carb

waga: 78 kg maxy: klatka:125 siad:170 MC:150 BF%: 15 % aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g [...]

Panowie carb cycling jest bardzo fajny na poczatke proponuje naprawde policzyc zapotrzebowanie ale nie trzymac sie tylko i wylacznie tego co wyjdzie.Obciac stopniowo 300kcal w dni treningowe.w nietrenigowe wegle rano i na pierwsze dwa posilki.potem bialko z warzywami.jak zaczniecie gubic balast bedzie dobrze.Ja sie przekonalem kilkakrotnie , ze [...]

[...] dietą na mase. Udało mi sie przytyć 5 kg ale uzbierało mi sie dużo fat na brzuchu. Teraz juz wiem że jestem endomorfikiem. Chciałbym od przyszłego tygodnia zacząc diete low carb tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Przedstawie wam moja stara diete moze z tego da się jakoś pokombinowac i ułozyc low carb Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków [...]

I jeszcze jedno: widze ze dieta low carb ale czy nie za malo wegli w posilkach przed i po treningu?

[...] dni nt pod wieczor juz jakis plaski.Ogolnie podoba mi sie rotacja weglami a nie na chama ladowac w siebie mega ilosci.Taki jednodniowy przestoj jest bardzo dobry. http://img147.imageshack.us/i/26147617.jpg/ tak sie to prezentuje na carb cycling na teraz. szalu nie ma ale mysle ze jest nie tak zle. Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-09-24 18:25:55

jak ci sie sprawdza carb cycling joy? bo ja musze strasznie zrec wegle, zeby cokolwiek szlo, ale zyla sie trzyma nonstop. i sol w siebie laduje w dni wysokie, bo inaczej jestem jakis taki wyplukany i mi geba wpada do srodka mimo duzej ilosci wegla.

ja w zasadzie jadam pod grupe krwi tez mam 0 i do tego carb cycling.Jednak przy robieniu masy wrzucam ryz brazowy bo on jest obojetny.

Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]

4 tygodnie, masz napisane przykładowe plany na resztę ciała - 1 ćwiczenie 6x6 albo 2 po 3-4 serie. dieta - jeżeli carb cycling, to 3 dni łap wysoko ww, pozostałe 2 treningowe middle, nietreningowe low carb. ja bym tak robił, ale jeżeli standardowo, to wrzucasz odpowiednią dla siebie nadwyżkę i tyle. rozkład tygodniowy wg rozpiski. dla mnie też [...]

[...] moze warto pomyslec o zmianie proporcji skladnikow odzywczych i obciac wegle na rzecz tluszczow i bialka, jesli jeszcze tego nie probowales? Albo zaczac sie bawic w "carb cycling"? Raz w tygodniu odpoczac i pozwolic sobie na cheat meal day:P Opcji jest naprawde sporo i objawy Reva wcale nie musza oznaczac koniecznosci rezygnacji z [...]

Od 2 dni jem że tak powiem "normalnie" I nie czuję się tak jak wtedy. Za jakiś czas pojadę na masę ale na low carb i zobaczę czy coś będzie się działo.

chcesz na low carb robić masę czy rzeźbę? masz słabe załozenia i jak mniemam małe pojęcie o odżywianiu..

Witam! Od roku jestem na diecie wysokowęglowodanowej 5 g węgla/kg 2-3 białka/kg tłuszczów nie uzupełniam i nie liczę, jem jedynie to co wpadnie przy okazji. Masa idzie, siła również - jestem zadowlony. Próbowałem kilkukrotnie przejść na dietę tłuszczową/niskowęglową (nie znam nazewnictwa dokładnego, miała służyc redukcji) problem w tym że jak zjem [...]

po pierwsze - low carb to to nie jest, chcesz lc - zetnij węgle jeszcze o połowę, ogranicz się do posiłków około treningowych(przed niskie, po wysokie ig), śniadania(niskie ig). po drugie - jak zetniesz węgle dodaj tłuszczu, zgodnie z proporcjami kwasów tłuszczowych i zapotrzebowaniem, a jest ono wyższe niż 2500kcal, które spożywasz. po trzecie [...]

[...] - warzywa - 20 min po posilku Animal Pak B: 42g W: 70 g T: 5g 18:00 trening - Bezposrednio po treningu rowerek 30 minut 20:15 - 20:30 posiłek potreningowy (dodac tu pierw carbo a dopiero potem posilek czy lepiej zjesc odrazu posilek?) - 100g ryżu - 130g tunczyka na wodzie B: 30g W: 70g T: 0g 22:00 - 23:00 -200g twarogu chudego -10ml oliwy z [...]

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

[...] mam nocki. Jakby nie wyjazd to dieta trzmana na 100%. ie liczac tez pierwszych kilku dni - gdy bylo male przejscie na ta diete Teraz zostalo 4 tygodnie. Diete bede trzymal napewno. W piatek kolejny skok o 300kcal - wtedy tez policze ile dokladnie......moze to juz nie jest low carb...?! pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-22 21:51:06

Czyli proponujecie masę przez 6-7 miesięcy a potem redukcja 2-3 miesiące? Czy masa, redukcja, masa, redukcja? (w jakich proporcjach?) Dodam, że w miarę łatwo łapię tłuszcz, więc jaką dietę wybrać? Carb cycling?

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

[...] ) z CM3 czy może nitobolonem 2 . Oczywiscie mam juz za soba 1 cykl na kreatynie( mono ) spalaczu (dyma burn) dieta oczywiscie jest, jako ze jest to ostateczna wycinka to low carb, + 20 minut hiita. siłownia od 3-5 x w tyg, trening siłowy. Tłuszcz chyba nalezy do opornych, bo odkąd pamiętam zawsze miałem mała warstwe tluszczu, o ile kaloryfer [...]