cardio

Karne cardio zrobione %-)

Mnie nadal bolą łydki, uda i poślady po ostatnim cardio \-) Trzeba dzisiaj z godzinkę rozciągania wrzucić, przedtem codziennie godzina leciała ale jak off to off \-)

Witam! Po malej przerwie wakacyjnej czas spalić troche fatu. Czy ćwicząc fbw 3x w tyg+ 30 min cardio mogę dorzucić 2x w tyg tabatę? Czy to juz będzie przesada?

Witam! Ćwicząc fbw 3x w tygodniu (sa to dlugie sesje, ok. 2-3h) zawszę dodaje 30 min aerobów. Czy między cardio, a fbw powinienem coś zjeść? Do tej pory wykonywalem cardio bezposrednio po treningu silowym. Dodatkowo zapytam tez, czy zaraz po cardio nalezy uzupelnic glikogen, czy dac organizmowi te 30minut odprezenia?

nic nie jedz miedzy silownia a cardio, po treningu spokojnie mozesz zjesc sobie te 30 minut poznij jeszcze tak na marginesie co do samego treningu to trwa on zdecydowanie zbyt długo, spokojnie o polowe powinienes zmniejszyc czas treningu,

Co do czasu treningu - staram sie ujac wszystkie partie, dlatego taki dlugi. Jeszcze pytanie, czy robie dobrze pijac podczas niego wode z miodem, cytryna i solą? I na ile przed cardio zaczac pic normalna wode? Bo raczej nie opkaca sie pic cukrów podczas cardio

Myślisz ze tą wodę z cukrem solą i cytryną to tak od razu przed cardio zniknie, jak masz roztwór izotoniczny tto i na cardio można sobie popijać

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

[...] na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz brzuch.) , dnia drugiego cardio 60min.wiem ze powinienem dołączyć do tego odpowiednią diete, tylko z tym jest problem. nie chodzi tutaj o cheć jedzenia tylko o proble z czasem na przyjmowanie [...]

Czwartek 07-08-2014 Trening: 6 obwodów - podciąganie nachwyt - pompki z nogami wyżej szreroko+wąsko - przysiad z wymachem - unoszenie nóg w leżeniu na koniec po obwodach plank 2xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/1q5luf90rufp715/20140807_1.jpg pozdro.

Ja celował bym w FBW 3x w tygodniu i cardio zaczynajac od 20 minut stopniowo zwiekszając

[...] co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz nie zawsze tyle dobije. Jak myslicie ile [...]

Bo katujesz wtedy 3razy w tygodniu partie miesniowa jest krotki a intensywny , ja jak robilem redukcje z duzego fatu to tylko fbw katowalem bo leje sie z ciebie jak ze swini i nie izolacjyjne cwiczenia tylko skup sie na wolnych ciezarach i wiecej cardio przy takim facie niz silowego , wykatujesz tluszcz zaczniesz wtedy robic mase z glową

Nie za bardzo wiem gdzie ten temat przenieść;/ A jeśli chodzi o posiłki to 1) 0630 - 30g białka 80 węgli 5g tłuszczy 2)1000 - odżywka białkowa 30g białka 1 wegli 0 tłuszczy 1200-1330 trening 3) 1400 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 1700-1745 Cardio z brzuchem 4) 1815 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 5) 2100 30 -40g białka 20 węgle 5g [...]

Dzięki wielkie za rade :) Zastosuje się. Dzisiaj dzień bez treningu, jedynie zrobię z godzine cardio na rowerze. Pierwszy dzień trzymania diety jakoś leci, całkiem nawet przyjemnie :) Pogoda bardzo fajna, a mnie boli łeb :/ Zmieniony przez - eteri w dniu 2014-08-09 14:49:06

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +20 min aero na rowerku DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu DT 08.08 Piątek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ [...]

[...] podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) Dieta taka sama kalorycznosc :-) PO treningu silowym 20g maltodekstryny + 50 g izolatu + 5 g jablczanu kreatyny:-) Dzis dzien wolny. Ide [...]

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]

[...] KCL) co ze mnie zostało ? 73 kg 79 pas powoli zaczynał totalny dół psychiczny nigdy nie byłem taki mały BF około 15% mimo wszystko za dużo zjechałem z KCL kręciłem cardio prawie codziennie przy 2300 KCL Co zrobiłem potem ? Oczywiście masa żeby się jakoś podnieść na duchu po tej katastroficznej redukcji %-) Dziś ważę 79 KG w pasie mam [...]

Witam Panowie moje pytanko odnośnie Redukcji chce zacząć cykl Kreatynowy + białko(uzupełnienie)+ spalacz + beta alanina, glutamina czy bcaa???+ ZMB6 + Witaminki a więc co jak brać, co ma sens, co nie ??:) Przez niecałe 2 miesiące na diecie schudłem 6kg ustałem w miejscu i przytyłem 1KG teraz ale sadzę że mięsień bo więcej na ławeczce i tp Staż [...]