cardio

[...] to zastosował bym 10 wskazówek żywieniowych. Taki artykuł znajdziesz w dziale odżywianie. Poprawa jakości jedzenia już powinna przynieść pierwsze efekty. Do tego wprowadził bym trening na siłowni (jest dużo skuteczniejszy niż cardio). Dobrze było by też zrobić podstawowe badania bo obawiam się że gospodarka hormonalna może być rozchwiana...

[...] tłuszczu z jednego miejsca... Wiele osób myśli że robiąc intensywnie brzuch wyrobia kostkę... Oczywiście, ale jeżeli masz warstwę tłuszczu to nic nie będzie widać ; d jeżeli zależy ci na brzuchu to tak - dieta z bilansem lekko ujemnych, podstawa wyliczenie zapotrzebowania, jeżeli na codzień mało się ruszasz podstawa wrzucić cardio w trening.

5-10min cardio, ogólna rozgrzewka, serie wstępne. Tylko tyle i aż tyle.

DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] regenerację :) Btw. jakieś sugestie co do FBW oraz zmian w Crossie by zredukować ćwiczenia nóg oraz ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej (a propos żylaka wspomianego w 1 poście)? :) 2 x FBW 2x cross I więcej nie ma sensu. Spokojnie wytniesz do niskiego poziomu.W ostatnim etapie można dorzucić 1-2 x cardio po treningu FBW.

Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]

Witam Przychodzę z zapytaniem czy robienie cardio na masie jest ważne i czy powinno sie je robić jaki ma być ich cel ?

Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]

Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]

DT 20.06 Dieta /SFD/2017/6/20/3fb8c015517e4c318a3adf26667d1aec.jpg Marko nie zgadza się ale nie mogłem sobie odmówić kulek mocy %-) Zdjęcie nie wyraźne bo ręce mi się trzęsły z głodu. /SFD/2017/6/20/389a772a17e644dea2245ad62b7c7f3e.jpg Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg [...]

[...] jem czysto , trenuje a waga nie spada" %-) /SFD/2017/6/22/bd3667e6c3cf444d91108afdba3c22c3.jpg Tak wygląda u mnie prawie każdy poranek. Nie nudzi mi się wcale jedzenie tego samego. /SFD/2017/6/22/6a693c3b269b435cb6f37aef74570332.jpg Trening W ramach pokuty wpadło 50 min cardio na bieżni. . Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-22 11:53:07

Spadek mięśni na pewno nastąpił niestety, bo to widzę, ale tłuszczu też dużo poleciało. Natomiast od jakiś dwóch tygodni widzę zastój, mięśnie bardziej się nie odsłaniają. Cardio kręcę przynajmniej 4 razy w tygodniu po 35-40 minut. Od jakiś 3 miesięcy jestem na ujemnym bilansie, obecnie 2300-2500 kcal

cardio 2 x 45 min kazdego dnia

4,5 treningów siłowych do tego 2 treningi cardio po 25-40min

A ten trening jest odpowiedni zamiast cardio robić interwały/tabatę?

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

po treningowo rob glownie interwaly, istnieja przeslanki, ze cardio zbyt dlugie po treningu silowych, bedzie hamowalo jego wplyw na wsparcie sylwetkowe

Obecnie cardio wynosi 27 minut, w ostatnim tygodniu będzie 40 minut (5m truchtu, 25minut interwałów, 10minut truchtu) Optymalnie?

DT 27.06 Dieta - 100% bez zmian. Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 5x110 5x120 5x130 3x130 5x120 5x100 5x110 5x120 5x130 3x140 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg [...]

DT 29.06 Dieta /SFD/2017/6/29/4613e047c51642fd80544d16fdd06604.jpg W produkcji jest obecnie: http://www.sfd.pl/Czekoladki_i_blok_czekoladowy_%3B__-t1128108.html czekam tylko aż się zmrozi ładnie %-) Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]