c

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

22.05 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x12,12,8 2. RDL: 180x8,6 140x12 3. Chest supported row: 70x10,7 55x10 4. Ściąganie nachwytem: 100x12,10,8 Seated row: 175x8 145x12,12 5. Cable Pullover: 85x15,12,12 6. Reverse butterfly(6): 90x12,12,12 7. Modlitewnik 2h: 30x12,10,7 8. Cable curl: 35x12,10,9 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-23 10:05:51

D3 + k2, maślan sodu, magnez, cynk, wit complex, wit c, Cystone, b12, Nac, ashwa, stack na spanie, omega3, potas,metformina *chrom, Ala, gymnema - jak mi sie przypomni, na masie bardziej tego pilnowałem

12.06 1. Ściąganie 1h podchwytem: 175x10,8 140x13 2. Chest supported row: 75x8,8 60x14 3. 1h dB row: 30x12,12,12 4. Przyciąganie V: 160x13,13,13 5. DB Pullover: 20x15,15,15 6. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x13,13,13 7. Cable curl 2h: 90x12,12,15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-13 15:56:23

Było, minęło. Redu i tak idzie jak krew z nosa, a szkoda mi życia na odmawianie sobie wszystkiego jak i tak finalnie nic w tym sporcie nie osiągnę :p Jasne ze tak, nie ma co swirowac. Sam na weselu bym poplynal sobie :D

Halo, cześć i czołem ^^ Postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika :p Co u mnie? Hmm.. Jak 13 czerwca odpaliłem się z jedzeniem na weselu, tak byłem "w cuku" do końca lipca. Po powrocie z urlopu zwróciłem się o pomoc do Dawida i to nam się udało do tej pory osiągnąc przerosło moje oczekiwania ;) Między zdjęciami 29 dni różnicy. [...]

Wrzesień 11.09 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 105x10.5 85x10.5 - Uginanie jednonoz stojac 50x12.5 40x13+RP - Przywodziciel 115x13.5 90x21.5 - Safety Bar squat 150x11 - Wypychanie nogi wasko 250x9 250x14+RP . - Uginanie lezac z hantlem 20x9.5 15x12+RP - Hyper extension glutes 20x13 15x13 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

dodajesz coś do mąki ryżowej, żeby nadać jej smak? Moja topka jeśli chodzi o aromaty, próbowałem prawie wszystkich juz i te są Top of the top do kleików /SFD/2021/9/12/55f0c5760f4e44d198fa0d748be8ddc8.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-12 22:15:00

Do skyra czy nabiału polecam te: /SFD/2021/9/12/f1b57729ad7d4697be92c3c5d437dd84.jpg Jutro wrzucę foto kolacji z przepisem, bo rozp*****la kubki smakowe - konsystencja, smak wychodzi perfect Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-12 22:16:34

Dzisiaj rest day i carb up +200g ww rozbite na 5 posiłków. 1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 115g mąka ryżowa, 80g jabłlka 2. 225g kura, 100g mąka ryżowa, 25g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 3. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 4. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 5. 225g kura, 100g [...]

Dzisiaj Rest, trochę czuje się jak bym mnie tir przejechał ale może gorszy dzień po prostu :/ Micha standard; 1. Jajka, białka jaj, szynka, kleik 2-5. Kura, kleik, lodowa, Bbq lub ketchup z roleskiego 6. Skyr, izolat, masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-20 18:15:36

Dzisiaj 3 Rest day :-P /SFD/2021/9/22/d2baa42b79a04505ba5058a54e31e7a5.jpg Micha: 1. Jajka, białka, szynka, kleik 2. Kura, szynka, wafle, kleik, lodowa 3. Kura, kleik, lodowa 4. Kura, kleik, lodowa 5. Kura, kleik, lodowa 6. Wiejski, Skyr, wpi /SFD/2021/9/22/92f7ceb7638643ce88520e610ea288a8.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-22 [...]

03.10 Pull1 - Przywodzenie 125x12 - Tbar row maszyna 70x9 52.5x12 - Shrugsy z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 [...]

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24 Dmq, wiem, że smalcu jeszcze siedzi, a jak go nie dopalę tj trzeba to będę bujać się w kolko. Także [...]

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]

W sumie jak forma jest to fajnie by było ją uwieńczyć jakimś startem w PCA czy npc? Na to przyjdzie czas, target to wyjsć w 2022 na jesień. Teraz aby tylko rok sumienie przepracować :) Czaję, tak więc trzymam kciuki ;)

Waga dzisiaj o -0.1kg niższa niż wczoraj więc kolejny dzień wyższych węgli, dzisiaj +50g ww do posiłków. O 9:00 startuje z pushem ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-07 09:03:03

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

18.10 Pull2 - Sciaganie jednoracz hammer(6) 60x7.5 45x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 60x12 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 23.5x10 17.5x15 - Sciaganie szeroko 38.75x7 28.75x11 - Tyl barku - sciaganie z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od [...]