[...] mogę obstawiać całym swoim portfelem to jest to, że Francis nie wygra na pełnym dystansie. To jest niemożliwe, żeby wypunktował Caina. Jedno o co jestem w miarę pewny to o cardio byłego mistrza. Miał zawsze niezliczone siły. Boję się, że wiek da o sobie znać i będzie zbyt duża różnica w szybkości w stójce. Swoją drogą ehhh, Konina to według [...]
[...] zawalczy madrze wynik moze byc tylko jeden. Francis jest kruchy psychicznie i nie jestem z tych, ktorzy widza w nim duzy potencjal. Moim zdaniem koks z uderzeniem, miernym cardio i srednimi zapasami,plus slaba psychika. Wygrywa jak sie nie boi lub z lerzacymi mu przeciwnikami. No ale moge sie mylic. U bukow Cain duzym faworytem, a oni z reguly [...]
[...] 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 3 12x54kg Waga 91,1kg Cardio 35min Odczucia: Doszła lekka obcinka w diecie -50g W, cardio dodane o 5min, trening poszedł bardzo dobrze. Najlepiej podciąganie i seria łączona. Jutro lecę klatę i brzuch. MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T Suplementacja [...]
[...] e 400 week androchem Exe 3/4tab ed. Cabaser 1/4week Antek pw inj 50mg. Melia Insa post workout 7iu. A tu już trening z nowego planu. Wszedł gładko A po nim 20 min cardio. Nie było humoru na zdjęcia i filmy. /SFD/2019/2/12/3cd927e833c940b9bf4d5608d279af50.jpg Skupiam się mega na technice i będę dokładał ładnie. Martwy mnie wk***iał [...]
[...] górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni [...]
[...] pompą. Dzisiaj już domsy czuję. A wczoraj wyglądało to tak https://iv.pl/images/82831949200852642294.jpg no i dobra pompa, dobre ustawienie i super światło ;) https://iv.pl/images/81043772988617017924.jpg A dzisiaj 2 razy po 450km tras, no i 9 godzin w samochodzie i 5 h spotkania w Katowicach. Także po zestawie nie poszedłem nawet na cardio
LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]
Trening pull za mna. Średni dzień, więcej jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny [...]
To będzie nieco dłuższy wpis niż zwykle. Trochę więcej zdjęć ;-) 08-10.02.2019 r.- wyjazd do Zakopanego /SFD/2019/2/12/f3fc86adbf2f42939c2d7a93551c8e40.jpg Weekend spędziliśmy na wyjeździe, stąd był brak wpisów, brak treningów ;-) Odpoczęliśmy na pewno psychicznie. Totalnie odcięliśmy się od życia codziennego. Spędziliśmy weekend aktywnie, bo [...]
[...] werwy i nabijało konkretnie 8-) Barki płonęły! A jak przeszedłem do robienia bicepsa to już totalna petarda! Siódemkowanie zniszczyło mnie maksymalnie %-) Brak chęci do cardio, ale po wejściu na bieżnię jakoś to w miarę ładnie poszło 88-O Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: [...]
1.Wyciskanie leżąc 3x9 2.Ohp 3x9 3.Dipsy 3x9 4.Wyciag góra linki 4x11 5.Wznosy na bok 5x10 Cardio 30min + Parę zdjęć diety z dziś /SFD/2019/2/12/141d86eb846c41f181add40180778c20.jpg /SFD/2019/2/12/86b7ca6f438e44629790665bf8ed061b.jpg /SFD/2019/2/12/2b820e412eb040ebb471d74c3ff47027.jpg
Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
[...] martwić później. Za Waszą namową jestem skłonna już teraz porobić trochę więcej na barki i plecy, żeby powoli poprawiać proporcje. Skoro wszyscy są zgodni co do tego, że cardio i HIIT lepiej zostawić na później, to z tego też zrezygnuję- zupełnie bez żalu ;-D Na siłowni będę 3-4 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że ten 4-ty raz może być [...]
[...] 65% VO2 MAX. GE 35/5 - wzrost oporu o 35 W co 5 minut, GE 35/3 - wzrost oporu o 35 W co 3 minuty,GE 20/3 - wzrost oporu o 20 W co 3 minuty. Czyli „magiczna strefa cardio” istnieje? Nie. Dopiero powyżej 92% tętna maksymalnego tłuszcze przestały być istotnym źródłem energii, czyli dla modelowego 30-letniego mężczyzny była to [...]
Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1900kcl BMR 1360 kcl Czyli powinnam na redukcji zjadac 1600kcl? a czy jak teraz zwiększe to nie przytyje? Czy cardio na orbitreku 3x w tygodniu 30-40min cos da czy powinnam cześciej jezdzic? i cwiczenia na ramiona brzuch i z ketballem sa ok?slyszałam że trening siłowy skuteczniej spala tkanke tłuszczową.
Wtorek, 50 min cardio z rana pokrecone. Teraz czas na reefed. Sniadanie dzis u mnie sklada sie ze 159g platkow jaglanych ,300 ml bialek jaj, polowy banana, grejfruta oraz lyzeczki dzemu. 2 i 3 pos do pracy do po 150g kaszy bulgar i po 150g miesa plus male jablko. Potreningowy to 100kaszki manny oraz 100g slodkich platkow plus polowa banana i ok [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
