[...] wiekszej iloscii kalorii to waga tak w miejscu, wiec dodawanie wegli już raczej nie ma sensu i trzeba postawic na fat...ale wtedy tez trzeb asie liczyc z podlaniem ;d Czasem to juz bym chciał redu;d Rozmyslam czy nie otwozryc carbo mam 1kg a Hi teca i po treningu bym dorzucił te 30-50g. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-23 11:32:37
Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]
27.03.2014 DNT czwartek Po wczorajszym ostrym trenie mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na [...]
31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
6.04.2014 DNT niedziela OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]
10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]
kamikaz masz rację. Naturalny miód jest bardziej ok niż carbo , ale niestety $. Sam wiesz ile kosztują "naturalne" produkty dzisiaj. :-P Co do odnawiania glikogenu są jak pewnie wiesz różne opinie. Nie wiem czy czytałeś artykuł, który podałem wyżej ale tam jest myślę, że dość jasno wszystko wytłumaczone. Co do węgli taką opcję zaproponował mi pan [...]
[...] pompka fajna, łapka ładna jest dobrze. Mesomorph - po drugiej porcji mam mieszane uczucia. Muszę zejść z dawki do połowy bo czaszka pulsuje za bradzo na treningu co mi przeszkadza. Suple: Przed trenem: miarka meso + 20gram BCAA + 2 kaps leviatan Przed bieżnią 20 gram BCAA Po trenie: 20gram EAA + 100gram carbo + 20 amino 2700. Ogólnie 7/10
[...] kompleks minerałowy MineralFit, duże ilości warzyw, zarówno świeżych, jak i mrożonych aaa i jeszcze dawki BCAA - w trakcie treningu piję mix 10-15g L-Gluty, 20-30g BCAA, 50g carbo, taki napój dobrze nawadnia, uzupełnia niedobory elektrolitów i aminokwasów, zapewnia stałe dostawy energii i stosunkowo szybkie zahamowanie katabolizmu. Dawka ze [...]
[...] trawienie -0 to nie ważne, czy te ww wlecą bliżej treningu czy na koneic okna - trawi sięto i tak te kilkanaście godzin (chyba, ze wchodziłby szejk potreningowy amino+ carbo) tu info od mountaina o minicucie (w komentarzach mówi, tez że na kcl z przed minicuta wraca odrazu) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
[...] więc pobudzenie było, jednak zostało mi go już niewiele, starczy na parę treningów, dzięki koszulce czas trwania się przedłużył do ponad 2 godzin, po podrzucie popijałem już carbo, oprucz tego bcaa tst poza tym spróbowałem sobie ostatnio białka myofusion waniliowe, niezłe gruby__69: dzięki wielkie filmik z czwartku [...]
[...] (1,8g/kg m.c.) W: 408g 5g/kg m.c. T: 76g 1g/kg m.c. Rzecz jasna wymaga ona poprawek (mam nadzieje, że jak najmniej ;) ) Kilka pytań: 1.Do tej diety dołączone będą suple: carbo i białko. Carbo(80g) i białko (35g) będę brał po treningu. Zamiast jajek rano dać 35g białka? możesz ale wliczasz zawsze 2. Czy produkty wybrane przeze mnie są [...]
[...] orbitrek 30m (byłoby wiecej gdybym miał wiecej czasu) suplementacja około treningowa przed treningiem porcja AMG, spalacz po treningu siłowym 10g BCAA, 5g glutamina, 50g carbo po aerobach 40g izolat serwatki WRAŻENIA, OPIS TRENINGU dzisiaj na siłowni znalazłem sie o 14 wiec trening odbył się wczęśniej niż zwykle, po 2-gim posiłku. Przed [...]