cardio

Po treningu siłowym bcaa, po cardio węgle+białko

Dieta to podstawa. Trening - trenuj 3-4x w tygodnu, a nie 6. Co do cardio - podczas biegania tez sie zgrzejesz, wiec zalozylbym bluze i lecial od razu po treningu.

Ok wypełniona :) Cel: Nabranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy [...]

Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% [...]

Bo jeśli chodzi o kaloryczność, to raczej zmniejszać nie zamierzam. Szczególnie, iż po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) spalam ponad 300 kcal na treningu cardio.

Dieta. A potem polecam trening całego ciała + cardio :-)

Musisz się wstrzelić, popróbować trochę, są osoby co nie robią szaleńczych cardio a jedynie po treningu 10-15 minut, siłowy podstawa by dać bodziec anaboliczny

[...] Barki (boczne + przednie aktony) Piątek: - grzbiet + klatka piersiowa Sobota: - dwugłowy ud + biceps Niedziela: - dzień wolny + m. brzucha 3x w tyg w dowolnym dniu tyg.. + cardio 3x 30min bezpośrednio po treningu przemienne tyg z 3x interwał 40s/20s pauzy (rodzaj eksperymentu) w celu podtrzymania bf na poziomie poniżej 10% zdjęcię w 1 tyg po [...]

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

[...] redukcje utnij 300kcal z tych 3600, najlepiej tylko z węglowodanów, to około 1 worek ryżu mniej. Po tygodniu sprawdź wagę jeśli będzie spadać w dół to jest ok, jeśli nie to dalej ucinaj po 100 kcal albo dokładaj treningi cardio 30-40 min spokojnego truchtu/chodu lub interwały 15-20 min. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-24 12:24:11

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, musisz się liczyć z tym, że zacznie on spalać się ze wszystkich części ciała. Najlepiej abyś połączył trening siłowy z treningiem cardio na koniec. Wtedy masz możliwość zachowania ładnej umięśnionej sylwetki wraz z redukcją tkanki tłuszczowej.

Relewantne pytanie to w jakim celu robisz aeroby? W dniu ciężkim treningu nóg powinieneś odpuścić sobie wszelkie cardio, wybierz inny dzień, w ten sposób będziesz bardziej wydajny.

Wystarczy 1-2 w tygodniu cardio na przestrzeni tygodnia. Więcej nie potrzebujesz, aczkolwiek systemy energetyczne nie są koniecznością jeżeli masz odpowiednio ustaloną dietę. Nic nie wiemy o Tobie, wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-25 15:38:14

[...] pomyłka, nie zawracaj sobie głowy, szkoda się na tym męczyć skoro równie dobre efekty można osiągnąć na diecie zbilansowanej. zważ się jak będziesz całkowicie pusty, najlepiej rano, kolejny pomiar za 7-10 dni jesli waga spadnie - jest ok, jeśli będzie stała ucinasz 25 gram węglowodanów albo dokładasz cardio 1x w tygodniu 30-40 min :), powodzenia.

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

Jakie znowu serie i obciążenia przy treningu cardio? Zacznij sobie powiedzmy od 30 minut 3x w tygodniu i stopniowo zwiększaj

Po co chcesz brać spalacz skoro nie masz żadnego treningu? Jutro sobie weź przed cardio/siłownią

Po odjęciu 500 jest to już tylko 3500kcal, myślę że idealnie, wystarczy początkowo zwiększać tylko ilość cardio a spokojnie przy tylu kaloriach poziom zatłuszczenia będzie się zmniejszał, z czasem oczywiście trzeba manipulować kalorycznością jeśli przyjdzie zastój

[...] jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h 40min cardio + 5h 40min siłowy + 3h 10min stretching / to wszystko rozkłada się na 6 dni treningu w tygodniu.

Przetrenowanie? 6x 1h siłowni po 16 serii na tydzien, 3x cardio, pewno ze 3x boks. Zrewiduj plan treningowy. Przeładowany.