carbo

[...] 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 Wznos bok jednoracz wyciag dol brama 5x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta Kcal 5600 B 353g W 582g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-13 13:44:54

[...] 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8. Wyciskanie francuskie 4x10 9.Uginanie przedramion stojac 4x8 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340g W 520g T 270g /SFD/Images/2015/11/13/e4f80a8d2ed243928f86b4673d967b50.jpg [...]

[...] 4x12 6.przysiady ze sztangą 3x12 7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25 łydki: wspiecia siedząc 3x15 wspiecia stojąc 3x15 wszystko w róznym rozstawie stóp. Po treningu 60g białka (mieszanka róznych frakcji) 100g carbo zaraz jade na obiadek do mamy na kopytka i duszony udzieć z indyka:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2015-11-14 12:21:38

/SFD/Images/2015/11/14/ff5fc1c5be23486293b9759c601c8aa1.jpg Piątek 13-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z [...]

/SFD/Images/2015/11/14/32991a4b85624654b0c06808ee600acb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami Siady footbolistów na maszynie [...]

właśnie ja sie źle czuje jak pije cos na treningu poza wodą (mowa o bcaa lub carbo a nawet izotonik), dziwna sprawa ale to chyba kwestia indywidualna... ps: dobra już nie zaśmiecam Mariuszkowi dziennika :-D czekamy na zdjęcia z cheata hahah

ulozylem mu na szybko cos takiego, troche za duzo bialka? gdzies trzeba bedzie przyciac, po treningu carbo ktorego nie wliczam, no i z tymi warzywami i owocami tak samo. oczywiscie na przed i po treningowy wpada czasem jakas rybka czy wołowina zeby nie bylo zbyt monotonnie. /SFD/Images/2015/11/15/53a677351fd54bea994d54b55aaeadf8.png

imo za duzo wegli skoro kolega jest endo, carbo wliczamy do bilansu ale w tym przypadku jego stosowanie imo bez wiekszego sensu, ktore posilki beda tymi po treningu? daj zrzut z PoTreningu, wyzej masz podany link jak to zrobic Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-15 19:13:19

15.11.2015 Dzisiaj trening nóg, Ogólnie znów jakieś choróbsko mnie bierze... Wczoraj dreszcze wieczorem i od rana ból gardła nie do wytrzymania, poza tym chyba idzie na oskrzela bo flegma odchodzi... Od wczoraj zjadłem 3 antybiotyki, jeszcze jeden czekam nie przed spaniem i zobaczymy jutro czy w ogóle do szkoły pójdę, bo chyba lepiej będzie jeden [...]

[...] po staremu i teraz wychodzą 4 dni pod rząd. Trochę lip[a ale ale jakoś damy radę. Poza tym usłyszałem, że się nieco zagęsiłem także chyba nie jest najgorzej ;-) -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] czy to w samplach czy całym opakowaniu białka AllNutrition (czekolada od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na [...]

Pkt. u mnie 173pkt + 3x BIOGENIX-CARBO jak to się liczy ?

to moze śmiało włoskie dodać a to ja pisalem stosować zamiennie dla urozmaicenia carbo to w czasie treningu rozumiem czy tak jako posilek?

[...] jak masz wpisane to nie wiadomo co w nim jest taki ma makro, mieso z posilku 4 mozesz sobie nawet na 2-3 posilki rozlozyc, dlaczego tak masz dziwnie rozlozone w czasie - carbo 10:00 i bialko 15:00 takiego mixa to dobrze bylo by wypic po treninigu, posilki ukladaj tak zeby spora ilosc wegli znajdowala sie w posilkach potreningowych , masło z [...]

Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]

[...] zatrzymywalem sie z kolanem na ziemi i off) 8.Wspiecia stojac 5x max 9.Wspiecia siedzac 5x max 15 min spacerku po biezni Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 390g W 670g T 210g /SFD/Images/2015/11/16/e421f1376bd7472691c2618396616e67.jpg [...]

[...] 5b. Uginania z liną: ? x 7/7/7 6a. Prznoszenia za głowę: 32kg x 7/7 6b. Ściagania dr wyc górnego: 7/7 Dieta 1. Omlet 2. Zest przedtreningowy 3. BCAA (w trakcie) 4. Bialko + carbo )zapomniałem śmietany) po treningu. 5. Wół + deser 6. Kurczak + deser 7. Koktajl bananowy /SFD/Images/2015/11/17/ebe63d9c7ec4427596ca6310bd13d5e6.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/17/c3898789e85c4e218acce3d62221e30d.jpg Poniedziałek 16-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 12g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

[...] mi się, że Endo :D /SFD/Images/2015/11/17/ab0a04be40624e5783c129c9ada13fa2.jpg +Warzywa Przed treningiem beta alanina i l-carnityna Trenuję po trzecim posiłku. Po treningu carbo oraz 2x dziennie białko z mlekiem (po treningu oraz rano lub wieczorem - dalej mam dylemat kiedy je właściwie brać) także wychodzi około 3000 kalorii. Trening: [...]

[...] 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Dieta z dzisiaj 1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6 2.100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 3.50g carbo pur + 80 g creasteron 4..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 5..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 6.80g platków + 40 g whey c6 7.5 jajek [...]