21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]
22.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155c73665dfa4a189f8d721f25ee35fe.jpg chwyciłam jeszcze w locie garstkę orzechów laskowych, bo się tym cycem nie najadałam (nie chce mi się już poprawiać miski) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 [...]
04.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1a8e3ff7a2468a9075e045db53d7ab.jpg Chyba coś mi nie służy, mam wywalony brzuch (czyżby kasza jaglana też nie była dla mnie @-| ) Właściwie DNT zrobiłam tylko z rana 30 minut rozciągania http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 (jedna do [...]
24.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fdf658d52d2467e8f87825a26fc5384.jpg oj bida dzisiaj była, cały dzień na głodzie, zapijałam burczenie w brzuchu wodą i magicznym trunkiem z przepisu obliques DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do [...]
Dzień 414 (428) Odpoczynek. Wpadło piwko po odebraniu świadectwa na dobre rozpoczęcie wakacji /-) (które de facto mam od tygodnia bo nie chodziłem do szkoły %-)) Jutro o 11 warsztaty. Później planuję wpaść na saunę a wieczorkiem może coś pobiegać. TRENING - SUPLEMEMNTACJA Rano: Calcium C 2x DIETA [...]
Dzień 416 (430) Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu }:-( Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa. Przetestuję nowe warianty na bareczki. TRENING - SUPLEMENTACJA W [...]
Dzień 417 (431) Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić [...]
Tak, plany planami a wyszło nieco inaczej, tzn. miska w składzie jak zaplanowałam, były małe poślizgi w czasie konsumpcji, wrzucam korektę, bo dzisiaj pomierzyłam sobie cukry przy misce ubogiej bez Sioforu 01.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea8235954984e12a1b32489587d80d4.jpg DNT [...]
Dzień 419 (433) Rano zrobiłem brzuch. Jakoś tak wyszło że pod wieczór wpadły 4 piwka z kumplami. Jutro wyjeżdżam do Bułgarii, wracam 13. TRENING Zestawik na brzuch SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff986e862a3f47c4a6557bda405ecbf5.png
02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]
03.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa102577d66040bbbb2590e7e4e439f0.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej no właśnie redcow, zastanawiałam się jak dają radę cukrzycy, nie [...]
Dzień 431 (445) Trening musiałem zrobić na szybkiego. Dziewczyna sobie załatwiła multisporta i od dziś chodzi ze mną 2-3 razy w tygodniu na pakownię :-PP W przyszłym tygodniu odpalam kreatynę. Dopiero za tydzień, bo chcę się rozruszać po wakacyjnej przerwie. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,4x28 2. Rozpiętki [...]
19.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale [...]