cardio

[...] 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) cardio : spacery dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g [...]

[...] 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) cardio : spacery dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g [...]

ehh k***a trzeba isc spac, jutro pierwszy w-f i bedzie cardio - siatka D

oczywiscie ze tak , zakładajac oczywiscie że odzywianie bedzie prawidlowe, trening cardio + 2 treningi silowe wystarcza dla twojego celu

[...] kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :) Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x 3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 4. wypychanie jedną [...]

%-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Wiosłowanie na maszynie Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie ramion z gryfem łamanym Cardio 30 min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek Trening + 40g izolatu 2. Posiłek: [...]

[...] związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście uważam ze bezsensu jest robić cardio po treningu kiedy ja go robie po godzinie 16 i jestem po 4 posiłkach. Trzecia sprawa, no nie oszukujmy się...moja sylwetka nie jest jeszcze na takim etapie żebym mogła [...]

Pewnie te cardio do opisana na forum się nie nadaje, dlatego ten śmiech.

Spokojnie :-D aktualnie wiodę życie mnicha pustelnika, tylko ja i szum papci moich starych %-) cytując klasyka "CARDIO: sex shoudl be your cardio,, taking yoru dog out for 20 min walks shoudl be your cardio,, other than that...realy no need for cardio for bodybuild,, only ONLY when try to get 4% on stage ,, between 6 and 4 % ,, but for 6%? no need [...]

[...] kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :) Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x 3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 4. wypychanie jedną [...]

poranne cardio jak znalazł :)

Dzien Dobry Saida! :) Sprobuje sie jakos do tego zabrac;-) Teraz pytanie czy jak mam trening silowy i po nim robie wytrzymalosciowki (bo to trening Zyrafki, o ile dobrze pamietam) to jeszcze robic cardio? Pytam bo mi lekko czasu brakuje? Moze lepiej zamienic wytrzymalosciowki na 30-40 min cardio po? Jak sadzisz?

[...] sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem 7. Baton corny, lody magnum 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj jeszcze po poludniu dalam sie namówić na 30 min cardio :) No, troche sporo wlecialo wczoraj jedzenia, dzis postaram sie pojeść lepszej jakości jedzenia %)) Ogolnie to ostatnio codziennie cwiczylam, wszystko mnie boli [...]

[...] później będzie gorzej, bo ułożyłeś mocno intensywny plan i okej, ale powiedzmy za miesiąc zrzucisz już 5kg i za 2miesiace bedzie brak efektów to co zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to [...]

Doris - kto nie ryzykuje ten szampana nie pije :D Sylwia - operacja skomplikowana jak to przetrzymie to może być ciekawie co do formy na MPJ zeby poprawa była widoczna szczególnie w nabiciu :> Sebastian - Wiesz 1szy raz testuje, ale ogólnie bawiłem sie tak po MPJ trochę tymi tłuszczami i po paru dniach wyglądało dobrze tylko wiadomo na dobrych [...]

Powiem Wam tak, jeśli nie robiliście nigdy superserii, to zacznijcie, ale k***a jazda, lało się ze mnie jak z prosiaka, prawie paw, o cardio to w ogóle mogłem zapomnieć%-) chyba coś zbyt intensywnie ćwiczyłem, bo to niemożliwe żeby było tak ciężko

Przez aktywność w ciągu dnia Adam może sobie pozwolić na nie robienie Cardio ;)

10-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) [...]

[...] 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower [...]

[...] do klatki w opadzie tulowia 4x12 -hamer sciaganie z gory maxymalnie spiecie i przytrzymanie 3x12 i 1x20 lydku -uginanie siedząc + wypychanie na suwnicy palcami 4x15 cardio 30min bieznia :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9aa4782a9994b67ad482f9f56c30d50.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb2fcea95734f1bad42ecf4fe7c0800.jpg [...]