c

podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]

Ogólnie, żeby wzmocnić organizm. Aktualnie biore witamine C 1g, multwiitamine z dawkami 200-600% dziennego zapotrzebowania, 1 kaps potasu, i magnez ok 100-200% dziennego zapotrzebowania Zmieniony przez - stryq w dniu 2015-09-23 22:52:15

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

Walnij 2 ząbki czosku, 4g witaminy C, 2 tabsy gripexu max i coś na odetkanie nosa jeśli katar masz. szybko przejdzie

/SFD/Images/2015/9/23/38a86e1de0584cff815653c3c61fd777.jpg Plecy: Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg https://www.youtube.com/watch?v=XcKg5j7xDZ0&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x45kg 12x50kg Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach 20x30kg 12x40kg 10x40kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg [...]

spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]

Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech [...]

dobra multiwitamina wit c 2-3 gramy dziennie spokojnie dodatkowo magnez-potas toz witamin i minerałów

Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]

Dzień 108 tydzień 15 DT 23.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych,100g chudego twarogu, 20g rodzynek, nektarynka II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 5 białek i 2 żółtka jaj, 30g masła orzechowego + woda, [...]

Widzisz robisz jeden z największych błędów...Patrzysz na karierę Evandera już obok Tysona...(nakoksowanego). Evander nie wygrał z Tysonem samą siłą fizyczną.Oglądając czy G.Foremana czy właśnie Evandera a kwintesencją tego jest walka Ike Ibeaubuchi vs David Tua(patrz na zasłony przedramionami). Evander jako półciężki i cruiser szkolił się w [...]

Poniedziałek - 21/9 - DT /SFD/Images/2015/9/15/5501850a84c44e0aa9373f6c0e7de7ac.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna 3-5g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po [...]

Dobrze przyswajalny wapń i witamina D3 200-400 j wit C na cyklu 1gram na pct 3-5gramów z magnezem aby kryształki nie zrobiły się na nerkach, cynk najlepiej zincas forte wiadomo jak na ulotce wit b copleks do witc antyutleniacze jak beta karoten, wiT E + selen według producenta to wszystko. W razie skurczom mięśni, dodaj asparagin.

Zacznij od wykonania pełnego jonogramu + chlorków czy masz jakiekolwiek braki. Jeśli masz dostaw wg braków. Głupotą jest i często tutaj praktykowanymi poradami radzenie łykania garściami syntetycznych witamin, minerałów, pytam po co..? Ogólnie, żeby wzmocnić organizm. Aktualnie biore witamine C 1g, multwiitamine z dawkami 200-600% dziennego [...]

Mialem duzy problem z odpornością, przeziebienie co miesiac, rozbicie przez tydzien Problem rozwiązal sie jak rzucilem palenie a do suplementacji dalem WIt C 2-3g omege 3 i czosnek w kapsach Teraz jak cos czuje to lekko 1-2 dni i przechodzi. Zmieniony przez - packer90 w dniu 2015-09-24 10:24:08

jak łapie przeziębienie 3-5 gr wit c dziennie dużo czosnku rutinoscorbin lub jakiś odpowiednik 3-4 razy dziennie po 8 drażetek u mnie się zawsze sprawdza a jak lekko rozłoży wieczorem ciepłe piwo (dobrze cieple) z sokiem i goraca kapiel plus 2 aspiryny i pościel w nocy 3 razy zmieniana

ja tam lece czosnek w stałej suplementacji 3 kapsy dziennie jak mnie coś łamie to dodatkowo chleb z masłem i świeżym czosnkiem ( mi smakuje :-) ) opis czosnku to poezja %-) działa silnie bakteriobójczo na liczne drobnoustroje Gram-dodatnie i Gram-ujemne, m.in. na antybiotykooporne występujące w jelitach podczas biegunek u dzieci; stwierdzono dużą [...]

Skończyły mi się jaja więc musiałem dzisiaj improwizować ze śniadaniem a nie chciało mi się smażyć żadnego mięcha więc wymyśliłem taki koktajl białkowo tłuszczowy, bardzo fajny aksamitny smak i same dobroci w środku :D 32g Whey czekoladowy 17g olej kokosowy 17g masło domowej roboty 15g masło orzechowe imbir, cynamon, woda Do tego łyżka tranu, [...]

Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]

Mnie 2 dni temu coś łapało zarzuciłem 2-3 tab witaminy C co 2-3 godziny i dzisiaj już nic nie mam. Naprawdę sprawdza się ten schemat.