Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Modlitewnik: 12 x 17kg / 12 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Allachy: 15 x 3 sztabki / 15 x 4 sztabki +cardio 15 min bieznia Ogolnie reasumujac podciaganie ciezko idzie w tych 5 seriach a ze tez trudno mi wypracowac plecy robiac malo wydajnie to cwiczenie postanowilem wymienic [...]
[...] okolo 40 kaps ktore prawdopodobnie sa m-drolem, i teraz pytanie bo myslalem zeby wziac to po 1caps/ed do treningu (ktory tez zmienilem na hybrydę 30-45min silowka i 30 min cardio zazwyczaj skakanka) jako antykatabolik. W sumie sam sie sobie dziwie ze po tym wszystkim co mi sie przytrafilo mysle o takim dodatku, ale z drugiej strony bedąc [...]
Nie wiemy ,może to nie góry są problemem ale odstawienie sterydów wspomagających Cardio ,czy też trening cardio ,zanim ktoś napisze ,że same sterydy nie podnoszą wydolności mówię tu np o EPO jak ktoś wie jak to dokładnie działa to niech się wypowie ,bo był koleś który stwierdził jakiś czas temu ,że większość zawodników na czymś jedzie ,a jeśli [...]
[...] restauracji wychodzi, albo gdzies na ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac. Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego cardio. Mam kilka pytan: 1) Zostac na tym co mam obecnie i dalej sprawdzac wage? 2) Czy zwiekszenie cardio nie zaburzy [...]
Podejrzewam ze nie powinienem pisac posta pod postem ale pytanie nie tyczy sie zaproponowanej diety tylko treningu na redukcje. Czy oprocz treningu silowego dodawac rowniez cardio/interwaly. Czytałem na forum że nie jest to potrzebne i że sam trening siłowy wystarczy. Pisałem na poczatku ze trener poradzil by zamiast cardio po treningu zrobic [...]
25.04.2019 Tak jak wspominałem dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 45min cardio. Później do pracy na 6 i tak leci :) Szamanko tak jak niżej. 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj
26.04.2019 Siema Dzisiaj jak co dzień 4 rano pobudka i ogień na cardio 45min. Później prysznic, szamanko i do pracy a po niej trening. Na treningu Klatka, lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze [...]
Trener każe a ja robię ;p Ale jakoś kryzysu jeszcze nie mam, ja na masie 7x25min kręciłem przez cały okres masowy, przyzwyczaiłem się już żeby wstawać wcześniej na to cardio i kręcić z rana na czczo przed pracą. A jeszcze biorąc pod uwagę to że mam pracę siedzącą to myślę że jest to jeszcze lepsze rozwiązanie niż kręcić je po treningu siłowym [...]
30.04.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. Po południu trening nóg, kurcze siadło dzisiaj nie ma co narzekać. Siadów się bałem jak zawsze... tutach chyba nigdy się nic nie zmieni, zawsze jak siadam w piwni ponad 200kg to jest masakra w głowie. No ale siady 217,5kg x6 czyli 2,5kg dołożyłem mimo redukcji no ale u mnie już tak [...]
01.05.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 45min cardio no i dzień bez treningu. Od rana odwróciłem kolejność posiłków czyli wpadły najpierw jajka + białka jaj, później pierś i lniany, ponownie pierś + lniany no i o 15-16 obiad na imprezie u dziadka, czyli rosół z makaronem, kluski + dewolaj z kurczaka z pieczarkami i serem + surówka xD no dobra no [...]
Sztos kopyta, ile tam siedzi przy jakim wzroście tak z ciekawości? Sprawdziłem tak z ciekawości przed cardio to wyszło mi że w najgrubszym miejscu jest tak 69-70cm :)
2.05.2019 Hej Dzisiaj pospane tylko 5h, chciałem dłużej ale obudziłem się chwilę po 4 i koniec xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie [...]
3.05.2019 Siema Z rana na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :) Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem [...]
04.05.2019 Siemka :) Ja już po cardio i posiłku. Właśnie poszedł raport do Adama :) Waga w tym tygodniu ze 106kg na 106,6kg xD no tak nie poszło jak planowaliśmy pewnie to wina tych urodzin u dziadka, no ale nic ja widzę lekką poprawę w lustrze, wydaje mi się że trochę zeszło, powoli ale schodzi :) Wstawie niżej foty ze zdjęciami, może komuś [...]
4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]
5.05.2019 Siemka Wczorajszy dzień rozpocząłem od 45min cardio. Tak jak wspomniałem wpadły posiłki z samego białka bo o godzinie 11:30 byłem już w kościele na chrzcinach :) Czyli godzina 7 i 10 wpadło po 250g kury a po 13 już obiad na chrzcinach, tym razem inaczej niż w środę u dziadka :P Z rosołu z makaronem zrezygnowałem, jakoś nie miałem [...]
[...] Raz jest lepiej z siłą na redukcji raz gorzej. Dokładnie, z tym muszę się zgodzić w 100%, dużo u mnie zależy też od snu a bardziej jego jakości, bo np staram się kłaść około 21 jak wstaję o 4 rano na cardio ale niestety czasami przez godzinę albo i więcej nie potrafię zasnąć i np dzisiaj miałem jakiś taki płytki sen i pierdoły mi się śniły xD
[...] założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
