carbo

6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B=25/T=14/W=123 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - 5g masła B=38/T=11/W=43 12:00 - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g B=32/T=41/W=8 15:00 Obiad: - 3 jajka - oliwa 10ml - masło 10gr B=12/T=27/W=7 18:00 - Makaron 100g - Pierś z kurczaka 150g [...]

:/ 100 g płatków daj odżywkę chleb bez masła po treningu daruj se carbo za mało kcal? dodaj tłuszczy orzechy laskowe/migdały albo co T=1,4/W=6,8 nie sugeruj się jakimiś sztucznie ustalaniami wartościami tak czy siak ww jest za dużo obetnij tam gdzie napisałem i kcal podbijaj tłuszczem co to znaczy gotowa dieta? taka nie będzie dopasowana do [...]

Mam tak: 6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

nie ma sensu sam kupuje zazwyczaj 2 staki na baze czasem jakis no-booster dodatkowo do tego dochodza dodatki typu witaminy, carbo, bialko, itd itd itd i najczesciej jest 4cyfrowo albo na granicy 3-4 cyfr choc na upartego moznaby sie zamknac w kilku stowach (powiedzmy te 300zl na stacki i to wszystko) i dostarczac wszystko z diety

[...] tylko kreatyna 5 g codziennie, poza tym dodałabym podstawy jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz [...]

[...] do bananów to zawierają w równej ilości fruktozę i glukozę, lepiej gdybyś dostarczył samej glukozy, ewentualnie z małą ilością fruktozy, czyli albo glukozę spożywczą, albo carbo. Tych cukrów prostych należy dostarczyć 0,5-1g/kg masy ciała, banany mają 20g/100g, jeżeli już sie na nie uprzesz to wybieraj bardzo dojrzałe, prawie brązowe Do tego [...]

Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.

Tylko na dluzsza mete zainwestuj w carbo.

Carbo kupie, ale to później. Jak już kiedys pisałem, nie chce za bardzo jesc odżywek

ale debaty ho ho lepiej kupic carbo wcale tak drogo nie wychodzi

thx A moge odrazu po treningu wcinać piersi z kurczaka zapijąć carbo ? bo ryzu to mi sie nie chce jesc po silce.

Jeśli po treningu pijesz od razu białko z carbo to poźniej do posiłku łyzka oliwy może być(oczywiście zalezy od diety i metabolizmu) Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-02-25 14:13:59

Hmm po teningu siłowym dawka węglowodanów - najlepsze carbo, ale sok owocowy tez moze byc. Na noc proponowal bym ZMA, bdb sie sprawdza w takich sytuacjach. Mozesz pomyslec w kolejnosci o Omega-3, ALA, ALC. Polecam też odżywke białkową w postaci białka serwatkowego. Moim zdaniem styknie.

Celem jest : przezyć i nie zajechac sie.. bo czasami wypadnie ponad 4h treningu dziennie (na szczescie różnorodnego) drifter: co do węglowodanów to nie ulega wątpliwości, tylko właśnie myśle intensywnie nad rodzajem- sok zdecydowanie ODPADA Białko serwatkowe..hmm, pewnie sie naraze wielu osobom, ale uważam, że skoro białko-to mam cholernie [...]

Co trenujesz (poza treningami siłowymi)? Zapomnij o soku,jeśli już to carbo. Skoro interesują Cię tylko suplementy,to może HMB (jeśli masz odpowiednią ilośc pieniążków,aby suplementowac się przez co najmniej 3 m-ce po 2-3 g dziennie).ZMA też dobry pomysł,na regenerację. Poza tym oczywiście dbaj mocno o dietę, możesz dodac witaminki i omega-3.

[...] 325 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125 marchewka razem: 33,98 B 23,45 T 76,8 Ww 627,8 Kcal po treningu okolo 19 - carbo jak zakupie :) Ryż preparowany 1,26 0,32 16,82 72,8 20g Miód pszczeli 0,06 0 15,9 65,4 20g razem: 1,32 0,32 32 138,2 kolacja okolo 20 Kasza kus-kus 15 3 75 360 100g [...]

Tylko z czego zrezygnowac w tej diecie zeby mniej bialka bylo i czy to bialko zastapic wieksza iloscia weglowodanow. A Carbo jakiej firmy polecacie ??:)

mozesz dac mniej miesa, ryby, sera carbo obojetnie, olimp, vital, bx i wiele innych

[...] Ryż biały - 100g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 7g , Tluszcze 0,7g , Węglowodany 78g Chyba tu za malo bialka ile jesz odzywki?? po treningu cos z prostych carbo/miod/dzem I Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki późne - 150g Pomidor - 300g Kapusta pekińska - 150 Majonez domowy olej z rzepaka - 52g Daj [...]

Jak to niemam 1,5g bialka? 2,2g bialka x 65 kg mojej wagi = 143g Z diety wychodzi 153g wiec nawet wiecej!Z wgw. to samo wiecej o jakies 20g!Tluszcze tez,dodam jeszcze oliwe z oliwek tak jak mowiles A za 2 dni dojda do mnie odrzywki (carbo,bialko i vitaminki)wiec bede musial cos pozmieniac!