c

[...] 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 4 / 80 x 3 / 80 x 4 To nie był definitywnie mój dzień, serie wychodziły fatalnie. Ciepło i duchota wpływa u mnie strasznie na jakość treningów. Jak będzie tak i jutro to wybiorę się do jakiegoś fitness klubu z klimatyzacją nogi zrobić [...]

Jestem ciekawy czy ktokolwiek zrobił dziś trening dnia ... Ja zrobiłem , wyszło 24 rundy w WOD " Cindy " - jak na dzisiejszy upał nienajgorzej :) Tymczasem spijam Proteiny C- 6 rules :) i już dziś piszę trening na jutro , ponieważ wyjezdzam i przy kompie będę dopiero wieczorem a wierze , że znajdzie się ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) [...]

8-O o rany rany rany, Kreweta, wiedziałam że pozamiatasz, ale jak zwykle rzeczywistość mnie przerosła cokolwiek napiszę to i tak będzie za mało, więc G R A T U L A C J E };-)

Dzień 39- 21.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ masło+ papryka II posiłek- 235g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata+ ogórki IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 [...]

dobrej nocy Ev !c

Czyli nie ma opcji bym zrzucił ten koszmary brzuch i urósł na klatce ? : c

PLANY/DELIKATNE PODSUMOWANIE/OKREŚLENIE CELI CELE : Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie. Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach. Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest [...]

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. [...]

[...] jakiegoś tam aero 20 min%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)whey, banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha POMIARY [...]

Kto inny to zrobił. Na pubmedzie masz sporo badań potwierdzających nieskuteczność glukozaminy. Biorąc ją można liczyć jedynie na efekt placebo. Na stawy to witamina C i kolagen (żelatyna, gotowane kurze łapki). Pewnie coś by się jeszcze znalazło.

wczoraj uj**ałem 2000mg witaminy C %-)

przyj**ałeś tyle witaminy C? :)) Pika, a co studiowałeś?

[...] x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 Poszło 120 w 2 seriach, do trzeciej już nie podchodziłem bo nie było by to wg. mnie za bezpieczne. Postaram się zrobić 3 serie za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=_q_vRiYzqkU [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

zeby zakonczyc Wasze spinki wklejam zdjecia JDS'a z Kobe Bryantem z wczorajszego meczu Brazylia-Wlochy i krotki wywiad po: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/6502_10151696894070419_25462455_n.jpg Ariel Helwani:"Cigano,to byl dobry mecz pelen emocji. JDS:"Tak,to prawda,bylismy swiadkami swietnego widowiska.No i [...]

cm3 tez kupic czy nie potrzeba? Gainera sie troche boje bo jak iwadomo duzo cukrów ma.. moze osobno białko i carbo bo teraz mam 2,5kg whey c-6

no to białko dla regeneracji po c-6 oczywiście jedno z najlepszych.A co do przed treningówki Trec - NitroBolon II powder myśłe mógłbys wypróbować Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-06-23 19:43:17

DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: Tamten [...]

Rower. Tempo mocne i równe, momentami ciężko. Jazda z trzymaniem kadencji, odcinki siłowo. Dystans 29,3km. Czas 1:04' Vsr=27,2km/h Dziś pogoda na rower idealna. Pojechałem pod wieczór. Temperatura 24*C i bez wiatru. Jechało się super. Nie czułem narastającego zmęczenia. Jechałem w miarę równym tempem, mocniej przyciskając na podjazdach. Zaczynam [...]

NIEDZIELA 23.06.2013 DZIEŃ 70 TYDZIEŃ 10 Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY PW - 50min Micha czysta :-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan,pomidory suszone, szparagi ze słoika, papryka żółta (wliczona), rukola Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, VITA-MIN dla kobiet,tran, CLA [...]