cardio

7x60min cardio .... Po pierwsze to by mi się nie chciało bo to 1,5h codziennie w dupę (z zebraniem, ubraniem, rozebraniem tyle zajmie), jeśli nie robisz tego na orbitreku. A po drugie HIIT lepiej rozkręca metabolizm, zwiększa insulinoodporność i mniej czasu zajmuje.

Ok, tak więc redukuj swoim sposobem i pochwal się efektami :) Co za problem poświęcić 1.5h na cardio? Chcesz osiągnąć sukces, czy jednak wolisz przez te 1.5h siedzieć przed komputerem i potem narzekać że się nie da zredukować? Tylko nie mów że nie masz czasu, bo to jest żałosne. Ja robię to co dla mnie dobrze działa, a nie to co sobie ktoś napiszę [...]

Ale próbowałeś przez 4tyg HIIT robić ? żeby móc to porównywać ? Zwaliłem przez 9tygodni 14kg kręcac 1 cardio 30min i 2HIIT w tygodniu :)

Gdybym nie robił to nie mógłbym porównywać. Kilogramy się nie liczą, liczy się ilość zrzuconego fatu. Moim zdaniem cardio o tak wysokiej intensywności doprowadza do utraty większej ilości masy mięśniowej, a tego nie chce. Preferuję cardio o niższej intensywności, lecz większej objętości :)

TRENIG bedzie wyglądał następująco: PON, CZW Wyciskanie płasko 5x5 Piłowanie hantlą 5x5 Przysiad przedni 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY WT, SOB Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie hamtlami na skosie w góre 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 CARDIO Dotego gram w piłke 3-4 razy w tygodniu (jestem bramkarzem więc nie ma aż tak dużego nacisku na [...]

ale cardio bedzie robil dwa razy dziennie no i brzuszki oczywiscie

Rozumiem że w zawodzie trenera personalnego musisz takie informacje brać z przymrużeniem oka bo ludzie nie zawsze mówią prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć. Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to [...]

Poniedziałek: Nogi + 20 minut cardio Wtorek: Klatka Środa: Plecy + 20 minut cardio Czwartek: Barki Piątek: Biceps + triceps + 20 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off

[...] klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min jeśli chodzi o miche to do 07.01 leci wszystko na oko [...]

No tak,tylko takie mam zalecenia bo i tak przy 4,5k kcal +czasem podjadanie i 0 cardio waga stoi mi od jakiegos czasu

A i jeszcze takie pytanie bo po kazdym treningu jest 15 min biegania jako cardio i powiedzcie mi bo dotychczas po treningu pilem odrazu carbo a po paru minutach bialko a jesli teraz bedzie robil po treningu bieganie 15 min to pic to wszystko po bieganiu juz czy po silawni a przed bieganiem?

Dieta finalnie Czyli trening tak bedzie dobrze? Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabb988537a14f99a486dc6c1ae685ff.png

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-) Trening fajnie wszedł - zresztą jak zwykle.

Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]

[...] promocja ze względu na termin przydatności. Święta, święta i po świętach. Waga pokazała 107,6 %) Po 5 dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 Wyciskanie [...]

WaCki, WojtekA4 dzięki Teraz kolejne wyzwanie - zejść jeszcze mocniej z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. [...]

wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze...%-) 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf [...]

[...] tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. Załatwiłem jej skakankę, ma w domu orbitrek, platformę wibrującą (jeśli wgl się do czegoś przyda :D [...]

Jak dopiero zaczynasz, możesz w ogóle brzucha nie robić. Dostanie przy plecach i udach. Pamiętaj, że kaloryfer robi się głównie dietą i cardio, a nie tysiącami skłonów na tydzień. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:45:53 Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 20:01:45

zapomniałeś o cardio