carbo

j/w a kreatynkę po najlepiej wrzuć z carbo ;-)

przed treningiem ok 30min razem w jednej porcji nox+kreatyna samo carbo po treningu troszke lipa lepiej mix białek i węgli jesli juz nastepnie posiłek po treningowy kreatyna po treningu moze byc po posiłku po treningowym lub razem z mixem wegli i bialwek zaraz po treningu zdr

17:30 posiłek, 18 : 30 - nox, 18:45-kreatyna, 19:15-trening, 20:30 po treningu - carbo, 21:15 - posiłek, 22:30 - kreatyna

a poszczególne suple w jakiej cenie ? Biogenix OROgeniX - 97 kaps (data przydatności 08/09/2011) Xpand (Nitric Oxide Reactor) 560 gram ( otwarty , data przydatnosci 02/2011) Kaizen Xtreme Creatine 215gram ( otwarty , data przydatności 05/2012) Carbo Olimp 2x 1000g ( data przydatnośco 03/2011)

SwoosH - rób 5x po siłowym. Oczywiście, że możesz co tydzień :-) Urozmaicaj trening, powoli przejdź na typową masówkę. Dokładnie tak jak napisałeś carbo po siłowym, ale czasami możesz wypić dopiero po aerobach :-) Kombinuj ile wlezie :-) Pozdrawiam i niech moc będzie z Tobą :-)

najlepiej porcja na ok. 20-15 min przed + kolejna porcja popijana w trakcie treningu. po carbo+bialko wedle brakow, 30-60 min pozniej posilek.

hmmm to bede musiał czyms zastapic to carbo w DN, jakies propozycje?

j/w carbo z resztą raczej tylko dla ektomorfików, endomorficy unikać powinni

Rozbijać to na porcje po 2g ? Jedynie przed treningiem wziołbym ze 4 po treningu 2 , a w DNT 3x2g Odczuje jakąś różnice przy takiej dawce wogóle ? I rozumiem że nie przeciwskazań do mieszania z carbo czy kreatyną w 1 szejku ?

bez carbo

[...] sie mniej ociezaly. Niestety minusem wykonywania aerobow po treningu jest calkowity brak pompy po silowni. Ciało szybciej flaczeje (schodzi woda?), może powinienem zapodawać carbo pomiędzy siłowym a aerobami? Ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy systemem jak wyżej z dwóch powodów: nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h. Przy [...]

Dobre Carbo po treningu z dodatkiem białka ma taką przewagę nad bananmi, twarogami czy woreczkami ryżu (sic!), że dostarcza organizmowi tylko to co potrzebne (wyselekcjonowane składniki), w najprostszej formie (wypicie odżywki zajmuje 10 sekund) i w porównywalnej lub niższej cenie (banany i twarogi nie są tanie).

Węgle w Carbo i w Gainerach są różne, zależy od firmy (wchłanialność). Ja Carbo (SFD Leucine Plus) spożywam po treningu razem z izolatem białka, ma to na celu szybkie dostarczenie organizmowi potrzebnych składników. W ciągu dnia jako zastępstwo do posiłu to raczej Gainer z dodatkiem białka (np. koncentrat) i tłuszczów (np. orzechy), bo w sam [...]

co do diety to układalem sam ale na podstawie innych diet z sfd;) Rozumiem, ze w dzien nie treningowy mam jesc jak w dzien treningowy, carbo itp...?

Ja w pracy pije carbo z bcaa .

Przed BCAA po posiłek/białko+carbo

Dzisiaj jednak zrobiłem trening barków, niby zakwasów już nie mam ale czuję, że to jeszcze nie 100% regeneracja... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] od 18 roku życia jednak wyglądało to tak: rok ćwiczeń dwa lata przerwy - zero suplementow i zero diety 5) masa / siła 6) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo 7) brak 8) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo 9) Od 3 dni nie biore 10) Zapotrzebowanie: 2800 Kcal / Białko: 600kcal (150g) / Tłuszcze: 738kcal [...]

[...] 300-400kcal będzie dobrze? trening typowo masowy zacząc robic ? czy raczej serie podwójne, krótkie przerwy itp tak jak teraz jak robię siłowy i po nim aero to zacząc brac carbo+bcaa miedzy silowym i aerobami, po aero - ryż z odżywką białkową no i później ostatni posiłek - 8białek jaj + 10g masła orzechowego za 4 dni kończę cykl na epi, i [...]

Jako pierwszy posilek w pracy tj o 10 mam pelnowartosciowy posilek, ale o 14 juz nie dam rady bo przerwa tylko 5min, wiec cos tam szybko wszamam i popijam gainerkiem. Carbo byloby jako dodatek-uzupelnienie.