cardio

53 dzień masy, 91.8kg Przyszły week zaplanowany. Dzisiaj tylko 30min cardio. Makro zostaje bez zmian na kolejny tydzień. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60 WW360 /SFD/2022/3/13/ec9d46d7e8e44ec3869f7c86e2d769ea.jpg /SFD/2022/3/13/8fdc27413e714b55895607f4e59acfef.jpg

[...] to ucinamy lekko WW żeby się to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 [...]

[...] 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze przebija spod warstw [...]

60 dzień masy, 90.5kg Dzisiaj tylko cardio na luzingu 45 min. Dzień bez biegu, wrzucam na jałowy, neutral, luz i odpoczywam ufff! Ładna pogoda, wykorzystajcie. Ja już lecę spacerować %-) /SFD/2022/3/20/6361dc2a8fe544e8bfe4594c7b2e0195.jpg /SFD/2022/3/20/a2265ba60611424387c0d6aa76856e5d.jpg

Cardio robisz na rowerku?

Aktualnie makro: DT B330 T50 WW480 DnT B330 T60 WW360 Cardio off. Waga 90.3kg /SFD/2022/5/14/e87994f001504923950516fdbb9a5b8e.jpg

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]

Miło chłopaki, że wpadacie :) Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Dokładnie j robert,osobiscie mam tak ze jak np ostatnio poszedłem z swoja kobieta na kolacje do Kuchni Balkanskiej,dzien treningowy plus cardio,w ten dzien mam 4300kcal,wczesniej posiłki białkowe plus mala ilosc ww i znikoma tluszczy,bilans napewno nie przekroczony..następnego dnia waga do góry, a dlaczego?ciężko powiedzieć...poprostu inne żarcie [...]

I pamietajcie, ze na masie tez warto kręcic czasem cardio, bo Saba o tym zapomniała i troche sie jej przytyło}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd65c42bdaf94ae8861cf2ebb0b4efdb.jpg

Odpoczynek po zawodach to bardzo wazna rzecz - u mnie niestety skonczylo sie to na ponad miesiecznym braku treningu cardio i bez pilnowania miski. Efektem byla metamorfoza w trybie ekspresowym w orke - niestety wtedy myslac o silowni robilo mi sie nie dobrze i na szczescie obecna redukcja nie skonczyla sie takim negatywnym podejsciem z czego [...]

Nie stresuj sie chlopie - kortyzol to zlaaaa rzecz ;) Jak masz sile i checi to wrzuc troche cardio - co za dylemat ;)

Macie na siłowni przebiśniegów? :D Ostatnio znajomy nagrał gościa : https://www.youtube.com/watch?v=wuLD-IPV9QQ co w tym nadzwyczajnego? chłopak miał mało czasu na trening to postanowił wykonać cardio i siłowe wszystkie cwiczenia w 5 minut i do domku. nie rozumiem z czego tu sie smiac xDDD hahaha, a tak apropo wstawie cos podobnego :D

[...] Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo juz nie mam sily. A w zestawie tych minutowych cwiczen mam na przyklad, skakanke, brzuszki, burpees, mountain climbers, trx, triceps w oparniu o laweczke itp... Moze powinnam dodac jakies cardio? Np 30 min na orbiterku? Teapot - Przejrze co jada Bazylia. Dzieki za info!

17.10.2015r. Pospałem prawie 8,5h z przerwami, 9:30-15:00 byłem w pracy i dość mocno się ugoniłem (bardziej mega intensywne interwały niż cardio). Trójgłowe znowu nie dają spokoju i to cieszy, czwórki i dwójki przysłały pozdrowienia z wakacji podczas pierwszej przebieżki w robo. Dzisiaj wieczorem dużo nauki z własnej woli. I tak mnie wbiło, że [...]

[...] na rzecz zaleczania przeraźliwego bólu ucha (chociaż gdybym nie przeleżała połowy dnia w łóżku, wpadłabym pewnie na inną wymówkę, oby tylko nie spędzić 45min w sali cardio :->). +miska z dzisiaj (650g warzyw - zaczęłam liczyć, bo jakoś mi z nimi nie po drodze) +miska jutrzejsza (tuna tu i tu, bo brak mi pomysłów i pieniędzy na lepsze [...]

[...] udzial innych substratow ale co i ile nie da sie okreslic raczej raczej to kazdy ma inaczej ;-] no ale zasada jest chyba proista: palisz fat? nie pij i nie jedz nic przed cardio! poza bcaa! choc jesli te cradio mniej niz 30-45min to i bcaa zbedne! ale niektorzy wala 100g carbo i ida jezdzic na rowerku a podczas zapijajaj lucozade w tym [...]

[...] w piłke czyli różne tempo bo wiadomo jak to w piłce raz sie biega raz idzie raz stoi. ale czy to nie szkodliwe dla naszych muskli jesli sie nastawisz ze to lekka sesja cardio to nie bedzie szkodliwe :-D Maraina - psycha,psycha i jeszcze raz psycha! Ty masz problem z wkrecdaniem sobie roznych rzeczy,mialem to samo ale praktyka i [...]

[...] że ketoza nie jest wymagana i pozwala na 50-75g węgli. To ja spożywam czasem i 10g dziennie. Przyzwyczajony jestem, jak od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Obecnie cardio było trochę mało. Teraz włączam codziennie oprócz czwartku, który będzie dniem całkowicie wolnym oraz soboty czyli dniem ładowań. Ale w soboty mam halę i gram w piłę. [...]