Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
[...] pozostałe jakie robię przy klatce więc wrócę do tego od dolu gdzie dopiecie czuje najmocniej i bark wcale. Łapy każda seria dokładnie i z mocnym dopieciem,potem rozciąganie, cardio 20min Udało się dzisiaj fotki pstryknąć już na wyjściu, Rafał Ruranski(niektórzy pewnie znają, być może pokaże się na wiosnę w weteranach) miał chwile to mi pstryknął. [...]
[...] Poszło 4 soczyste powtórzenia. Bez większych bóli. Dopiero przy francuzach bolale trochę łokcie.... Ale olalem to, i tak przerwa teraz z pewnością do 4 stycznia. Tylko cardio w formie spacerów planuje. Dzisiaj wigilia ale tak w niepewności wiedzę vo wolne mam ale w przypadku jakiegoś konwoju będę wzywany, a że te pedały lubią przycpac w [...]
[...] ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo mniej, można by rzec taki lekki mini cut. Ten tydzień "na czuja" Trening, w przyszłym już z jakimś planem-chyba bez nóg albo [...]
Siemka, wczoraj po odespaniu machnalem plegar,tył barku i 20min cardio. Ludzi było Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie... Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem. Dzisiaj już z rana, więc i [...]
[...] pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 8. Narciarz że sznurem 3x15-12 Cardio 35min Wpadło też odsniezanie wokół chaty, runda w parku z Małą po śniegu-ja zaprzęg ciągnąlem, hehe. Jutro łapy, brzuch i cardio. Nocka dzisiaj wolna. /SFD/2021/1/13/9b87beee55a5442fb905ba4f064bffd0.jpg /SFD/2021/1/13/9fb6cad780cb4d3b883cf55eeaef8197.jpg
[...] 65x9 5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10 6. Narciarz 3x12 7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12 8. Linki w bramie na tyl3x15 Cardio 15min Dzisiaj już lecę cardio, miałem mieć personal z Dziewczyną co mi ten multi ogarnęła ale... Się królewna obudziła, że licencję trzeba mieć... A Jej po 20 lutym już mówiłem że trzeba się [...]
[...] z ziemniakami i kawałek karczku. Dalej tosty i WpD, z wiexzora twaróg z masłem orzechowym. Dzisiaj z rana świąteczny.... Kleik z wpc, bananem i rodzynkami i już kręcę cardio po treningu pull 05.04.21 pull 1. Face pull 3*12 2. Ściąganie szeroko 2*rozg, 2* 10,9 3. Wiosło w opadzie60, 80,100,115*10 4. Hammer z góry podchwyt 1*rozg, 60,70 na [...]
Siemka, 4 personale za mną. Leci cardio już po treningu push-klatki. Dolozone na smithcie, hammer zamiast hantli wjechał. Oporny nieco ale jak się dopasowalem to Siadło spoko. Poręcze delikatnie też dolozone. Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening. [...]
Siemka, w piątek wleciały nogi. Mega dobrze weszło. Wczoraj dnt i dniówka, potem Fame mma prawie do 1 oglądałem. Tego Murana to już obejrzałem dzisiaj z rana. Właśnie leci cardio po treningu łap i lekko boku barków oraz cardio. Takim planem teraz polecę - push, nogi, łapy i pull i od nowa. Oto treningi oraz szybka napinka z dzisiaj;-) [...]
Hejka, dzisiaj Babcia poratowala i 2 personalne walnąłem. Wróciłem do chaty teraz kończę cardio.... A na 18 nocka. Nigdy tak nie robiłem ale jak się chce trenować to nie ma to tamto. Tak znalazłem czas i poszło, poszło mega fajnie. Plecak, tyl barku czyli pull. Dołożyłem we wiosle 2.5kg , powtórzyłem martwe z przed 2 tyg(a co, znowu miałem ochotę [...]
[...] od ostatniego widzenia spadlo mi 3 kg. Czyli jak mam to rozumiec, ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( [...]
[...] siedzac, nachwytem 4x10 20/25/30/35 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 4x10 6/8/10/8 - ciezko bylo z 10tka - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 5/7,5/7,5 + 20 min cardio 5 min Watt bike 10 min bieznia - 8-10km/h 5 min Orbitrerek lvl 10 + rozciaganie Dzis mialam kolejna konsultacje i dostalam namiar na prywatnego fizjo. Dzis zadzwonie i [...]
a przed epi byłem na redukcji 2000kcal,cardio robiłem 2xdziennie 6x/tydz po 45min i waga spadała ledwo ledwo.Zaczełem brać Apexa to dodałem odrazu 300kcal i uciełem cardio do 20min 3x/tydz i mimo to forma szła dalej.Teraz jem jeszcze więcej tzn 2500kcal + cardio 4x/tyg 35min i forma idzie zarąbiście z dnia na dzień jest ddelikatna poprawa w [...]
Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening po pracy, był zapierdziel w sobote jak nigdy \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona słabną %-), wczoraj nie potrzebnie sie stukałem z kumplem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] head set, czyli sluchawy nausze xd bo jest glosno i łoki toki :)) na siłowni byla moc, troche tloczno, za to bylo w miare szybko, nie nagralem nic bo slabo z czasem, cardio robilem na 3 roznych maszynach, bo nogi dawaly sie we znaki po wczoraj ;-) lało sie ze Mnie, spimpowalem barki bic cos tam cwicze %-) dzięki chłopy :-D bedzię [...]