Ocena diety - na mase

Co myślicie o drugiej wersji?

Jest OK, posiłek 5 nadaje się na posiłek potreningowy, w posiłku 4 dodaj jakieś źródło białka, np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. Reszta jak najbardziej ok. Zamieniaj czasami te sery na ryby, tuńczyk/łosoś nawet śledź :).

Dzięki za cenne uwagi.

A jak zmienić posiłek 4 i 5 w dni nietreningowe

Na siłownię Chodzę po pracy ok 16.30

Obiady jem na stołówce w pracy więc czy to nie jest problem w diecie ? Do wyboru mam min 2potrawy na danie pierwsze i drugie. Co wybierać na drugie danie do mięsa ziemniaki kaszę czy ryż ?


Zmieniony przez - Mirasextra84 w dniu 2015-11-25 23:20:57

Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem możesz zjeść to na co będziesz miał ochotę każdy z tych trzech wymienionych źródeł węgli jest bardzo dobry :). W dni nietreningowe możesz jeść to samo co w dni treningowe, nic nie musisz zmieniać, możesz do tych posiłków dołożyć troche zdrowych tłuszczy np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskich, awokado kosztem np tego sera żółtego albo masła do jajecznicy :p.



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:28:31

Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:30:51

Żadna dieta na masę masz spory bf od razu bym redukował węglowodany , poczyhtaj o diecie Low Carb .
Pozdrawiam

Oczywiście się zgadzam z tym że, to redukcja. Wierzę w Wasze doświadczenie w tej kwestii. W związku z tym przycialem 300kcal kosztem wegli i dodałem więcej białka, pamiętając o tluszczach...

lc to pomyłka, nie zawracaj sobie głowy, szkoda się na tym męczyć skoro równie dobre efekty można osiągnąć na diecie zbilansowanej. zważ się jak będziesz całkowicie pusty, najlepiej rano, kolejny pomiar za 7-10 dni jesli waga spadnie - jest ok, jeśli będzie stała ucinasz 25 gram węglowodanów albo dokładasz cardio 1x w tygodniu 30-40 min :), powodzenia.