carb

7-10 dni przerwy od treningów. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony. Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite [...]

Co zmienić? /SFD/Images/2015/10/24/16cc7fb6d43c4b0b877c8e11f3f3bba2.png Zrobiłem już dziś pierwszy zakup na przyszłosobotnie ładowanie (będzie to Carb Nite, w którym będę starał się ograniczać tłuszcze, ale na 100% nie będzie <50g; później już będą ładowania WW, tj. <50g T) - są to pierniki nadziewane w czekoladzie z biedry. 6,9g T/100g . Są też [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

[...] ( fat ~50g, białko tyle ile wyjdzie)Teraz akurat robie 2 tydzień bez węgli w celu sprawdzenia czy będzie jakakolwiek różnica z łądowaniem co tydzien czy co 2. CHociaż jak przypomne sobie carb nite na redukcji na wiosne to az mi sie podnosci bo tam waliłem opór do porzygu a i tak leciało :) Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-11 20:18:37

Czyli taki bardziej czit mil albo carb nite ;-)

Chodzi o to, że mięśnie nie mają optymalnych warunków do regeneracji przy spożyciu alko. Z drugiej strony - zrobie trening o 9 rano, oyebie coś dobrego, a zaczne pić po 15. Jutro jednak będzie chamskie carb nite, heh. Jedyne co pasuje, to to, że później zrobie ładowanie 22.12 - wigilia klasowa, więc pociągnę cały dzień.

I pij z głową bo po 2 kolejkach będziesz chrapał pod stołem. Ostatnio czytałem na potrenigu art'a o gorzale przy dietach low carb itd. No i na następny dzień też nie jest za różowo %-)

wlasnie sciągłem nową wersje dziennika, bo przedtem miałem wersje 2.0 ale nie pokazywała błonnika i witamin wiec obliczenia były na oko. teraz moge zaszalec i jutro bede nową diete układał, a jesienią az do wiosny poleci low-carb na mase

tez niedlugo smigam na ckd bo juz mam lekko dosyc bycia grubasem. Low carb nie dziala, wiec walne cos a'la Ty ;) i zobaczymy jak bedzie. Powiedz mi co z wątrobą, w sumie na twoje 102kg i moje 117 -.- (26%bf ;/) troche fatu bedzie przy ckd wiec zatluszczenie watroby jest mozliwe, masz zamiar brac cos zapobiegawczo? Pozdro i zycze sukcesów.

[...] omega-3 15:30 - obiad: I.wersja: tuńczyk w oleju 150g + 50g makaronu + 3 kromki razowca / B:37 T:14 W:78 17:00 - trening przed trenigniem: tauryna po trenigu: activita carbo 30g + nitroprogen 15g / B:12 T:0 W:29 Jakieś pół godziny później(ok 19-19:30) - kolacja: 6 jaj gotowanych (minus 4 żółtka) + 4 kromki razowca z margaryna + 40g [...]

[...] postanowiłem się lekko zredukować we wrześniu i co za tym idzie przetestować mojego diet trainera :-) Redu będzie się opierało na czymś czego nigdy nie stosowałem czyli na carb cycling :> A później maaaaassssaaaaa! ;D Ale czysta! https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_23.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-23 09:48:29

niestety chleb to nie pokarm na low-carb

masz jesc nie pic btw: wiem, ze niby alkoh jest mile widziany przy ladowaniu ale tez wiem z autopsji, ze to najgorsze badziewie przy low-carb

[...] hasła . Widzę jednak, że kara tylko do jutra, więc mam nadzieją Cię znów ujrzeć w dawnym ubranku. Olago troche duże różnice w kcal i ww - to Cię nie zbliża do celu. Na low carb trzymanie ww w ryzach ma szczególne znaczenie. Do tego stopnia, że jestem się gotowa założyć z Tobą o dwa Tyskie (Ze względu na Ciebie BIGuś), że jeśli przez 2 tyg. [...]

[...] Jeśli będziesz jeść 5-6 posiłków białkowo-tłuszczowych nie będziesz głodna, a przestawisz się na ketozę. Twój organizm będzie zużywał tłuszcz jako paliwo. Dlatego diety low carb sa tak skuteczne. Tu, na forum zalecają 30 g ww, ale każdy ma inna oporność metaboliczną i warto zacząć od b. niskich węgli , a po dwóch tyg stopniowo je zwiększać. Gdy [...]

ja wiem, ze to problem bo sam czasem na low-carb jestem ale zawsze jakos sobie radze

3 tyg jest iloscia optymalna dla ckd ale ja bym zaczol najpierw w zaleznosci od poziomu zatluszczenia od diety low-carb +act i lekkie areoby/hiit

to mnie zawsze rowala na forum .. krotkie zdanie i polowa slow niezrozumialych ... act -to akurat kumam cwiczenia obowodwe czytaj system treningowy polegajacy na natychniastowym przechodzeniu od jednego cwiczenia do drugiego.... dieta low-carb jest dla mnie enigma ( choc pewnie na glupi rozum wiem i pewnie stosowalam, hiit to juz wogole....

[...] pół roku temu. No i schudłam parę kilosków, ale przez pewne kłopoty, waga wróciła jak zmora jakaś. W sumie "olałam" sobie trening. qazar już słyszałam o low-carb, ale jakoś mnie nie przekonuje. Chyba zem cos pokręciła. Trochę zmęczona dziś jestem po zajęciach... może dziś sobie odpuszczę lekturę. Jutro się wglębię w te wszystkie [...]