c4

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening klaty kopia z dziennika [...]

tego filmiku nie bylo (glupie 300 m - 6 min) http://www.youtube.com/watch?v=VEgwWAtDxqw http://www.zumi.pl/trasa.html?loc1=Szczecin%2C+Pi%C4%99kna+10&loc2=Szczecin%2C+pi%C4%99kna+1&byCar=1&cId1=&sId1=&cId2=&sId2= %) spoko, to byl ostatni "chodzony" btw cos mi sie zdaje ze na silke mam z 3 km, nie 2%) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-02 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wrzucamy w tej formie razem z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Możesz zrobić trening nike boot camp,poziom podstawowy.Co prawda nie jest to stricte trening dla napastnika ale będzie ok.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html ak już chcesz w tym wieku liczyć to tym wzorem, współczynnik aktywności to sprawa bardzo dyskusyjna i różne opracowania podają różnie skrajne wartości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-02 19:33:53

http://www.sfd.pl/IF_kalkulator_kaloryczny-t948349.html http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_%E2%80%93_z_czym_to_si%C4%99_je_-t945025.html Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-06-02 19:58:53 Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - plan dla Ciebie :) I zacznij jesc, moze niekoniecznie musisz trzymac rygorystycznej diety, ale zapoznaj sie z podstawowymi zasadami diety i jedz, duzo jedz. Ale to w dziale "Odżywiani".

obejrzyjmy wpierw ankietę, ktorą -mam nadzieję- szybko wypelnisz, a co jeszcze wazniejsze dokładnie i sumiennie, przynajmniej w punktach newralgicznych. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

no i dobrze jak bedziesz ja tu wrzucać do oceny to wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 20:54:58

Tu znajdziesz odpowiedź http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html.

najlepiej zapytaj w dziale danego województwa http://www.sfd.pl/Informator_%C5%9AL%C4%84SKI-f202.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 20:57:17

Witam. Proszę umieścić dietę wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Do [...]

Po to wklejam taki magiczny link, abyś według niego wrzucił dietę do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

rozumiem że ważysz 90kg? a jaki masz bf? dietę wrzucamy tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html jak już będziesz ja wrzucał w posatci zrzutu wywal od razu masło roślinne i białe pieczywo - takich produktów nie jadamy ;-)

mogą być 3 - 4 posiłki spokojnie, zrzutu niestety nic nie widać, tu masz instrukcję jak to zrobić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

hermann skąd wiesz jaki on ma poziom testo?? może proporcjonalnie wywalony do estradiolu a wtedy zbijanie jest zbędne, p sugerujesz mu zbicie estro jeśli nie wiesz jakiego ma teścia. Mówisz że stosowanie nolvy nie ma tu sensu, a mi się wydaje że ma, Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-06-03 07:30:24 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-06-03 [...]

Do autora tematu: jesteś jeszcze młody więc rosniesz. Na pewno dobijesz do 1.70, wierz w siebie, odzywiaj się zdrowo, dużo śpij, ćwicz rozciąganie rower itd poza tym spróbuj dodać sobie kilka cm dzięki tej kuracji: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol%2E2-t782913.html

ronie220 zapomniałeś mi napisać że muszę robić min. 30 podciągnięć w jednym treningu by były efekty. Choć tutaj poliquinowi chodziło o wytrzymałość, a nie o siłę ? 7. Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 [...]