carbo b

[...] na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie rozciaganie Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie rozerwie, pompa kosmos I tutaj siostra mi taką małą pychotke zrobiła. ŻOŁĄDKI w cieście %-) [...]

[...] 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan działania mniej więcej [...]

[...] 5. Wiosłowanie nachwyt równolegle 2s 12p 6. Szrugsy szeroko 2s 12p 30kg 7. Ławka rzymska 4s 10-12p +25min cardio Fajny trening, małe zmiany zrobiłem, na treningu już carbo nie leci. Dopiero po treningu razem z po treningowym wlatuje. Jeszcze teraz o myślami nad małymi zmianami bo czasu coraz mniej, a wyciąć się trzeba mocno :) [...]

[...] ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g 14.30 Obiad Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g 18.00 Kolejny posiłek Makaron 100g Twaróg tłusty 100g ///daj [...]

[...] wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche oliwy i warzyw 5. carbo + białko ok.chodz bialko nie jest konieczne 6. kurczak\filet z ryby ryz brazowy surowka ryz moze byc paraboliczny 7. biały ser dodaj oliwe

[...] RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO GORZEJ REAGOWAŁ, WAZNE JEST ABY DIETA BYŁA ZRÓZNICOWANA!!!! to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) / wywal wase daj ryz skoro go tak lubisz i warzywak:) na noc:22-23 [...]

1. Prolongatum Biogenixa 3500kg 2. Crevolution Biogenixa 450g zmien na Xpanda 3. Cell Pump Biogenixa 665g tu zmien na Clout 4. R-Types Biogenixa nie potrzebne 5. Carbo (chyba biogenixa ale jeszcze nie wiem) moze byc 6. ZMA (nie zastanawialem sie nad firma, bylem ost. zadowolony z Universala, ale moze zloze sobie nawet apteczne) moze i byc [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

Słaba ta Twoja dieta, zle łaczysz produkty. Malo zdrowego tluszcuz, brak warzyw. Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem [...]

[...] chudy -całe jajko kurze Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr -creatine -Makaron z rzodkiewką -multiwitamina -wiórki kokosowe Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony

Po treningu leci carbo i białko, wracam do domu jem normalny zbilansowany posiłek, a przed samym snem piję sobie szejka kazeina + masełko. To nie jest sztywna rozpiska, zawsze coś tam się zmienia w ciągu dnia. 16.05.2014 PLECY Siła powoli wraca, forma odziwo co raz lepsza WTF... Na szczeście nie zalewa mnie to żarcie, nie zalewa bo wyczyściłem [...]

[...] jeszcze przejściowa, trochę wyjadania zapasów, nadal też niższe węgle. Od przyszłego tygodnia podniosę na 75 gramów okołotreningowo, też zastanawiam się czy zjeść sobie godzinę przed lekki posiłek i załóżmy pół torebki ryżu, a po treningu proste, czy też lepiej przy tak małej podaży pójść na maksymalną przyswajalność i dać przed treningiem carbo.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki 1.WL 8x8 2.Rozpiętki 4x8 3.WL skos dodatni Smith 4x8 4.Wyciskanie siedząc 4x6 5.Wyciskanie siedzac (barki) 4x20 6.Wznosy w przód z talerzem 6x6+8 7.Wznosy boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedno. Wiadomo ww i b wedle braków w diecie, zastanawiam się czy jest w dt sens np brac wpc z carbo też przed treningiem w proporcji 20B i 40WW i po treningu 30B i 60WW bo musze liczyć że conajmniej mam odstęp ok. 1,5 godziny po zakończeniu trena zanim zjem posiłek. I mam pytanie z ciekawości na przyszłość. Czy miałoby to [...]

[...] i warzywami. Lepiej na tym wyjdziesz. 8)18.00-19 basen albo 19-21 treningi BT po treningu zjedz konkretny posilek jak ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Mozesz kupic gainera/carbo, bedzie to dobra alterntywa posilku. Masz ich bardzo duzo. Pij go wg. brakow w diecie 9)21.00/21.30 Kolacja 3 kanapki z wedlina/ser, 4 jajka lub pół arbuza lub pol [...]

[...] twarogu chudego,110g mixu płatków,300g świeżych owoców,50g pieczywa tostowego 2,3,4.150g ryżu/kaszy/makaronu 300-350g piersi/wołowiny,5g oliwy podczas treningu: 15g bcaa,40g carbo po treningu: 60g białka z prochu,80g kaszy manny,70g rodzynek 5.500g ziemniaków,300-350g piersi lub wołowiny 6.250g twarogu chudego,20g wpc,50g masła orzechowego a [...]

1.Odżywka białkowa - Hi-Tec 90 2.Gainer - 3.Odżywka węglowodanowa - Carbo Olimp, Carbo Hi-tec 4.Aminokwasy - 5.Kreatyna - Trec, Ultimate Nutrition, Olimp Citrate 6.L-karnityna - 7.Wszelkie spalacze - ECA 8.HMB - 9.Pozostale (specjalne) - Saw Palmetto, Multiwitamina, B compositum, magnesium, calcium, Lecytyna

No więc, tak mam zamiar się odżywiać ;) po przemyśleniu. Jutro mam ostani trening z cyklu siły na kreatynie, potem 7-14 dni przerwy i osiem tygodni masy. Wartości odżywcze są szacunkowe i pochodzą z tabel, do których odsyłamy na forum: poniedziałek, środa, piątek - dzień treningowy wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dzień beztreningowy DZIEŃ [...]

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

Poprawiam 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z [...]