błonnik

Z całym szacunkiem dla przedmówców, ale nie zajmowałabym się przerzucaniem otrąb z posiłku do posiłku, tylko bym je wywaliła, bo nie są wcale potrzebne, lepiej dostarczac błonnik z warzyw. A juz na pewno nie 50 gr otrab na posiłek. Poza tym w diecie pełnowartościowe białko pochodzi ze 100 g kurczaka i porcji odżywki. Reszta to 740 g jogurtu. Nie [...]

To w takim razie może spróbuj wejść na większe tłuszcze - ma więcej kalorii. Co do niedojadania może tu tkwić problem z warzywami, też teraz jak redukuje jem dużo warzyw, które posiadają błonnik. Moze przez to się najadasz.

[...] nawet te 3 g na kg mc. Brak warzyw? Przecież tutaj mam 750 g warzyw. Ten drugi posiłek zamierzam zamienić na omlet z 6 jaj z warzywami (postaram się wybrać jakieś bogate w błonnik) i ewentualnie z jakąś szynką jeśli zmieści się w bilans. W tych dwóch ostatnich wymienię ten olej na jakieś porządne źródło tłuszczy. Z pierwszego posiłku jakoś nie [...]

Mielony sklad: 85% mieso wolowe, 5 % tluszcz wolowy, bialko roślinne,blonnik przenny,skrobia ziemniaczana, sol,pieprz, regulator kwasowasci.E262 soja, gluten

Awokado to przede wszystkim tłuszcze ;-) A z węgli to przede wszystkim błonnik.

Też się skłaniam ku nie liczeniu. Tym bardziej, że zauważyłem iż w potreningu w 100g maki kokosowej zawiera się ok 15g węglowodanów. To by się zgadzało: w mojej mącę jest 58 z czego ok. 40 to błonnik, czyli wychodzi ok 18g węgli. To przy okazji, ktoś zna przepis na chrupiące gofry z tejże mąki,gdyż wczoraj wyszły mi ciężkie i wilgotne. :-)

[...] szkodliwość dań z grilla. Marynowanie mięsa w ziołach (czosnku, cebuli), używanie przypraw (zawierających dużo antyutleniaczy), dodawanie świeżych surówek i produktów z błonnikiem do takich potraw (choćby zwykłych gotowanych ziemniaków) - bardzo zmniejsza ryzyko zdrowotne. Błonnik "wymiata" trucizny z jelit, dodatkowo karmi naszą florę [...]

Jak Popuri. Nie mając wglądu do Twojej diety - nie da się odpowiedzieć na to pytanie, aczkolwiek kupując błonnik powinnaś wiedzieć jaką ilość musisz uzupełnić. Pamiętaj, iż nadmiar błonnika może zakłócić pracę przewodu pokarmowego, a także utrudnić wchłanianie poszczególnych składników odżywczych m.in. takich jak magnez, cynk, żelazo. Więcej nie [...]

[...] Może to dać taki efekt, że będziesz pił soki, ale mimo dostarczonych kalorii czuł potrzebę zjedzenia czegoś więcej. Na redukcji to mało wygodne... Poza tym sok nie ma błonnika, tak jak warzywa w całości - a błonnik pełni ważną rolę dla prawidłowego działania układu pokarmowego i dobrej kondycji flory bakteryjnej jelit. Bakterie z kolei [...]

[...] mnie dobrze zapycha. Po treningu jabłko uzupełni mi co najwyżej glikogen wątrobowy, ale spada on aż tak, że jest sens ładować fruktozę ? Na ryż brązowy źle reaguję, ogólnie błonnik jakoś średnio na mnie działa, ostatnio na zmianę jadłem ryż biały i makaron durum i w sumie było spoko. Co do oleju przed treningiem to po prostu smażę na nim kurę [...]

[...] i marchewkę? To powszechny błąd, są to popularne warzywa (dodać trzeba tu jeszcze cebulę ;-) ), ale nie jest to żelazny, idealny zestaw, który w znacznym stopniu wspomaga dietę w witaminy, minerały, czy błonnik, także liczy się przede wszystkim urozmaicenie, a ilość warzyw uzależniaj od ilości błonnika, witamin, minerałów w całej diecie.

zapytaj w dziale doping, z suplementow nie ma takich srodkow. jedynie na mysl przychodzi mi blonnik jak glukomannan Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-27 19:10:05

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

90 tłuszczu na keto? jakiś żart rozumiem? sam jestem kolo 2 miesiecy na keto i jem minimum 170 tłusczy, i bialka tyle zbedne, podaj wage. t=reszta b=max 2g/kg w=xx węgli-błonnik i ma wyjsc 40g max

A coś takiego? Dodałem kaszę orkiszową i płatki orkiszowe ze względu na błonnik, którego całe życie dostarczałem mało. Po treningu płatki orkiszowe zalane wodą i słodzik, aby nasiąknęły, a później mieszam to z serkiem wiejskim i orzechami (magia w smaku). Ujdzie taki plan żywieniowy? /SFD/2017/4/9/6bb960ba3bf04d9d9908fa20300e8692.jpg

[...] CAŁOŚCI? Cały, sproszkowany młody jęczmień jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są "zamknięte" w "ściankach komórkowych" celulozy, której jak wspomniałem nie [...]

[...] przy zwiększeniu kalorii (kwestia doboru pokarmu). Niemniej jednak tak jak Aga zaznaczyła - istotny jest całokształt strategii żywieniowej (zbyt ogólne pytanie). Kalorie nie są najważniejsze. Dieta ma również spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze: - aminokwasy egzogenne - NKT - witaminy i minerały - błonnik

W nadmairze błonnik też moze być szkodliwy i powodować zaparcia.

Witam. Twoja dieta nie spełnia wymagań ustrojowych, jest silnie deficytowa w witaminy, minerały, NNKT, błonnik i.t.d... Nie obraź się, ale już niektóre dzieci ze szkoły podstawowej mają świadomość, iż kajzerki, nutella jak i brak warzyw nie zaliczają się do zdrowego odżywiania. Przecież ''obrzydliwy'' szpinak czy brokuły kojarzą im się zarówno z [...]

zerknij na blonnik glukomannan, dobrze zapycha;-)