c

Juhap proponuje zapoznac sie z lektora, przeanalizowac swoja diete,poprawic. A dalej my sprawdzimy czy jest ok. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i [...]

Mysle ze to poprostu ujawnia sie przetrenowanie (lub jak wolisz przemeczenie). Zrob sobie 3-4dniowa przerwe (calkiem) od treningu. I mysle ze dzieki temu poczujesz przyplyw nowych sil. Trening regeneracyjny proponuje zrobic po cyklu. Wegli mimo wszystko bym nie obcinal. Pamietaj rowniez o witanminach i mineralach ktorych teraz w szczegolnosci moze [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

W kulturystyce nigdy białka za dużo dla mnie wręcz za mało, czasami aż sie ży**ć chce na to żarcie ale jeść trzeba... Jak będzie go nadmiar to organizm sobie z tym poradzi w naturalny sposób prócz tego są fajne odżywki do lepszego adoptowania białek w org. witaminki jakieś też można dodać lub niczemu nie szkodzące ziołowe tabletki na lepsze [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]

A probowales makaronu, wydaje mi sie ze ziemniaki pomimo wysokiego IG bardzo powoli sa trawione, zalegaja w zoladku. A wiec wydaje sie logiczne ze troszke go obciazaja. No i Nifuroksazyd to silny lek stosowany w leczeniu zatruc, powinienes jego stosowanie skonsultowac z lekarzem. To nie witamina C. Aby wspomoc dzialanie przewodu pokarmowego dorzuc [...]

Rozumiem King z czasem to zawsze jest problem. Bcaa sporzylbym co najmniej na 0,5h przed treningiem. Po treningu dodalbym carbo, szczegolnie ze jestes w takim a nie innym okresie treningowym. Pozniej normalny posilek. Acha, rowerek przy aerobach co najmniej 40min. Od kefiru mozna nalapac zbednej tkanki tluszczowej,patrz produkty mleczne. Ketchup, [...]

Koko tak wyglada sklad NO Xtreme, wiecej mowic nie powinienem. Ewentualnie jezeli bardzo Ci zalerzy to przedstawiciel firmy moze udzielic takich wyjasnien. NO Xtreme Jedna porcja: Ilość porcji w opakowaniu: jedna miarka (20.5g) 40 Wartość odżywcza Kalorie 30 kcal/126 kJ Tłuszcz Całkowity 0g Tłuszcz Nasycony 0g Węglowodany [...]

Z tego King co pamietam to zalewasz sie troszeczke tluszczem. Mimo wszystko sprobowalbym troche obnizyc wlasnie tluszcze do 1g kmc a podwyzszyc bialka do 2,5g. Probowales Vitargo? Tak przy budowie masy mozna troche owocow wrzucic do sniadania. Pamietaj ze wliczasz to do bilansu. Wapno pomiedzy posilkami i przydalaby sie porcja vit C po treningu. [...]

Ogólnie Wapno 2x500mg Vitamina C przed treningiem i na Noc (łącznie 1600 mg) +to co z warzyw, owoców, dużo natki pietruszki(do każdego posiłku) Przed treningiem Aspargin + Chela Mag (tj 100mg magnezu, 5mg witaminy B6 ) owoce jedynie do śniadania Z Vitargo spróbuję, jednak najwcześniej za 2 tyg zdołam zakupić więc do tej pory obniżę tłuszcz, [...]

Wit C raczej nie na noc ale po treningu aby zmniejszyc poziom wolnych rodnikow tlenowych i kortyzolu. W dzien bez treningu podziel tak aby dostarczac mniejsze dawki do wiekszej ilosci posilkow. Za malo magnezu, postaraj sie aby wyszlo dziennie 450-500mg. Niekiedy sprzedaja Vitargo po pol opakowania tj 1kg w oryginalnie zapakowanym worku foliowym. [...]

witam pytanie stare jak kulturystyka, ale ile brac wit. c w czasie cyklu? Przed/po treningu... na noc...? Pozdrawiam

nie dopisałem - NIE PRZEDAWKUJE SIĘ WITAMINY C BO JEST WYDALANA

różnie z tym wydalaniem bywa radze pić więcej wody bo kamienie na nerkach sie tworzą od nadmiaru wit C wiem bo je mam...

hmhm pytam, bo znalazlem pare zrodel co do tego tematu, ale sa to sprzeczne sobie informacje... Linus Pauling podobno nawet 18g dziennej porcji wit. C zalecal... czytalem tez kiedys (w temacie KAIZEN Pytania) ze po treningu bodajze 1g sie bierze, ale nie jestem pewien tych faktow... dlatego pytam :] a co do moich tabletek: zwykle, 0,2mg/tab, [...]

Milo mi to czytac, ja tez bardzo lubie forumowiczow ale niekiedy sila wyzsza A wiec tak jak piszesz wszystko jest dla ludzi ale lepiej jak sportowiec w ten sposob bawi sie raczej "od swieta". Jezeli podczas sporzywania alkoholu nie chcesz byc na tzw. rauszu to sporzyj wczesniej oliwe z oliwek lub olej lniany. Dluzej bedziesz w formie, [...]

ja tez bardzo lubie forumowiczow i wicewersa Co alkoholu, wszystko jest dla ludzi, a że nie piłem go od kilku miesięcy a jest okazja tak że Przed imprezą zjem lekki posiłek Kasza+Pierś z kury + OLIWA Z OLIWEK i LNIANY (większa ilość) Po powrocie Cynk+Magnez+Vit C + Glutamina i spać rano kawa i lekki posiłek (jajecznica) a potem to już [...]

Pudzian nie mozna jednoznacznie odpowiedziec ze cos co bedzie dzialac na jednego(tzn jego triceps) taki sam skutek bedzie mialo w innym przypadku. CZesto jest to szukanie wlasciwej drogi. Kazdy z nas, jak rowniez kazda grupa miesniowa moze charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych [...]