[...] sztanga - 11x10, 15x10, 10x15 Pytanie do ogarnijących dietetykę. Od jakiegoś czasu jechalem na takich wartościach BTW: 220-230g B (~3g/kg), 390-400g WW nie licząc carbo po treninigu, i 80g Tłuszczy w sumie około 3200kcal jak już zauwazyłem, że mnie to trochę podlewa, postanoiwłem ze zejdę do 350 g WW, ale w założeniu przy tych samych [...]
[...] zapotrzebowanie na t: (142+255)x4kcal= 1590kcal 2100-1590= 510 czyli tluszcz=57 gram --------------------------- co do reszty pytan jakie mam: 1. przez pierwsze 7-14 dni robie dietke bez ujemnego bilansu, czyli z 2310 kcal? 2. czy posilek potrenngowy mam zastapic carbo+wpc? 3. planuje robic 1 dniowe struture refeed co 14 dni ... dobrze?
[...] -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia 25min bieganie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff3300ffffff00000030002-1-1-106-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat http://i50.tinypic.com/1214e14.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 20:42:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl Posiłek 4 353 kcal b: 347 g ww: 559 g tł: 81 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 1,5 % g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Rodzynki suszone g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Gotowana [...]
[...] Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram carbo +10 gram l-glutaminy. Następny trening plecy , biceps, nogi
[...] wydawac wiecej pieniedzy stosuja EAAnabol XPLODE w miejsce BCAA Xplode (po treningu bedzie nawet lepsze) Poza tym nie wiem np., czy powinienem po treningu oddzielnie brać carbo i oddzielnie białko czy kupić np. Profi Mass. Aktualnie zależy mi najbardziej na zgubieniu brzucha i nie nastawiam się na robienie masy. Zresztą nawet nie wiem czy [...]
[...] 630Kcal Sok pomarańczowy 200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, [...]
[...] to ten rowerek chyba nic nie daje Zostało mi w szafie trochę mono, cm3 i cell pumpa - ładować po treningu porcje? Wodzu - czytałem dietkę Wuchty i tam widzę takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 [...]
Poki mam jeszcze rodzyny to będę wcinał Potem chyba bede łykał w trakcie treningu carbo/gainer przy spadku mocy + bcaa. Jak sie skonczy bcaa to wtedy po treningu bialo i tyle Chyba, że mnie znowu jakiś sponsor przygarnie to podbijemy podaż bcaa ******************************************* Jedzenie z czwartku: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : bialko i carbo jako uzupelnienie diety, poza tym witaminy i mineraly, omega 3 Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost [...]
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Łacznie: 260kcal Razem 205gB 97gT 300gW 2806kcal 2,4g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo?? Przed treningiem nitro2 po treningu cabo kreta tauryna ostrowia Dobrze mysle?? edit:Zmienilem troche proporcje zeby B:T:W wynosily jak najblizej 30:30:40 Zmieniony [...]
Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]