02,08- Wtorek, ciężki dzień, już na samym cardio czułem się ciężko, nogi jak z betonu, moje stałe tempo było dla mnie zdecydowanie za szybkie i nie dalem rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie [...]
Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 [...]
29,08- Tydzień deloadowy rozpoczęty, cardio zrobione :) W sumie to w ciągu dnia nic takiego się nie działo, od rana deszczowo, popołudnie z córką także dzionek zleciał :) Trening A: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10 Wyciskanie na maszynie: 40x12 x12 x12 Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 Overhead Rope Extension: 65x12 x12 x12 Uginanie [...]
31,08- Siema, dzisiaj dzień wolny od treningu, z rana tylko cardio, ogólnie dzień mega słaby...myślałem, że limit pecha już wyczerpałem, ale byłem w błędzie:) Aaa szkoda gadac, nie ma co się żalić tutaj... Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g malin 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko [...]
[...] raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :) Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego planu, na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :) Dzisiejszy trening: - 2 serie pompek po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: [...]
23.03- Czwartek, dzień rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacer z córką do przedszkola, trening, cardio i praca... Jeszcze tylko jutro przetrwać i weekendzik :) Jeśłi chodzi o trening, dobrze się wstrzeliłem z ciężarami, na suwnicy tylko delikatnie zredukowałem obciązenie żeby kolano trochę odpoczęło - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x11 x11 [...]
27,04- Czwartek, w końcu udany trening, już idąc na siłownie wiedzialem że będzie dobrze, energia od samego początku treningu do końca, cardio też zrobione moment, te 25min zleciało nie wiadomo kiedy :) Trening: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu: 84x12 85x12 86x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 21x15 x15 22x14 x14 - Wypychanie nóg na [...]
07,06- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x12 [...]
14,06- Środa, dzień off od siłowego, z rana tylko cardio na siłwoni, bo deszcz padał, po pracy korzystając z okazji, że nie pada ponabijałem trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z [...]
Dziękuję! Powiem szczerze, że w trakcie swojej ,,kariery" bardzo długo tkwiłem w błędnym kole, stosowalem głodówki, duze ilości cardio, po czym zaraz miałem napady na jedzenie...
Mała aktualizacja makro: Dzień treningowy: 3000kcal 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Dzień Nie treningowy: 2600kcal, 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Cardio: brak Pomiary startowe: Waga: 86,5kg Pas: 90cm Biodra: 98cm Klatka Piersiowa: 112 Udo: 61 Ramię: 41 Dzisiaj off od treningu, ale spacerek z rana wleciał :)
06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]
Aktualizacja makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140
13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]
Cardio zrobione, dzisiejsza liczba kroków aktualnie: 23k Wstawię jeszcze fotki dwóch posiłków z dzis:) /SFD/2022/5/13/c7c00db3900e465ebe50981db60fc6f5.jpg /SFD/2022/5/13/a859c5e8e21c48f59d9c3ced150ffde4.jpg
17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]
19,05- Czwartek, dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 [...]
