c

31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 ZMIANA - przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. [...]

[...] CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx7/CCx7/CCx7/CCx7/CCx7 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6 43x6/48x8/53x6/58x6/63x6 [...]

1 Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 [...]

1 b 2 d 3 d 4 b 5 a 6 b 7 b 8 b f (choć tak naprawdę wszystkie odp. w moim przypadku są trafione} 9 a 10 cyklicznie (białko przez cały rok- uzupełniam dietę, ale nie częściej niż 3/4 dni w tyg.} 11 c 12 1a 4e 5b 6f(wiem, wiem hmb nie działa..)8ae 9g 10g powodzenia w pisaniu pracy

1. A 2. B 3. A 4. B 5. C 6. B 7. B 8. B, E, F 9. A 10. często : białko, carbo, witaminy, raz na parę miesięcy kreatyna mono 11. A 12. 1A, 3A, 4E, 5A, 8E

1)a 2)b 3)a 4)c 5)b 6)b 7)b 8)a,b,f 9)a 10)stała suplementacja 11)a 12)5a,7d,12c

1-b 2-b 3-b 4-c 5-a 6-b 7-a 8-b 9-a 10b 11-1,2 3 4 6 12-b 13-a prosze:)

1.a 2.b 3.a 4.c 5.b 6.b 7.b 8.b 9.a Kreatyna , białka/gainery wg braków Z firmami bywa róznie 10.bardzo często 11.a 12.5A 2F 3F 7D 8E 10G 11E

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

2.12.11 Prostowniki, barki, brzuch 1. Good morning 4x8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 2. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx7 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 12kgx8 14kgx8 16kgx8 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 5 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie [...]

9.12.11 Prostowniki, barki, brzuch 1. Good morning 4x8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 2. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx7 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 13kgx10 10kgx14 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia BRAK 5 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na [...]

16.12.11 1. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 20kgx5 %-) 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w [...]

23.12.11 1. Military Press 22kgx8 27kgx8 32kgx8 37kgx8 42kgx8 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 20kgx6 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 30kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód [...]

3.1.12 1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent 15kgx6 15kgx6 20kgx6 27kgx1+8 29kgx1+8 31kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 66kgx1+8 71kgx1+6 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx6 10kgx6 10kgx6 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo [...]

7.1.12 1. Military Press 20kgx8 26kgx8 32kgx8 38kgx8 44kgx6+2 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx10 13kgx10 16kgx10 13kgx14 10kgx16 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 11kgx10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 4 Skladanka, kazde cw 10 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w [...]

Push 1 Przysiad przedni rampa 6 2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg 3 Millitary Press rampa 6 4A rozpietki 3x15 4B przysiad bułgarski 3x15 5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15 5B unoszenie hantli w przod 3x15 5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15 Pull 1 Rack pull rampa 6 2. Wioslo hantlem rampa 6 3 Podciąganie [...]

Dziękuję za miłe słowa, odwiedziny i te zapowiedzi śledzenia :-) działa to na mnie motywująco. 29.11. Od środy nie robiłam żadnych treningów, bo trochę się rehabilitowałam i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja. Dzisiaj trening był taki: Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń Obwód 1 MC Split squat [...]

Jezu, przecież 3/4 to środek nocy %-) Ja ostatnio też odczuwałam mega ospałość, ale już minęło. Tylko nie wiem co zadziałało %-) a) większa ilość kcal b) podniesienie dawki wit D3 z 2000UI na 4000UI c) odstawienie kreatyny d) efekt placebo %-) yyyyy... Ja nie widzę żadnej oponki. :-D Chudzielcu :-P Ale ja o 5 wstaję, więc nie taki środek %-) ale [...]

Ogólnie samopoczucie po treningu ok. Jakieś efekty po 8 m-c już widać. Zaczynałem od 63kg wiec było chuuuuudo ;p Teraz nie jest jeszcze tak jak bym chciał ale idę do przodu ;] Nadszedł czas na 5 posiłek, który wygląda następująco: + mleczko, oliwa, i pestki słonecznika ;] Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-03 20:09:48

za wiosla sie wez a nie wyciag, sie pewnie niechce c wioslowac tylko na wyciag