c

Dzień PULL 08.11/15.11/22.11 Agile8 /cw aktywacyjne na pośladek/ mobilizacje góry z gumą 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie 2×10 łopatkowo +2×5opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' 40/50/50/50×8 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 3×12×20sztanga ^ 20/22,5/22,5^ [...]

1 Tydzień MiniCut 24.11.2019 Elo :) Tak więc dzisiaj standardowy DNT i odpoczynek :) Cardio zrobione :) Wytyczne znane na kolejny tydzień ;p W sumie to leciutkie zmiany, czyli +5min cardio do sesji w dni treningowe i -40g węgli w dni treningowe :) Fat z 5 i 6 posiłku dzisiaj podzieliłem sobie po równo w tych posiłkach, bo miałem ochotę na taką [...]

Testowalem na dworze w temp ok. 12-13 C. Trzymany w domu w temp 25 stopni

24.11.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Mimo, że byłem na noc w robocie, to po przyjściu odespałem dość sporo ;-D Teraz będę musiał jeść co ok. 2h, by uporać się ze wszystkimi posiłkami %-) Samopoczucie z rana już znacznie lepsze, męczy mnie jedynie delikatna zgaga, ale trawienie już chyba wraca na właściwe tory 8-) Z rana machnąłem [...]

Niedziela Wolne :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/e7cf5390d4a2d4cee911e06ff779a964.jpg

23/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwa B. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie [...]

O zesz Ty te wlewki brzmia groźnie w WW nie mam takich dylematów :-) Ale jak wyszło bo sledziłem ,śledziłem transmisje i nie trafiłem na Twój bój. Spokojnie ... wlewki to świetna i bezpieczną forma. U poleciały elektrolity z witaminą C oraz Glutation , na poprawę regeneracji. Mój start dopiero dzisiaj koło 14-14.30 i potem drugi start w Monster [...]

Dzięki :-) Bywało już dłużej i mocniej :-) KLIK Jako ciekawostkę podrzucę. Wczorajszy trening, jak wszystkie na trenażerze, wykonywałem w "siłko-wytrzymałce". Podczas tych dwóch i pół godziny w pomieszczeniu o kubaturze 45m3 podniosłem temperaturę z 17 do 20°C. Przy kolejnym podobnym treningu odpalę higrometr %-) Trening Dziś pobiegane. Miał być [...]

Sobota Mega trening dziś wpadł , pompa niesamowita . Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=GeIvHk-5cpo 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa [...]

Klasyfikacja drużynowa mężczyzn 1. Russia 57 3846,61 IPF Pts 2. Ukraine 47 3760,58 IPF Pts 3. U.S.America 39 3426,09 IPF Pts Klasyfikacja open mężczyzn Rnk Lifter Nation Bwt Total IPF Points C. 1. Fedosienko Sergei Russia 58,40 765,0 795,0198 2. Inzarkin Dmitry Russia 92,04 1035,0 784,9009 3. Bakkelund Kjell [...]

23.11.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez chęci do życia. Samopoczucie kiepskie, ale wiedziałem, że trzeba działać. Popozowałem, raport poszedł, zjadłem śniadanie, ale dalej coś zalegało na kichach i nie miałem w ogóle chęci do treningu. Też czułem bez moc totalną, no ale mus to mus :-D Cardio: Brak, ze względu na [...]

I Tydzień MiniCut 23.11.2019 Siemka :) Kolejne 35min cardio zrobione ;p A później po obowiązkach w domu jazda do piwni na trening push 2 :) Co do treningu to mam mieszane uczucia, na pompę, czucie mięśniowe, skupienie itp nie mogłem narzekać, tylko siłowo. No ale do rzeczy: Bareczki tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z [...]

W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-247-Jones-vs-Reyes.jpg Oficjalnie: Jon Jones vs Dominick Reyes w walce o tytuł wagi półciężkiej na UFC 247 Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones zmierzy się z niepokonanym Dominickiem Reyesem na gali UFC 247 zaplanowanej na 8 lutego w Houston o czym poinformował na łamach ESPN prezydent UFC Dana White. [...]

I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za [...]

22.11.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Oj, i stało się coś niedobrego ;-D Wczoraj w robocie zjadłem przedostatni posiłek i.. brzuch mi wzdęło, niedobrze zaczęło się robić i walka z samym sobą. Jak wracałem do domu to myślałem, że będzie bełt. Na szczęscie obyło się bez ;-D Mega ból żołądka i stwierdziłem, że odpuszczam ostatni posiłek, bo [...]

No dokładnie. Mam wrażenie że zawsze jest nad czym pracować co nie znaczy że obecny stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 [...]

Piatek Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie ;-) Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

https://www.kaliber.pl/chmura-stozek-cone/119450-gaz-pieprzowy-sabre-red-mk35-520020-c-chmura-5902701305550.html , https://www.militaria.pl/umarex/gaz_pieprzowy_walther_prosecur_74_ml_-_stozek_2_2015_p86195.xml , Walther to Sabre z inną etykietą , co może mieć znaczenie w Niemczech w innych przypadkach nie warto [...]

Trening C: WW: 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ: 40/50/60//70/75/80x3 Straszna nędza z siłą ostatnio, chyba dłuższy deload będzie potrzebny.. Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg Tu jeszcze pompki będą, ale dziś się spieszyłam, więc nie było.