStatnio cwiczę FBW 3x w tygodniu i zaczalem biegac po 2-3km 2-3x w tyg. jak narazie jestem [...]
[...] DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, rok temu. 11. POZIOM BF%: ~22-23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] wysokobialkowa -białko: 2-3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop + 100 tab wina lyka labs 8. TRENING: silowy 3x tyg +a aero/ cardio 3x tyg 9. CEL CYKLU: lepsza definicja, dodatkowe kg czystego mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5-3msc 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA [...]
[...] przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, rower),ale moje [...]
DT Rudka898 Do celu!
