[...] 5 x 12 x 4kg 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 12kg 5. "Podwijanie" worka bułgarskiego 5 x 12 x 10kg +5min skakanki i 5min biegu bokserskiego Tylko tyle cardio bo sobie prawie kostkę skręciłam, poza tym po tym treningu znowu mi się nadgarstek odzywa, więc.. niedobrze:>
[...] 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x20/16x20/16x20/16x20kg 4. MC na prostych nogach 8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo Połowa na mniejszych ciężarach, bo nie miałam na salce wolnych talerzy (nie ćwiczyłam sama) Miska wczorajsza: DNT [...]
[...] na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo
[...] 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg 6. Nożyce 8/8/8/8/8 +30min cardio na czczo Jakieś choróbsko mnie chyba łapie, do tego dzisiaj zmiana pogody co strasznie na sobie odczułam, trening skończyłam krótko przed tym jak zaczęło lać i [...]
[...] powiedział sam do siebie 'weź się grubasie za siebie bo brakuje już dla ciebie rozmiarówki - a schody są niczym Mount Everest ' No i się zaczęło, najpierw treningu siłowe i cardio, pamiętam że pierwszy trening fbw dał mi mega kopa psychicznego do działania, czułem się nieziemsko po treningu, sami wiecie jak to jest ;-) Uzależniłem się od tego [...]
03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]
[...] ćwiczeniu wracam bez przerwy do pierwszego i takie trzy koła robię, obieg B i C tak samo - A A A kilka min porzerwy B B B kilka min przerwy C C C - chodzi o to żebyś sie czuł po tym tak upodlony jak tylko sie da. A cardio na ogólne uspokojenie organizmu Te obiegi to bym nazwał taką mutacją fbw. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-06 00:22:47
Dziś cardio jeszcze zrobiłem 35min - około 4780metrów w śniegu po kostki. A potem jeszcze na egzamin pojechałem. Perez czasem chyba musi być ten gorszy dzień żeby potem było lepiej.
PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]
[...] podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i 2xtyg sprinty. START: 23.03.2009 Przewidywany czas: 8-10tygodni
[...] fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co [...]
Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie ) Na redukcji: - głównie wjeżdżały ziemniaki - 3 posiłki - starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle - mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami - twaróg + sosy [...]
Jeśli to kogoś zainteresuje, wybaczcie jeśli się powtarzam, ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P [...]
Górskie cardio w piątek zapewnia mi zakwasy do dzisiejszego dnia pośladkach, udach i łydkach %-) /SFD/2020/10/4/c8bf578925a34b36b6a54aeb701d8482.jpg /SFD/2020/10/4/c44dd7a493ab49f68491f0f2b50c8aba.jpg
[...] lnianego II 80g ryżu brązowego 170g piersi z kurczaka III 100g ryżu brązowego 170g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g ryżu brązowego 170g piersi 50g miodu (po siłowym przed cardio) V. 100g makaronu 170g piersi z kurczaka VI. 35g Hi Anabol Protein 15g oleju lnianego Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
