cardio

[...] po czwórkach reszta treningu bez historii, ale na plus Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 20kg Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 160kg x 10p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków Wykroki 4x12-15p 15kg wyprosty 4s Przywodzienie 4x20 na czczo było 35min cardio

[...] czyli 4s unoszeń hantli Francuskie wyciskanie sztangie leżąc 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg cardio na czczo 35min Trening bardzo dobry, lekko zmodyfkowałem ale tak już myślę że zostanie na dłużej ;) Waga dziś pokazała 110,8kg więc ostanie dni stabilnie Micha [...]

Wtorek dnt więc z rana cardio potem praca i dzień zleciał czułem ze zaczyna mi cos siadać na gardło to jeszcze zaliczyłem aptekę ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj czyli środa trening dwugłowych, pośladków i juz tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - [...]

[...] 27kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 35min cardio na czczo. Dobra bo chyba lekki okres pecha u mnie czy zwał jak zwał. Nie dosć że to gardło i obawiam się ze pewno bez antybiotyku się nie obejdzie, niby dopiero drugi [...]

[...] 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p brzuch na czczo 35min cardio Trening w sumie ok, moze nie jakieś fajerwerki ale też nie najgorszy. Był po prostu dobry ;) Wpadł do mnie dziś ziomek co tez do nas na siłkę chodził, i ostatni raz [...]

[...] rozpisywał ale naprawdę wszytko wchodziło ok i było super nabicie i czucie no i jednak ten tricpes bo dwugłowych lepiej niż w dniu pleców i biecepsów Wczoraj dnt. Na czczo cardio, potem pojechałem na ten pierwszy zabieg na te mięśnie głębokie i moc jest dobra bo na poczatku musiałem prosić o zmniejszenie ale potem co kolejna runda byłem w [...]

[...] 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - Wyprosty 5x 20 15 12 12 10 Wyciskanie na suwnicy ale nogi bardzo nisko stopy i kolana połączone 4x 20-25 Przywodzienie 4x20 na koniec łydki cardio na czczo 30min trening po drugim posiłku a tak to w sumie niedziela lenia, ale zleciało mega szybko, a zwłąszcza po treningu gdzie już korki były wyebane

[...] (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg 30min cardio na czczo Wstać wstałem bez problemu, wskoczyłem na rowerek śniadanie kawa i lekki beton %-) Położyłbym się spowrotem no ale szybki ogar i wyjazd z domu. Jechałem z [...]

[...] 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg 6.Przenoszenie drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Bez cardio bo rano byłem na badaniach Micha bez kombinacji tylko kolejności zamieniona ze względu na pozna porwą treningu. Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi [...]

[...] 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg 6.Przenoszenie drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Bez cardio bo rano byłem na badaniach Micha bez kombinacji tylko kolejności zamieniona ze względu na pozna porwą treningu. Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi [...]

[...] z wpiskami ;d Były jeszcze grane czwórki w poniedziałek Fajny trening, progres zakatowany, trening sponiewierał dobrze Wtorek dnt wiec tylko wizyta u Fizio Wiadomo tam cardio idzie ed po 30min Dziś już trening klatki i tricpesa i 4s unoszen na bok barków Ogólnie z rana wstałem zamulony jakiś, wczoraj w sumie mimo dnt tez taki byłem ni [...]

Wczoraj plecy czyli dzień priorytetowy Z rana szybkie pozowanie co by zobaczyć jak to wyglada i czy nie trzeba jakoś reagować bo u mnie wiaodmo jak to jest xD ale poki co ok można działać dalej Waga ustabilizowana na 115,5kg i niżej chyba nie będzie już schodzić Jedzenia napewno jest tyle ze i tak mam na czym rosnąć wiec dla zasady podbijać [...]

Sylwetka ładnie się prezentuje, z tym cardio to chyba tak nigdy nie leciałeś że ed robisz? Czy mi się wydaje skąd taka zmiana

[...] 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. na czczo 30min cardio od poniedziałku coś mi siedzi na "dudach" i ciągle odkrząkam ale chyba w niedziele mnie znów przewiało spoconego i taki oto efekt jutro dnt, w piątek wypadają [...]

[...] 117kg więc te 116kg to raczej jednorazowy incydent bo te 117 to się trzyma od dobrych kilku dni mimo wszystko czasem z kopką w sensie ze pod 118. Micha oczywiście standard, cardio 30min ed, fakt ze we wtorek nie zorbiłem co mnie tak poskładało ale czesto jest tak ze zamiast 30min to dziś się zaczytałem i zrobiłem 38min :d wiec pula tygodniowa [...]

[...] będzie tak że klata teraz była 2 x w tyg :D no ale to nie zaszkodzi wczorajszy jak i dzisiejszy trening ok więc też nie będę się rozwodził ;) oczywiście codziennie leci cardio 30min na czczo. jutro też dnt waga jakoś od soboty nie spadła poniżej 118 mimo że zarcie od 22 listopada też nie ruszane więc idzie sobie powolutku w górę. 12,5tyg [...]

[...] mało kto ma taki problem xD trochę zaległości z wpiskami ale jakoś więcej pracy na koniec roku albo ja mniej wydajny sam nie wiem %-) ale trenuje cały czas micha trzymana cardio kręcone i powoli coś tam grubne;d dziś może coś tam uzupelnie wpiski z treningu bo dziś dnt ale w sumie nawet nie wiem na jakiej wpisxe skończyłem w każdym bądź razie [...]

Po konsultacji z Adasiem kalorie jednak w gore i masujemy dalej ;) W dnt 20g węgli 10g fatu W dni średnie 10g fatu i 20g węgli W dni wysokie 10g fatu Cardio bez zmian i reszta tez bez zmian Waga dziś pokazał 120,4kg Treningi według planu W niedziele byla klatka triceps Siłowo na plus co jeszcze cieszy ale nie jakoś dużo Minus taki ze [...]

W takim skrócie to w czwartek były grane dwugłowe i dupa i triceps Mega trening z tego co pamietam ;d Mówię ziomkowi nagraj tak żeby było wieść jak nisko dupa schodzę xD no to widać xD Ale tam asekurował mnie trener to mówił ze ok a posald czułem bardzo dobrze https://youtube.com/shorts/MN84wUWkz9E?feature=share Wczoraj za to plecy ten drugi [...]

Jutro rano na cardio odpalam !