cardio po treningu

Czwartek 14.05.21 1 DAY OUT Waga na rano: 91,8 Wstałem z mega retencja wody od leków przeciwzapalnych bo coś mnie rozkładało. Generalnie nie będę się rozpisywać bo to był długi dzień, trochę zbijania wody itd. Ostatecznie waga na styk, forma? No kładąc się spać zadowolony jestem średnio, jak na razie najgorsza ze wszystkich startów ale Adam to [...]

Czwartek 15.05.21 NPC DZIEŃ 1 - PUCHAR POLSKI Waga na rano: 92? Nie wiem sam czy ufać tej wadze xD Drogi dzienniczku... Co tu dużo mówić, prawdopodobnie forma życiowa, startowałem znów z Łukaszem Szoltyskiem i Zacharym Krajniakiem także mega na zajawce :D! Udało się wywalczyć 2gie miejsce :). Dzisiaj stawiałem na max odcięcie a jutro próbuje [...]

Środa 7.07.21 Pobudka lekko później bo do pracy dopiero na 8:30, vacuum, mobilka barków (chociaż tutaj jest już tragicznie, taki jestem spompowany cały, że zakresy i 3/4 skrócone xD). Potem na badania krwi bo robione jedynie estro, prola i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu [...]

Piątek 23.07.21 Od wczoraj problemy żołądkowe, w zasadzie to od tygodnia albo nawet dłużej ale wcześniej jedynie lekko spuchnięty brzuch i kiepski apetyt, od wczoraj doszły biegunki i generalnie pogorszyło się mocno samopoczucie, od czego? Nie wiem, będę rozmawiał z Adamem może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce [...]

Piątek 30.07.21 Dzisiaj jakiś mega dobry dzień bo od rana wstałem z energią i nawet mało "spizgany" :D, także wykorzystnay dobrze, w zasadzie to cały dzień robota ale przynajmniej pierwszy raz od dawna jakoś to szło z chęcia :D. No i dzisiaj pierwszy raz od 1,5tygodnia napiłem się kawy także woow :D. Waga na rano: 107,4kg  Cardio: 25min Trening: [...]

Wtorek 03.08.21 Dzisiaj wstałem lżejszy bo oddałem samochód do czyszczenia więć wczoraj wszędzie dymałem z buta co niestety jest wyzwaniem dużym bo od chodzenia normalnie mam backpumsy xD. Energetycznie wszystko wróciło do normy także już na pełnych można wrócić do schematu i cisnąć na grubości trening :D! Ostatnio w niedziele robiłem trening ale [...]

Czwartek 12.08.21 Dzisiaj zdecydowanie pospałem, w sumie ponad 8h i to całkiem dobrej jakości snu także wstałem na prawdę wypoczęty, niestety grafik dość napięty także ciężko było rano ogarnąć ze wszystkim :P. Jak widać ogólnie waga zaczęła spadać bo tak niskiej to nie widziałem od 4 tygodnie spokojnie, ale to dobrze, bo rano prążki na czwórkach [...]

Środa 25.08.21 Dzisiaj w sumie od rana w pracy także nic wesołego. Z nowości - znowu obudziła się i rośnie mi ósemka, więc pół twarzy mam spuchnięte i obolałe... xD. Ale to już norma, że zawsze coś musi być hehe :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 25min na wieczór (Zaraz zaczynam xD) Trening: Tył uda i ramiona Wspięcia na palce siedząc - [...]

Piątek 15.10.21 Dzisiaj wreszcie bardzo dobry energetycznie dzień, odmuliło mnie chyba wreszcie od tego żarcia bo już nawet głodny jestem między posiłkami więc super, ogólnie to od dłuższego czasu bo prawie dwa tygodnie zmagam się z problemem w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc [...]

Kolejny tydzień redikcji zaliczony, 87.9kg. Zadowolony jestem bo sylwetka nareszcie nabiera wyglądu, szkoda że tylko po treningu %-) Cardio rano 30min i po treningu 20 min od dzisiaj. W diecie też małe zmiany bo w dzien treningowy 310g B, 360g ww i 35g T, mało jedzenia, ale tak jak już pisałem chce wyciac jak najszybciej. Na treningu delikatnie, [...]

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź.

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]

[...] półkach mesomorph z APS 1 miarka przed treningiem AM cissus fitmax po 3 kaps rano i przed treningami c-bol thermolife po 6 kaps przed treningami , w dni wolne rano i po cardio , lub przed łądowaniem węglami johimbina hcl 2,5 mg przed cardio w dni wolne lean xtreme z DS 3* 1 kaps rano i przed treningami oxyelitepro USP LABS 2 kaps przed [...]

[...] trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad tą kalorycznością. Czy ty chcesz robić lekką masę, rekomp, czy redukcję. Problem jest taki, że przekopałam [...]

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]

[...] , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak [...]

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

Hej, Mam już białko, BCAA i CARBO. Teraz pytanie, jak to spożywać? Rano na czczo przed treningiem cardio - BCAA + białko BCAA 15 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po treningu Białko po treningu siłowym Sumując : BCAA - 1x w dni bez treningu siłowego, 3x w dni z siłowym Białko - 1x w dni bez treningu siłowego, 2x w dni z siłowym To ma [...]

[...] na siłownie" a nie trenował niestety.Ale przynajmniej bez bólu i mam nadzieję że już następny trening będzie lepszy, bo z plecami jakby lepiej. Po treningu pocisnąłem 30min cardio pod górę, na bieżni. Zauważyłem, że największa poprawa z plecami jest właśnie po cardio- jednak to prawda, że najlepszą/najzdrowszą pozycją dla człowieka jest marsz. [...]