carb

si ale sa wegle w Anatorze ~66g chyba + owoc do tego - kolejne 15-20g pozniej 3 kolejne posilki juz bez wegli ->dzien Medium Carb w HC mam porcje ryzu/makaronu w tym posilku 50g + w kolejnym jakies 10-20g wegli

[...] pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Gliceryna przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 5x56kg 5x66kg 5x76kg [...]

[...] lech Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] Micha: 1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna 15g przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x11kg 10x15kg 6x19kg [...]

[...] jogurt naturalny, kapusta, marchewka, cebula, magnez+potas SUMA 180B / 75T / 91WW / 1762kcal 4. Przy okazji - chciałabym pochwalić się upieczonym przed chwilą chlebem low carb TRENING cardio CYCLING - trening "górski", średni HR -> 74% HRmax, maksymalny -> 77% HRmax. Bardzo nie chciało mi się iść na ten trening (kiepski [...]

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

[...] 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu gliceryna przed treningiem Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 10x50kg 5x55kg 5x65kg [...]

Piatek - dzien 5 Dieta jak w srode i poniedzialek - HIGH CARB Faza III – NOGI PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:45kg/45/45/45/45/- A2. Przysiad przedni na maszynie Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 [...]

[...] z kuraka po 9,99zl Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,sezam,kokos,rodzyny,morele 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-24 19:29:51

Nie wiem venka, myślę, że to bardziej kwestia typu: ''redukcja po raz drugi''. Dziękuje, ze pytasz Lepiej sie czuje, zjadłam sobie dzis malin i płatków owsianych, no i upieczonego chlebka wieloziarnistego. A białko ... to tylko whey, bo na nic nie miałam ochoty, czyli węglowodany górą ... hehe. Plan treningowy i diete mam takie jak Ann, na 4 [...]

[...] miche i stopniowo zwiększał kcal to Cie nie zaleje. Jak za szybko zwiekszysz kalorie to na pewno cos tam siadzie bo taki urok masowania, ale pozniej to zleci szybciutko. Polecam cos ala low carb ze swojego przykładu, mniej wiecej u mnie BTW=2,7/1,5/1,8. No i sog na zachęte (dla obydwu :D) Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-25 12:01:06

[...] Micha: 1.owies,wpc,jaja,banan,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa, 3.bezpośrednio po trenie gainer,wpc,owies 4.ryż,kurak,warzywa 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Trening: Klatka: rozpietki skos + : 15x9kg 12x11kg 10x11kg krzyżowanie linek na bramie: 15x2sztabka 12x3sztabka [...]

[...] do kreatyny jak znalazl http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html jak masz fundusz a zkaloriami jesteś tylko trochę na plus, albo startujesz low carb - bcaa rowniez beąa pomocne: np: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina-opis26334.html lub: [...]

[...] lecz nie mnie to oceniać a Tobie. No to ja proponowałbym ze zdrową nogą wrócić do normalnych stałych treningów zacząć jeść czyli pierw dieta,trening a jak już białko/carb/gainer do braków w diecie poprostu jedzenie w proszku zawsze to mozesz podsypac. Na temat supli powiem tak: 1. starczy jedna maks 2 formy kreatyny aby byly dobre efekty, [...]

41 dzień: rano gotowanie potem trening,popołudnie u kuzyna graliśmy na x-boxie Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa, 3.bezpośrednio po trenie carbo,wpc 4.ryż,kurak,warzywa 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 4x106kg [...]

Dzięki No niby tak Tylko dla mnie już za tłusto jest i nie zbytnio się czuję z takim BF... Od 8 października będę chciał poprawić głównie klatkę. Dieta dalej będzie Carb Cycling ale dorzucę więcej aero W dzienniku wpiszę się dopiero w Poniedziałek bo jadę do polski na kilka dni Pozdrawiam Wszystkich

42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.

[...] trzeba to przemyslec Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.ziemniaki,kurak, 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.jajecznica,warzywa 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg wyciskanie hantli stojąc: 12x7kg 10x9kg 10x11kg unoszenie hantli na bok: 13x5,5kg 10x7kg 9x9kg [...]

na zaraz wchodze ide na aero od tego low carb juz mi sie w glowie pierniczy jaki projekt ?

ja aktualnie jestem na carb cycling i to chyba najlepsze co mogłam zrobić wreszcie nie ma spadków siły a jak zacznę niedługo ścinać węglę to i redukcja będzie szła normalnie:D i zaraz wyruszam w trasę:D dziś 20 minut biegu, 10 razy wbiegania i zbiegania na 40 schodów, które są tak strome ale przynajmniej jak na nie wbiegam to mam piękny widok na [...]