carb

Raczej chodzi mi oto, czy dobrze to rozplanowałem? 3 tygodnie na w miarę niskich kaloriach/węglach, po czym nastąpi cheat-day, a zaraz po nim 'kalibracja' pod carb-nite

A ja robię cheata w następną niedzielę (max 6-7 godzin) po czym wchodzę na kalibrację carb-nite :-))

a ja jutro klatę i brzuch zrobię :-)) potem czwartek cheat i carb-nite %-)

Serniucho bardzo dobre, ale lepsza opcja to aromat waniliowy, a nie śmietankowy. Poza tym 8 jajek też zrobi nawet lepszą robotę :-)) tutaj moja wersja, very low carb z płatkami migdałowymi (to 1/3 blachy, która mi wyszła z tego) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f810704bd143401c95020d4aa5d20a70.jpg

Spróbuj jeden dzień zejść z węglami do zera. Zobaczysz, czy problem ustąpił. Ja na dietach zero carb typu vlcd mam płaski brzuch, zero wzdęć itp. Jeżeli nie zauważysz różnicy, to problem może być po stronie metki i co za tym idzie układu trawienia.

IHS Double Impact 1 porcja ~ 6g (powaliło mi się że porcja to 5,6g , tak to był odsypał do równych 5) Trening - "Loaded Guns" (bic + tric w super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo [...]

Czwartek DEPLETION 4 Dziś robiłem to co mogłem, czyli machanie z hantlami, jakieś podbiegi, skoki, itp. żeby tylko zrobić coś Jutro z rana jeszcze lekkie areo i CARB LOADING Dzisiejsza dieta nie była zła choć mało, ale głodu mimo wszystko nie odczuwam dużego Sernik Cytrynowo- Arakowy Twaróg + 2 agalaretki Celiko Cytrynowe i aromat arakowy, [...]

Czemu bez sensu ? Ja masówkę zawsze na low carb robię. Retencję można by ograniczyć, na tym mi by właśnie zależało.

[...] straszne problemy ze skupieniem, nauka szła wyjątkowo tragicznie (ledwo poprawiłem sytuacje), a redukcja była strasznie wolna. To samo było u znajomego - przeszedł na high carbs, low fat i wszystko na +, nie mówiąc o redukcji. Jedyną zmianą nad którą myślę na chwilę obecną to zmiana stosunku BWT w DNT na 40% białka 20% węgli 40% FAT'u. Aaaa [...]

Zgadzam się. Zdrowie jest ważniejsze jednak ja po posłuchaniu się paru rad, na których się przejechałem w ten sposób, że chociażby mnie zalało, albo redukcja szła mozolnie preferuję metodę prób i błędów. Z miejsca planu nie będę zmieniać, jednak każdą radę/propozycję itp. oczywiście rozpatruję i oczywiście dzięki za to. Na jednego zadziała LOW [...]

[...] Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie obecnych, mimo ze tydzien temu ledwo 2x aeroby zrobiłem to będę wiedział, że redukcja High carb może się sprawdzić i nie będę musiał się katować LC na którym mam ochotę każdemu twarz obić za byle co %-) Trening z piątku: - Wypychanie na suwnicy skośnej - 12x [...]

[...] ma na celu przyspieszyc moj metabolizm i lekko zrzucic zbedny fat zebym mogl dalej nabierac wiecej mieska niz fatu ;) dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein bodajrze bylo wszystkich bialek 235g wegli delikatniej mniej niz 400 i fatu okolo 25g. cardio bedzie leciec 4x w tygodniu po 35minut chodu. w drugim [...]

[...] ulatwia walke z glodem) i np 30g glukozy okolo treningowej ktora m.in. pobudza leptyne. Tylko nie wiem czy takie ilosci (30-50g) maja jakis wplyw. EDIT. Tu jest cos: http://carbsanity.blogspot.com/2010/07/low-carb-leptin.html Ale z tego raczej cos calkiem innego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71dd9f1efb714114935558325c0c10ba.gif Zmieniony przez [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze co nie co o tym co dostałem :-) Muscle Protein Smak: Stracciatella ../Content/img/noimage.png Będę standardowo dorzucał do pierwszego posiłku oraz pił po treningu oraz czasami uzupełniał braki w diecie. Shaker Pumpfood ../Content/img/noimage.png Pure Creatin ../Content/img/noimage.png [...]

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

../Content/img/noimage.png Lekko nie wyspany ale dałem rade pójść na trening i o dziwo był bardzo udany. Rano z nudów nagrałem jak robię mojego omleta bo akurat o to dostawałem masę pytań. https://www.youtube.com/watch?v=DMvsxsJppAQ&list=UUw_rwF2TUdm8snOPOTMcqVg ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: [...]

02.12.2014 ojjj.... dziś dzień NT, ale właściwie to nie wiem co się dzisiaj stało, ale brzuch mnie tak boli że wyprostować się nie idzie.. dietę jako tako trzymałem i myślę że to był problem. Coś spieprzyłem bo próbowałem zrobić sobie dzisiaj Low Carb i zobaczyć co się stanie ale zabrałem się za to od dupy strony. Nie dosyć że mój organizm tego [...]

Właśnie dziś dokończyłem to carbo - nie chciałem wyrzucać do kosza reszty, więc od jutra lecę z wersją BCAA przed i w trakcie treningu. :) Co do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało [...]

16.12.2014. Dziś miałem kiepski dzień. Nie poszedłem do szkoły i mimo, że spałem te 10h to i tak czułem się do kitu. Do tego mam doła, bo mimo dni High carb i tak jestem płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po [...]