c

Branoc, Warezz mam tylko zwykle jakies ale cos tam widac ;c

Nigdy nie robiłem zdjęć bo się nie chwale :C Napis na żebrach, ale dla mnie wiele znaczy :P Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-05 21:47:38

pierwszy jest strasny ;c a te 2 kwestia gustu, dla mnie są ok ale nie jestem fanem, ja raczej newschool, i klasycznie realistyka... :-)

wracasz do PL? :C

16-17 ja nie moge bo uczelnia ;c

Fok jeah bicz 8-) Ja tam wychodzę z założenia - każdy robi to co lubi. Dopóki to, co robię szkodzi co najwyżej mi samej, nikomu nic do tego i c.h.u.j

Ładuj vit C. I wygrzej się :-))

Kilka gram vit c ed laduj tak jak warez mowi. 5g lekko w czasie choroby, ja kiedys sie leczylem takim czyms pol szklanki whiskey pol goracej wody zaraz z czajnika i od razu wypic i do lozka to wypocisz chorobe od razu 2x ed mozesz to stosowac

zinko bo kreatyna niby wyplukuje witamine c z ogranizmu, ja tez tak czesto mam ze jak jesien/zima i biore mohodyrat to 2-3x w roku mam takie kilkudniowe przeziebienia...

Gdzie ty browara o 3 w nocy kupujesz? %-) Pierwsze słysze o mono i vit C

Wtorek 2 XII Hala -sześć serii skipów A,C 6x30 metrów -starty pozycyjne (ok 10 serii) -gry i zabawy: sztafety 5x60m po hali (3 razy) -ok 15 minut piłki noznej -2 serie brzuszków Uwagi -brak trenera - stąd luźny trening Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-02 17:44:12

Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko

[...] -2km rozgrzewki -8x skip A 100m -8x skip C 100m -Marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 6x60m -Wieloskoki 4x20odbić -Luźne przebieżki 4x100m W domu -10 minutowe rozciąganie -brzuszki 6x30 Uwagi -Padający śnieg -Tradycyjnie - prawy achilles -Brak ochoty na trening... wczoraj chyba za bardzo sie zajechałem, stąd dzisiaj słaby trening, [...]

Wtorek 30 XII stadion - 3 okrązenia rozgrzewki - skip A 8x100m - skip C 8x100m - marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 10x60m - biegi o prostych nogach (tzw skip D) 8x60m - wieloskoki LP 10x20 odbić - przebiezki 85-90% 8x100m Uwagi - Mała warstwa śniegu - prawe ścięgno achillesa... 31 XII, 1 I - odpoczynek PODSUMOWANIE MIESIĄCA czyli [...]

Wtorek 6 I Hala - szybkość -kilka okrązeń dookoła hali i rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip B -6x30m skip C -starty pozycyjne - kilkanaście pozycji -biegi z pasami - 8x30m -brzuszki 5x30 Uwagi -nic mnie dzisiaj nie bolało -starty pozycyjne w miare dobrze mi szły (2-3miejsca na kilkanaście osob) Środa 7 I odpoczynek - duzo nauki... Noo i [...]

Czwartek 8 I Hala - technika, szybkość -rozgrzewka -6x30m A -6x30m C -5x40m - przebiezki dogrzewające -skipy w marszu (energiczny skip jedną nogą co 3 kroki) 20x30m 10xA 10xC -biegi o prostych nogach 5x30m -starty z bloków ok. 10razy -skipy A z doczepioną gumą do nogi (guma zaczepiona do drabinek) 5x15 na jedną noge -kilka okrązen wybiegania Uwagi [...]

Wtorek 27 I Hala -krótka rozgrzewka -8x30m skip A -8x30m skip C -8x30m skip B -6x30m biegi o prostych nogach (tzw skip D) -skipy na jednej nodze (Drugą prawie prosta) 3xLewa, 3xPrawa po 30m -6x30m marsze sprinterskie z wyskokiem i wysokim unoszeniem kolan -przebiezki 15x40m -3serie brzucha (kazda seria 20scyzoryków + 10wznosów nóg w zwisie) Uwagi [...]

Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]

Wojewodzkie?? chodzi c io szkolne ponadgimnazjalne? ale przeciez to powiat,rejon, mazowieckie dopiero kupa czasu. NIe olewaj sobie xd

Przy zdjęciu chciałem zwrócić uwagę na ramiona... na jesień jeszcze w miare miałem - teraz wyglądają jak patyki Język wywalony i jazda Wtorek 21 IV interwał -skip A 4x50m -skip C 4x50m -5x300m - 45s, 45s, 44s, 44s, 41s p: 2minuty + 300m truchtu -4000m truchtu po trawie bez butów Uwagi -Biegane bez kolców, po żwirze, lekki powrót do biegania, [...]