cardio po treningu

[...] x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do [...]

[...] no nie przerwałam. Rano głód i do godz 11 poszły 3 posiłki, ale później już było ok. Nie czułam głodu. Przymulona za to jestem. Jutro dnt żeby odpocząć przed sobota, ale cardio zrobię. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Przestałam odczuwać działanie, nie pobudza, nie ma mrowienia. Zastanawiałam się czy wziąć drugą dawkę przed aero, ale w [...]

[...] nie mogłam utrzymać równowagi z tą sztangą, ale ok. 8. Tu ledwo ledwo, łydki już paliły. Cardio - po nogach zawsze zaczynam w tempie dżdżownicy, ale później udaje się rozkręcić. Miałam plan żeby zrobić drugie cardio, ale nie wiem czy by to miało sens, bo zasypiam na stojąco i przez to nawet nie czuję czy moje ciało ma siły czy nie ma.

Solaros:nie dawaj carbo przed cardio! jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije a co jest? glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle! ----- A nie jest to tak że liczy się tylko bilans? Jak wypije carbo przed areo to energia pójdzie z [...]

nie dawaj carbo przed cardio! jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije a co jest? glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle! zapodaj sobie bcaa - albo nawet nic jesli ta sesja trwa <30min jesli >30min to zapodaj bcaa/bialko (jesli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]

[...] to moze latwo polaczyc jedno z drugim tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy cokolwkiek tak wiec wracajac do sedna pytania jesli nie ma cardio (dlugiego) jesli nie ma ciekziej pracy fizycznej to baaaaardzo byl sie zastanawal nad sensownoscia spozywania bcaa/eaa w dni kiedy nie ma zadnego treningu bialko to [...]

[...] technicznie, ledwo kończyłam. 6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny 7. Na raty, chwyt puszczał 8. Ok Powiem tak - po dzisiejszym dniu, jestem wyżuta i wypluta. Drugie cardio robiłam już na resztkach paliwa. Podczas szkolenia też już czułam mgiełki przed oczami, ale z drugiej strony jestem zadowolona, bo nie odpuściłam tego drugiego cardio. [...]

[...] dość sporo siły. Mniej więcej pamiętam obciążenia z jakimi robiłam te ćwiczenia i prawie wszędzie dziś miałam większe i naprawdę dobrze szło. Krótki trening (nie licząc cardio) i dość przyjemny (bo ja lubię jak barki pieką). Cardio II Po południu zrobiłam drugie cardio - 30 min. na bieżni, ok. 4,5km (tempo umiarkowane 9-10 km/h) Przymulona [...]

Norijaki o bcaa przed cardio pisalismy tutaj http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2 powtorze jeszcze: bcaa przed tr + na treningu miedzy cardio a po - jesli cardio krotkie - nie ma sensu! no chyba ze cardio dlugie ale znowu dlugie cardio nie ma sensu po treningu smpa - jesli mozesz to [...]

[...] do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio zestaw carbo+bialko jesli chcesz mozesz dac to bcaa ale jesli cos jadlem/spozywales to naprade zbedne no chyba ze tea sesja cardio bedzie trwala wiecej niz 30-40min to [...]

[...] wywalic wegle np. o 30,czy 50% wywalic wegle a zamienic bialkiem zmienic rodzaj wegli - zlozone zamiast prostych jesli jes sie 200g+ dac wiekszosc po treningu (tylko w 1 posilku) dac dni high i low carb ...i pewnie kilka innych opcji jesli tych wegli nie ma - mozna albo odjac kcal,albo mozna dodac jakies cardio/hiit/spacer czy tabate 1-2x/week

[...] dziennik gościa co robił reukcje na tej diecie. Trening na siłowni, zwykły split, czasami crossfit robił na czczo, żadnych posiłków, aminokwasów. W dni nietreningowe cardio również na czczo. Pierwszy posiłek po treningu. W ciągu dwóch miesięcy sylwetka zdecydowanie na plus. BF bardzo sie obniżył, mięśnie lekko w górę. Jak to jest z tym [...]

chudo, ale fandzel jest%-) dlatego masorzezbe pasuje xD cardio 2x po treningu i kalorie do góry powoli

[...] są bezpośrednio w mięśniach.' rano? rano mozna - ale po co? jesli je sie sniadanie a nie wykonuje ciezkiej pracy zaraz po przebudzieniu lub nie cwiczy/biega/kreci cardio itd - zbedne - po co? zeby tylko sie napic bcaa? 'Podczas intensywnego treningu dochodzi do uszczuplania zasobów glikogenu - w przypadku deficytu glikogenu (dieta low [...]

witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu rozgrzewka;-) jezlei jest to standardowa rozgrzewka, jaka wykonujemy przed kazdym treningem to wyglada u mnie to tak: -cardio 10min -stretching dynamiczny 10min -serie wstepne z obciazeniem, zalozmy ze docelowo trenujemy sztanga o masie 100kg pusta sztanga x20, 40kg x5, 60kg x5, 80kgx2, seria wlasciwa [...]

Dzięki za odpowiedź . A w dni nie treningowe już bcaa nie brać ? Np rano na czczo ? A co z dniem cardio . Przed bieganiem czy rowerem ? Miałem robić tak Treningowe rano bcaa , przed treningiem beta alanine i po treningu bcaa plus białko . W dni bez treningowe co dzień na czczo bcaa plus białko do uzupełnienia braków . Co o tym myślisz ?

[...] może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w [...]

[...] multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny trening, albo samo cardio - można spróbować brać cytrulinkę w małych np. 1-1,5g porcjach 2-3 dziennie.

Hmm,po treningu siłowym nie mam już szans na cardio ;) umieram