cardio

Po wczorajszych nogach obolalosc masakryczna, wieczorem jeszcze długi spacr z moimi dziewczynami dobil nogi.. Dzis pobudka o 5 rano, ok 50 min cardio i do pracy. Przed wieczorem trening push, waga 91kg. /SFD/2019/2/18/f7f47cbd12504bd1b99b218034bb3d10.jpg /SFD/2019/2/18/a855539aa9ea4a83a63937e648b251d5.jpg [...]

[...] Krystnian ocenil forme na jak najbardziej na plus dodajac ze na zdjeciach wygladam duzo gorzej. Jestem juz prawie gotowy, jedynie sporo wody na nogach ale to wiadomo duzo cardio, robota na nogach. Ciezary na treningach tez nie sa male, ale tak mam trenowac. Same targi spoko, chociaz spodziewalem sie wiecej wystawcow. Troche supli, ubran [...]

U mnie tez leci wspomagacz, szczególnie teraz gdy jedzenia jest niezbyt dużo i rano dochodzi cardio. Ogolnie jestem zwolennikiem własnych stackow , bcaa, beta alanina, aakg/cytrulina plus kofa. W zależności co trenuje dobieram proporcje. Teraz dochodzi jakiś termogenik tez przed. Dzis wziolem saszetke pre z bed assa i jak dla mnie 400kofy plus [...]

Dzien niskich wegli, cardio w dwoch sesjach ok 80min. 160g Ww, 300g Bialka, 40g fatu. Piers z kurczaka, indyka, cale jajka, wpi, makaron, kasza manna, truskawki, maslo z nerkowcow to produkty na ktorych dzis bazowalem. Jutro nogi /SFD/2019/2/27/2e1526beb0a14aaa9f46d3ca9e0321ca.jpg /SFD/2019/2/27/e9850f58ea384bad96cfb6de21953bec.jpg [...]

Sobota, dnt. 50min cardio pokręcone z rana Micha:160g Ww, 300g B, 40g T. A posilki wygladaly tak: 1.4 jajka sadzone 150g piersi 2-4po 33g makaronu plus 250g piersi 5.400g ziemniakow 250piersi zupa warzywna bez tluszczu 6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan [...]

Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]

Ciężka noc za mną, pojawiają się problemy ze snem. Skurcze lapia w nocy po wczorajszych nogach. Rano 50min cardio i trening w Toruniu o dobrego kolegi Plecy z Klatką. Treningu nie bede rozpisywal ale bardzo dobry, same hamery konkretny sprzęt, ćwiczeń na plecy i 3 na klatkę. Micha 340ww, 270b, 30g t. Tydzien do startu.

[...] od dzis 15v soli i 8l wody. Micha na normalnym poziomie 300g Ww, 270g B, 30g T Wlecial też trening push,18serii na barki,9 na klatkę,9 na triceps i 6na brzuch oraz 40min cardio. Trening ogólnie okej, silowo dobrze. Dzien zaczął sie od rozwolnienia.. Jutro rest day oraz drugi dzien nawadniania. [...]

Drugi dzien pre week, totalny reset. Pierwszy dzien od dawien dawna gdy nie bylo ani treningu ani cardio. Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, [...]

[...] będzie zalezne od form w Bytowie i Żelistrzewie. Dodam zdj z rana oraz 3 ostatnie z okresu masy. P.S-gdyby ktos chciał pieknego i mądrego psiaka ktory idealnie nadaje sie do cardio to moja amstafka niedlugo będzie mama hehe. /SFD/2019/3/14/5ab1f287bdb445efa1f21fcfc5ccadb3.jpg /SFD/2019/3/14/8d3aa4917e2d4696ac6ba64826f40faf.jpg [...]

[...] dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi szerzej [...]

Mało się u mnie dzieje, w sumie mógłbym nic nie pisac. Dużo spie, smacznie jem, lekko trenuje. Dzis zrobione plecy plus tyl barkow i kaptury. 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki chwyt mlotkowy 3x15 2.Wioslo nachwytem na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 [...]

Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]

[...] 1.Wyciskanie lawka pozioma 5x5 2.Wyciskanie skos smith 4x10-8 3.Wyciskanie hantli z ziemi 4x12-8 4.Rozpietki lawka plaska 3x12 5.Brama 4x12 6.Wznosy bokiem 8x8-20 Brzuch 6serii, cardio 20min. Ciezary zachowawcze aby wyczuc trening. Kal sporo, co i jak napisze niedlugo. Waga dzis rano 95kg /SFD/2019/3/26/0967532af6a24def97755a86add7903b.jpg

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, [...]

[...] izolat banan 5. Kleik ryzowy kura tosty 6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe 80g Carbo okolotreningowo. Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie koncze cardio i do domu bo od 6.30 poza domem. Waga 102 naczczo /SFD/2019/4/8/efd38742e45a42418562cb0161ec6225.jpg /SFD/2019/4/8/a7db9e13c239456f9e2611242b654bd7.jpg

[...] sztanga lamana 4x12-10 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10 3. Mlotki 3x8 4. Modlitewnik jednoracz 3x12 5. Do ucha w bramie 3x15-20 Brzuch 5serii, cardio 20min Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina kretka Intra:carbo eaa glutamina kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g [...]

[...] nachwytem w mocnyn pochyleniu na smith - sciaganie drazka zza karku -wiosło hamer podchwyt -wioslo hantlem -przyciągania v do brzucha -szrugsy -lydki na suwnicy +20min cardio Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu Micha: 1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi 2. Ziemniaki watrobka drobiowa 3. Makaron indyk [...]

[...] nóg. Obecnie głównie na 4ki leca siady w różnych wariantach+suwnica. Po takim czyms 2ki robie juz trochę po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok [...]