błonnik

Teraz lepiej. Ale jw, za dużo cukru w pierwszym posiłku. Zamiast drzemu (trochę zostaw jak chcesz) weź jakieś suszone owoce (błonnik będzie) albo normalny owoc. Pomysł z płatkami na mleku rano też dobry.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1238/blonnik-i-odchudzanie

Jak dzii napisal, wylicz swoje zapotrzebowanie. Odejmij sobie z 200kcal i jedziesz. Spalacze zbedne bynajmniej na pocztku. Sam chcialem wzucic spalacz z poczatku, ale okazalo sie po postach bardziej doswiadczonych osob, ze jest zbedny. Mozna go dac na koniec redukcji. Dorzuc sobie aeroby, blonnik, ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i [...]

[...] G + Trec Multi Trening : bieganie : rano : km 7,01 minutes 44:43 min/km 6:23 Posiłki : http://s17.postimg.org/5v8rknjcf/20130912_194735_LLS.jpg mleko - 300g sictec - 40 g błonnik ( granulat ) - 100g http://s24.postimg.org/6cv6mwoyd/20130912_190129.jpg ryż 50 g pierś z kurczaka 300 g pomidory - 200 g [...]

[...] które wymieniłeś sensowny jest jedynie clenburexin i omega-3 o ile masz jej niedobory w diecie, reszta to placebo i strata kasy. zarówno cla, l-karnityna i chrom jak i błonnik - skoro twierdzisz że odżywiasz się racjonalnie to powinieneś mieć go w diecie pod dostatkiem. Zasugerować można Ci jedno - trening siłowy choćby z własnym ciałem, bo [...]

[...] czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, swieża natka pietruszki, szparagi, CUKINIA napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: błonnik HUSK do placków z cukinii, fluoxetin , CHROM, MAGNEZ, wiesiołek** ** skurcz mnie łapał cały czas w stopach w czasie rozciągania po treningu// wiesiołek na odporność - [...]

a po co chcesz jajka miksowac? zjedz na miekko, twardo, jajecznice, sadzone, etc. Nie musza byc jaja, ale serek to b. kiepskie bialko, a juz na pewno na sniadanie. poza tym nabialu masz i tak za duzo i wypadaloby go ograniczyc. bialy ryz nic sobą nie reprezentuje, poza tym ze jest źrodlem energii. zboza nieoczyszczone zawierają blonnik, [...]

[...] Dieta: Białko - 2 g Tłuszcze - 0,9 g Węglowodany - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 28% nasycone, 50% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 61% skrobia, 26% laktoza, 8% błonnik, 5% sacharoza Trening: Taki jak w moim profilu, wykonane wszystko co zaplanowane Pozostały wysiłek fizyczny: Seks - 15 minut

[...] pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, szparagi białe ze słoika, świeże zielone szparagi, szpinak; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, błonnik do omleta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6358c5d8b940ae9fb85cd3ccec3327.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-14 23:41:18

[...] (100g) + 3 jajka 2. 4-6 kromek chleba + masło + wędlina/żółty ser 3. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa (często puszka groszku głównie jako źródło błonnika) 4. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa 5. 150g twaróg biały + 4 kromki chleba To są posiłki które zawsze zjadam, dodatkowo między posiłkami [...]

NIEDZIELA 15.09.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 22 Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

Dokładnie, błonnik usprawnia trawienie i dodatkowo zmniejsza apetyt, pomaga usuwać toksyny z organizmu oraz obniża ciśnienie :)

[...] - 2,3 g Podział: Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne Tłuszcze = 41% nasycone, 37% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 80% skrobia, 10% laktoza, 8% błonnik, 2% sacharoza Wczoraj usnąłem i nie wypiłem wieczornej porcji mleka, stąd mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale za to napiłem się wódki aroniowej własnej [...]

[...] - 2,1 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne Tłuszcze = 46% nasycone, 43% jednonienasycone, 11% wielonienasycone Węglowodany = 64% skrobia, 15% laktoza, 10% błonnik, 11% sacharoza Byłem wczoraj tak słaby że usnąłem i nie wypiłem mleka wieczorem. Trochę mniej węglowodanów i białka, ale cały dzień się nie ruszałem. Pozostały [...]

To błonnik odpowiada tylko za sytość? :) No popatrz pan...

[...] - 2,7 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne Tłuszcze = 29% nasycone, 49% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 62% skrobia, 23% laktoza, 8% błonnik, 7% sacharoza Dieta cacy, nawet byłem u Babci na urodzinach przed treningiem i odmówiłem dobrego karczku, ale za to wypiłem 175 ml wódki i wartość energetyczna [...]

liczyć skrobię, laktozę...błonnik, sacharozę. Naprawdę myślisz, że takimi pierdołami będziesz poprawiał formę, której nie masz? piszę w ciemno, że nie masz widząc po treningu, używanych ciężarach i ogólnym podejściu. To są pierdoły, którymi nie warto zawracać sobie głowy. Mam nadzieję, że małżonka nie czyta tego dziennika, raczej nie byłaby [...]

[...] - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 39% nasycone, 40% jednonienasycone, 21% wielonienasycone Węglowodany = 78% skrobia, 3% laktoza, 11% błonnik, 8% sacharoza Dieta zachowana, tylko przez to, ze długo nie byłem w domu i późno wstałem godziny się poprzestawiały, a przyzwyczaiłem się już do nich. Pozostały [...]

[...] Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, 9% roślinne Tłuszcze = 31% nasycone, 51% jednonienasycone, 18% wielonienasycone Węglowodany = 53% skrobia, 27% laktoza, 8% błonnik, 12% sacharoza Wczoraj do całej diety walnąłem sobie 5 ml wódki z aronii. Pozostały wysiłek fizyczny: Seks - 10 minut

PONIEDZIAŁEK 23.09.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 DNT Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, sałata lodowa, pieczarki,papryka czerwona, świeże zielone szparagi napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: błonnik do omleta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae44ea6deca7493f977c7d7817780fe4.jpg