cardio

Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

[...] wolniej i 20 max. To tak na początek, myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze. A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%. Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z [...]

Waga coś stoi w miejscu 87,6, ale ja mam ch***** metabolizm, przy 3 interwałach, 3x cardio 5 siłowych i 2500 kcal, waga mi stoi w miejscu no nic tylko }:-( Nie bardzo w to cardio chce mi się lecieć szczerze mówiąc, chyba będę ucinał kcal po prostu %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-01 12:22:25

Ok to tnę kalorie do 2300 Białko : 200 Węgle 260 Tłuszcz : 50 Nie chce z tym cardio się bawić po dłużej przemyślanej sprawie, bo moje ciało się strasznie przyzwyczaja do takiego powolnego wysiłku i pamiętam, ze na pierwszej redukcji kończyłem z 5x cardio po 50 min + %-), szkoda mi czasu tracić. Zostaje przy interwałach 4x10 min 25/35 Zmieniony [...]

Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

Dobra to lecę tak: Interwały na skakance zostają 6x15 min ; I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min. Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka %-) [...]

[...] Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x9 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio /SFD/2018/2/5/1654f9fe8c574ba58555c5bfdbf69a5c.jpg /SFD/2018/2/5/3958fe71b14844dca4999bd2cf5c4772.jpg /SFD/2018/2/5/6d3f9fc90a814234ae0364a96b9221c7.jpg [...]

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

Niedziela Nogi : Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień) Bułgar 4x12 Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg Wykroki 3x12 14kg HipThrusty 3x10 70kg Łydy stojąc 5x12 70kg Łydy siedząc 4x12 35kg Cardio 25min ; interwał 4x2 min Dzisiaj Barki + [...]

Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]

[...] zdjęcia porównawcze, obwody i siłę) Założenie na tej masie jest takie, Siła idzie > Nie zwiększam. Te treningi przejdę na 5 treningów w przyszłym tygodniu, ale dam jedno cardio 20min(w ten wolny dzień), i będzie to 7x20min (Cardio spoko tempo, za bardzo nie męczy a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal [...]

[...] ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD Albo w ogóle najlepsza sytuacja, typ chodzi te 2x w tygodniu na siłownie, o progresji nie słyszał, napierdziela cardio przed treningiem *(o tak przy temacie to nie rozumiem, jak można robić po 30 min przed siłowym, ja nie robie nawet rozgrzewki na cardio, bo mi szkoda glikogenu na [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

[...] obecnie : 2700 Pas : 83,5 +/- 0,5 Bez zmian pas Reszty mi się nie chciało mierzyć, ogólnie siła na plus, ale głodny chodzę jak pies dalej. Chociaż mam też te 5-6 sesji cardio 20 minutowych dla kondychy i 3x interwały 4x2 min + rozciągam się 4x w tygodniu poza siłowymi, więc trochę tego wysiłku mam, ale w sumie ja się czuję spoko jak się w [...]

[...] 4x6-10 1x12 50kg ;;;;;3x15 45kg -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12 Cardio 20min, interwał 4x2min Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian) Kcal 2800 /SFD/2018/4/15/246126f24f5e49738a532c616a4307d0.jpg [...]

[...] 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego 20min cardio + 20 rozciąganie /SFD/2018/5/5/3c655bc5c078453991b586a7e9c03411.jpg /SFD/2018/5/5/ce23d33d58354ecb8f5fd109b349aa48.jpg [...]

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

[...] Skosy Side Bend 4x12-15 1) 16kg 1x15(+2pow) 2) 16kg 1x15(+2pow) 3) 16kg 1x15(+2pow) 4) 16kg 1x15(+2pow) Cardio 20min Rozciąganie 20min Na screenie kcal są bez rozciągania i cardio rzecz jasna, sam siłowy. Kupiłem sobie opaske mierzącą puls i obliczającą kalorykę na podstawię pulsu, fajna sprawa, była przecena z 600 zł na 200 więc co tam, kroki [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]