carbo plus banan

[...] lub banan) 100g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej ,30g migdałów 4 litry wody dziennie z cytryną Zielona herbata kiedy najdzie mnie ochota :) W trakcie treningu carbo i bcaa TRENING: Trening I Klatka piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami, z wykręcaniem 4 x 8-10 Wyciskanie płaskie sztangielkami 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] po twarogu czuję się ciężko w nocy) 5. ZMA na noc Jeżeli ktoś wie jak pogodzić EAA i WPC z posiłkami przed i potreningowym to proszę o pomoc. Kolejne pytanie to czy warto dorzucić carbo w czasie / po treningu? Dzięki z góry. Masa z wami ;-) Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:54:59 Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 16:58:57

[...] 2798 Więc w zasadzie prawie wszystko się zgadza. Niedobór (moim zdaniem delikatny) jest tylko w węglowodanach i tłuszczach. Przeraża mnie różnica 400 kcal miedzy założeniem, a tym co wyszło w rzeczywistośći... W miarę możliwości doradźcie proszę co z tą kalorycznością zrobić? Może jakieś carbo? I tak ogólnie oceńcie dietę. Z góry dzięki :)

[...] białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę [...]

[...] mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały czas dodaje węglowodany złożone i dalej to samo. słyszałem ze ważne jest aby przed treningiem i po zjeść węgle proste typu carbo aby jak najszybciej uzupełnić zapasy glikogenu. ćwiczę 6 razy w tygodniu .. 3 razy trening obwodowy 45 min plus po nim 30 min aerobow, 1 raz aeroby rano na czczo 40 min [...]

[...] treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa) [...]

[...] treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa) [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywna 100g - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo 6. Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy [...]

[...] jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, marchewka z groszkiem podwieczorek (po treningu) banan lub carbo kolacja twaróg chudy podukany z jogurtem naturalnym, warzywa np ogórek, rzodkiewka przed trenigiem siłowym bcaa,kreatyna po treningu bcaa, kreatyna, carbo

[...] nie jest w mojej mocy wybrać sobie jego rodzaj bo jestem jeszcze na matczynym wikcie Ważywa w postaci surówki. Tran 5g Jeśli obiad będzie marny to białko + ewentualnie carbo. Trening Carbo 50g IV Posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź owoce B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500 V Kolacja Tuńczyk w wodzie [...]

[...] plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan, - 30 minut po treningu: makaron/ryż/kasza, twaróg. 6 posiłek przed snem 21:00 -Jajka/jajecznica, -Chleb żytni, -Jogurt, -Oliwa z oliwek, -Cini minis z mlekiem. [...]

[...] sporo kalori . Po przerwie postanowiłem sięgnąć po odrzywki . Takie jak gainer size Max 6.8 kg . Creapure 7 . Carbomax . Mój dzień z jedzeniem wyglada tak Rano creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie 9 30 kurczak z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / [...]

[...] niż mam rozpisane - lubię) na koniec jeszcze się podciągnąłem na szeroko z 5 razy i parę razy wąsko. Z jedzeniem chciałem na początku przetestowac to co było napisane o carbo cycling, ale nie podchodzi mi to w dni nietreningowe jestem strasznie głodny zjem cycka plus tłuszcze i warzywa mija 20 minut i znów mnie ssie, po takim jednym tygodniu [...]

[...] do tego 100g ryżu 4 banan plus surówka 100g kaszy z mlekiem 5 makaron z mlekiem 6 przed snem 250g twarogu chudego i do tego łyzka stołowa oliwy z oliwek lub ryba odstepy od jedzenia 3-4 godziny DO TEGO: białko: Pure whey isolate 95 białko: PRO LONG PROTEIN Creatyna: mega caps 1250 Aminokwasy: Mega caps bcaa Carbo: carbonox hlutamina 1400

[...] albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego [...]

! Od wielu lat obserwuję SFD , zdarzało mi się kupować pojedyncze odżywki sklepie SFD, ale dziś postanowiłem się zalogować i założyć temat. Od lat już dobrych pięciu chodzę na siłownię z różną częstotliwością, ale min. 2 razy w tygodniu jestem, trenuję judo od dwóch lat. Sport zawsze stanowił sporą część mojego wolnego czasu , bo czasem zdarza mi [...]

[...] cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego [...]

[...] ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub [...]

[...] 60 minut przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g Warzywa: 2 pomidory 566kcal, B: 48, T: 6, W: 76 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU banan 2 szt 240g carbo 30g 336kcal, B: 2, T: 1, W: 81 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 100g Tuńczyk 150g 501kcal, B: 43, T: 1, W: 76 21:00 Oliwa z oliwek [...]

[...] udaje mi sie zrobić około 7-9 okrążeń (po 400m) - tempo umiarkowane trzeba mieć sile na właściwy trening MT po bieganiu. Srodki posiadam kilka produktów firmy olimp: gainer, carbo, omega 3 gold oraz vita-min plus oprocz tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a [...]