kreatyne mieszaj normalnie w szkalnce z woda/sokiem winogronowy + carbo lub glukoza. Jesli bedziesz bral z carbo to odrazu po treningu 50 gram carbo + kreatyna rozmieszaj w pol szklance wody odczekaj jakies 30 min i zrob sobie posilek zlozony z bialka i wegli np piers kurczaka/indyka z ryzem lub makaronem lub kasza i warzywka lub surowka.
Zamiast Vanadylu kup Tauryne. Jest w tej samej cenie co Vanadyl (ok. 20zł) a w powiązaniu z kreatyną daje zdecydowanie więcej. Jeśli stoisz przy kasie dokup Carbo. Ja tak jade i naprawde jest OK. Dodam tylko że w vanadylu jest też trochę tauryny ale czysta tauryna to petarda z kreatyną. Dobrze Ci radzę. Bierz to tak: Rano na czczo 5g kreatyny + [...]
[...] gainer mct 60g i 2g glutaminy 30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda) przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g glutaminy, 1g hmb, 6g kreatyny, 60g carbo, za 20 min 40g system protein przed snem 2 kap zma, 40g system protein(ewentualnie kazeina zmieszana z systemem protein pol na pol) , 5g cytrynianu, 3g glutaminy dni [...]
[...] powinienes byl : 1) Wejsc na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2) Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i w zaleznosci czy jestes ekto- , mezo - czy endo - dodawac okolo 700 kcal, 400 kcal, 200 kcal. 3) Nie zaniedbuj wegli na cyklu! (carbo, carbo, carbo) Bardzo szybko sa wchlaniane. Do tego duzo witamin. Ja mam 5000 kcal i jade..
Ja wiem że po treningu należy zjeść około pół godziny po .Nie jasno może sprecyzowałem pytanie chodziło mi oto czy mam pić carbo zaraz po trenigu czy wystarczy że będę pić carbo w czasie treningu wspomnianego już treca .Czyli będe musiał uzupełnić straty glikonenu w mięśniach po treningu tym drugim carbo czy nie???
Carbo po treningu nie jako transporter tylko jako pierwszy etap w uzupełnianiu glikogenu (kolejnym etapem jest odpowiedni posiłek potreningowy). Oczywiście zamiast Carbo mogą być np. banany. Uzupełnianie glikogenu (Carbo, banany) warto rozpocząć między 30 a 60 min po treningu. Przez pierwsze 30 min. glikogen jest odbudowywany głównie z kwasu [...]
Czyli po treningu mam brać profi whey mass, carbo, kreatyne i glukoze. To wszystko oddzielnie czy moge wymieszać np. kreatyne z carbo jako jeden napój? Ile glukozy mam brać do 4g. kreatyny? W dni nie treningowe tez mam brac carbo czy lepiej nie? Zmieniony przez - robert20 w dniu 2004-05-11 22:20:18
paul_s: po treningu kreatyna i bez carbo ma zapewniony transport sweter: Tak bez nasycenia - latwo to obliczyc 5g dzien * 7 dni * 8 tygodni = 280 ;] Co do twojego MM2000 to oczywiscie mozesz brac zamiast carbo wezmiesz kreatyne 5g po treningu i za 20 minutek gainerka. Nie ma sensu wysilac sie i dokupywac carbo - choc oczywiscie fajnie by bylo [...]
[...] traktuję z rezerwą takie zapewnienia producentów, że tych lepszych białek czy węgli jest 95% a tych gorszych tylko 5% . Ale wracając do pytania to jakie są węglowany w carbo i w gainerze zależy tylko i wyłącznie od producenta i od danych produktów. Ja osobiście po treningu jem zawsze pełny posiłek (kiedyś węglowodanowo-białkowy , teraz [...]
[...] jak zaspokajasz w diecie odpowiednią ilosc węglowodanoow, bialko bedziesz mial z system protein 80 i dasz je 30 minut po treningu i przed snem(to jest przykałd). Radze kupic carbo, po treningu w przypaku mieszania z monohydratem nie opooźni jego wchlaniania. Dodatkowo bedziesz moogl robic z carbo i system protein 80 mieszanke, otrzymasz cos [...]
[...] dni nietreningowe rano po przebudzeniu 10g cf, 1 g hmb pomiedzy posilkami 50g gainera , 1g hmb przed snem 1g hmb, 30g bialka Gainera mozesz zostawic, mozesz rowniez dokupic carbo zamiast gaina.Jesli nie masz problemu z dostarczaniem weglowodanow, to bierz carbo i stosuj razem z odyzwka bialkowa po treningu.Najpierw carbo razem z cf, a po 20 [...]
[...] sie nic strasznego jezeli wezmiesz tego gainera 20 min po treningu badz lacznie z kreatyna - poniewaz kreatyna i tak sie wchlonie tylko, ze troszke pozniej. Jednak wybor carbo+SP80 wydaje sie w towim przypadku najbardziej odpowiednim zestawieniem. Carbo bedziesz mogl spozywac odrazu po treningu a samo bialko w tedy kiedy jest ono najbardziej [...]
[...] sie z wieloma opiniami na forum ze suplementacja na poczatku jest zbedna jednak mysle ze przydaloby sie zastosowac koncentrat serwatki (miedzy innymi jako ostatni posilek) i carbo (od razu po treningu) jako uzupelnienie diety - co wy na to ? BIALKO NA NOC OK, CHOCIAZ MOZNA JE ZASTAPIC ZARCIEM, CARBO TEZ DOBRE, JESLI MASZ KASE TO SMIALO MOZESZ [...]
hej strongbart,ale ja wlasnie tak jak napisales niestosuje juz carbo podzas treningu,zle przeczytales,robie sobie mieszanke carbo z serwatka przed treningiem i po treningu,a podczas juz nie pije carbo jak pisales
Nie rozpisywał bym Ci tego gdybym Ci tego nie polecał chciałeś żeby Ci rozpisać co jak i ile - rozpisałem Jeśli planujesz suplementacjie min 3 miesieczną - to dobrze jest wziąc HMB, na glute już Ci w takim wypadku kasy nie starczy Na kontuzje rozpisałem Ci to co sam biore i sobie chwale chciałeś miec w tym wszystkim ZMA i Carbo - dodałem zawsze [...]
[...] w twoim przypadku najlepsze wyjście ! ..a tu ponizej nawet ułożona dieta http://www.sfd.pl/temat155942/ z ktoorej możesz skorzystać wystarczy że odpoościsz V posłek dodasz carbo po treningu i będzie oki Co do funduszy ktoore możesz przeznaczyć najlepiej jak kupisz carbo ( 50/60g bezpośrednio po treningu ) Carbo ( jesli będzie z olimpa to [...]
..bezpośrednio po treningu najlepiej : carbo / gainer /wafle ryżowe po 20/30 min można wypić odzywke białkową / lub dodać ją do posiłku potreningowego /po 40-50 posiłek potreningowy / po przebudzeniu jedz sniadanie / a carbo / gainer zostaw między posiłkami lub ew. do posiłku - tez jestem za zakupem osobno carbo i białka / Pozdrawiam !
sebciol - aminki masz popijać carbo. nie tak jak anpisałeś - że najpierw aminy, a po jakims czasie carbo. weź sobie jakieś małe pudełeczko i wsypuj tam carbo i po treningu wyjmuj z torby i łatwo i szybko sobie popijaj aminki
Tak może być jak najbardziej mono+bcaa+ tauryna tylko że jeśl robisz mase - BCAA nic specjalnego Ci nie dadzą, lepiej zaopatrzyć się w gainera, top massa, białko (w zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen [...]
crea FUSION -nowość!!!!
