c

Nie wiem jak z budowaniem masy (bo nie jestem od tego specjalistą :P lol, tak wiem, forum sportowe), ale napiszę parę uwag do diety: - Postaraj się zastąpić boczek wędzony innym źródłem. Może być boczek surowy i np. do wolnowaru, czy zmielić i do szynkowaru. Wędzone, tłuste produkty są bardzo niezdrowe ze względu na WWA, które bardzo dobrze [...]

Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]

ok dzięki za pomoc. Czyli przesunę sobie witaminy D i K do posiłku w którym mam choć trochę tłuszczu. a wit.C je się z dala od treningu (ale nic mi nie wiadomo, jakoby nie wolno łączyć z węglami, to bez sensu, bo np. ziemniaki to węgle, a mają wit.C i w niczym to nie przeszkadza). Czytałem ostatnio jakiś artykuł gdzie było napisane, że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-222-713x1024.jpg UFC zaprezentowało oficjalny plakat gali UFC 222: Holloway vs. Edgar, która odbędzie się 3 marca w Las Vegas. Podczas gali odbędzie się walka mistrzowska o pas kategorii piórkowej, w której zmierzą się Max Holloway (c) oraz Frankie Edgar. W drugiej najważniejszej walce podczas tej gali, [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 8.03.12 W sumie nic ciekawgo się nie działo, szkoła, dom, mała dżemka, cos mnie głowa popolewała i w sumie tak zleciało. Jedynie co to problem z poruszaniem bo takie zakwasy na nogach ze masakra. Na w-f specjalnie nie cwiczyłem bo nie dałem rady za bardzo a ten mi jeszcze kazał jakies skoki zrobic na ocene;d Kupiłem też [...]

Tydzień II |Trening 7, 12.03.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. W sumie nic ciekawego. Kvrwa nie wiem co sie dzieje bo żarcie drożeje, az strach myslec co bedzie jak tak dalej bedzie drożało:-| http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x8 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / [...]

Bez sensu łykać tyle witamin. Przeanalizuj tabele, które produkty spożywcze zawierają dane mikroelementy. Tak np brokuł w 100g ma - 83mg witaminy C, 50mg wapnia (zazwyczaj ludzie jedzą cała paczkę mrożonki 450g co daje 225wit C i 373mg wit C) + inne mikroelementy i cenne składniki jak naturalne IA papryka czerwona 144mg wit C w 100g, 3mg wit E [...]

Dzięki chłopaki. Hades - paczuszka dotarła dzięki. Wczorajszy trening PLECY, biceps: Martwy: 1 tydz 68%x6 - 177,5kg 73%x6 - 190kg 78%x6 - 202,5kg b) skłony ze sztangą 60x6, 80x6, 90x6 c) wyciąg z góry podchwyt 3x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10-8-6 b) sztanga łamana 2x8 c) młotki 3x8 d) wyciąg jednorącz 3x10 [...]

Dzięki za wsparcie. Postarama się nie dać plamy Dzisiejszy trening Plecy, biceps a) martwy według planu 81%x5 - 210kg - z odkładaniem 83%x5 - 215kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - płynny ruch b) dzień dobry 80x5, 100x5, 110x5 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 Biceps: a) uginanie sztanga łamana 50x7, [...]

Wczorajszy trening KLATKA, Triceps Klatka: a) prosta 120x4, 150x5, 160x3, 170x2 130x7 - wężej b) sztangielki głowa do góry 35x8, 40x8, 47x8 c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8 d) brama 3x10-8 Triceps: a) wW 80x8, 100x4, 100x4 - b) wyciąg 4x12-10-8-6 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że [...]

Dzisiejszy trening BARKI, NOGI, Barki: a) wyciskanie siedząc 100x6, 110x5, 120x3, 80x12 b) wznosy bokiem 17x8, 20x6, 22x5, 20x5 c) wznosy w opadzie 17x8, 20x7, 22x7, 20x7 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x6, 150x7 b) przysiad prawdziwy 80x6, 90x6, 100x6 c) martwy na prostych 90x6, 110x6, 120x6 Wrażenia: Ładnie w wyciskaniu na barki 120x3 [...]

Dzięki koledzy za miłe słowa. Kolejne ciekawe doświadczenie. Dzisiejszy trening plecy , biceps: Plecy: a) martwy ciąg tydzień 3: 80x8, 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) [...]

Wczorajszy trening klatka, nogi, przedramię Klatka: a) prosta 155x3, 165x3, 175x2 b) głowa do góry 100x8, 120x6, 130x4, 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: [...]

Wczorajszy trening plecy, biceps: Plecy: A) martwy tydzień nr 4 215x2, 215x2 z odkładaniem B) podciąganie w opadzie 110x10, 150x6, 150x6 C) martwy na prostych nogach na podładkach 110x6, 130x6, 140x6, 140x6 D) ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12-8 Biceps: a) sztanga łamana 40x12, 50x8, 60x7, 60x7 b) sztangielki stojąc 4x8 c) młotek na [...]

Wczorajszy trening Klatka i nogi Klatka a) prosta 150x4, 160x4, 170x3 b) sztangielki skos 32x12, 40x10, 47x9, 32x10 c) brama 4x10-8 Nogi: a) pseudo siad 150x8, 150x8, 170x6 b) wyprosty siedząc 3x10 c) uginanie na maszynie 3x8 Wrażenia: Początki przetrenowania co odbiło się na dzisiejszym treningu barków i tripa. Przerwa w treningach aż do soboty. [...]

Dzisiejszy trening triceps i barki Triceps: a) poręcze +20x8 w 4 seriach b) ww 100x10, 120x8, 120x6 c) ściąganie wyciągu 4x12-8 Barki a) wznosy bokiem 3x8 b) wzdłuź tułowia 2x8 c) szrugsy 2x8 Wrażenia: Ból w łokciu i myślałęm tylko aby jak najszybciej wrócić do domu. Brak chęci i motywacji czyli pogłębienie przetrenowania. Odpoczynek do soboty, [...]

Wczorajszy trening Barki, trip+biceps Barki: a) Wyciskanie siedząc 75x10, 85x8, 85x8, 75x10 b) wznosy bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz [...]

Wczorajszy trening BARKI, BICEPS Barki: a) wyciskanie od głowy 90x10, 100x10, 110x4, 90x10 - przerwy około 90sekund b) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x8, 22x6+15x6 , 20x6+15x5 c) wznosy w opadzie siedząc 4x10 d) wznosy bokiem na wyciągu 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki [...]

<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]

Hades - dzięki bro Zaległy trening klatki, bicepsa i nóg z poniedziałku: Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, [...]