[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Progres w planie idzie to i w pleckach tez coś się ruszyło

watper

LiptonS

watper

Zależy mi na jakościowej masie, więc staram się uważać z kaloriami po ostatnim epizodzie z ulaną masą :- )


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39

A gdzie wpisy z treningów ?

W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ?

Trening, dieta, suplementacja.
Ładna forma, ino dokładać mięsa.

Jutro się rozpiszę, a tak wygląda posiłek potreningowy:
-150g płatków czekoladowych (2-3g /na 100g)
- 40g izolatu białka ( akurat zrobiłem większy zapas w dobrej cenie dla tego leci izolat )
Jeśli potreningowy jest ostatnim posiłkiem to dodaje:
- 40g masła orzechowego :)
- czasem względem ww z płatków dodaje banana (np. 120g płatków + banan )

LiptonS

watper

LiptonS

watper

Zależy mi na jakościowej masie, więc staram się uważać z kaloriami po ostatnim epizodzie z ulaną masą :- )




Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39

A gdzie wpisy z treningów ?

W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ?

Trening, dieta, suplementacja.
Ładna forma, ino dokładać mięsa.

Odpowiadam, tak jak mówiłem:
Suplementacja :
- Kreatyna 5g
- Omega 3 - 3 tabs
- VitaPack
- Chrom 1 tabs po posiłku
- Enzymy trawienne ( wcześniej jak miałem problem z jelitami to dawkowalem, ale na szczęście wykluczyłem pare produktów i od dłuższego czasu nie mam problemów, wiec nie biorę )
- Melatonina ( zależy, jak mało aktywny dzień i problem zasnąć to łykam przed spaniem )

Dieta :
- ok. 2700-2800 kcal przy 66kg
Rozkład makro:
- 175g białka
- 66-73g tłuszczu
- 360-370g węgli
Białka stosunkowo dużo bo ok 2.5g / na kg masy ciała, ale lubię być sytym po jedzeniu.
Wychodzi ok. 4-5 posiłków dziennie.

Treningu narazie wam nie chce dokładnie wstawiać bo kończę blok treningowy( jeszcze 3 tyg) i wtedy wrzucę wszystkim, aby zobaczyli progres w ciężarze, ale tak na szybko to głównie bazuje na treningu *ala pod powerbulding, wyciskania 8x8 , wiosła 8x8 z elementami superserii, wiec na treningu jest masakra, jeden z cięższych jaki wykonywałem w życiu, ale bardzo efektywny.


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-02 19:28:43

Nie pytałem, formę życia na kiedy planujesz ?

Podobną kalorykę trzymam, ale mniej białka, co do treningu sporo serii roboczych, ciekawe jak na ciebie to wpływa.

Biorąc pod uwagę wzrost to nie za wiele ważysz, 70kg do końca roku będzie ?

Daje ci cos melatonina?

LiptonS

Nie pytałem, formę życia na kiedy planujesz ?

Podobną kalorykę trzymam, ale mniej białka, co do treningu sporo serii roboczych, ciekawe jak na ciebie to wpływa.

Biorąc pod uwagę wzrost to nie za wiele ważysz, 70kg do końca roku będzie ?

Formę życia jakoś planuje na 2021, możliwe ze pod jakieś starty będę się przygotowywał. Tak, do końca roku będzie 70kg z pewnością.
Jak dla mnie trening kosmos, doszedłem do wniosku, ze za bardzo się wcześniej oszczędzałem z treningiem( nie mówię ze to jest złe), ale trenowałem po prostu za lekko.
Dużo osób mi mówi o tej wadze, prawdopodobnie mam „ chudy kościec” i dlatego tak wyglądam przy tej wadze.

lodzianin1

Daje ci cos melatonina?

Nie wiem czy placebo czy nie, ale mi po prostu szybciej się zasypia, 30min po wzięciu melatoniny oczy automatycznie się przymykają i mogę zasnąć w ciągu chwili + zauważyłem ze sen jest głębszy, wcześniej zdarzało mi się budzić w nocy.

Górskie cardio w piątek zapewnia mi zakwasy do dzisiejszego dnia pośladkach, udach i łydkach

66.1kg/178 vs 92kg/195cm