Koniec z tym...

dziennik oryginalny więc będę zaglądał. powodzenia

Dzień VIII

Trening
Przeziębienie się rozwinęło, więc zdrowy rozsądek podpowiedział, abym zastopował wczoraj trening. Dzisiaj trochę lepiej się czuję, ale nie wiem czy dam radę trenować.

Dieta
Białko – 1,7 g
Tłuszcze – 0,9 g
Węglowodany - 2,3 g

Podział:
Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne
Tłuszcze = 41% nasycone, 37% jednonienasycone, 22% wielonienasycone
Węglowodany = 80% skrobia, 10% laktoza, 8% błonnik, 2% sacharoza

Wczoraj usnąłem i nie wypiłem wieczornej porcji mleka, stąd mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale za to napiłem się wódki aroniowej własnej roboty na rozgrzanie, tak 50 ml.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Wbiegnięcie na kładkę na dworcu PKP

Dwójka w kiblu i wstawanie z sedesu to też Pozostały wysiłek fizyczny....wpisuj to koniecznie!

Konrad_Olo

Dzień VIII
Pozostały wysiłek fizyczny:
Wbiegnięcie na kładkę na dworcu PKP

Forma rośnie

Raczej spada, dlatego trzeba się wziąć za siebie i ten dziennik ma mi w tym pomóc.

Dzisiaj dzień IX a ja byłem tylko raz na siłowni. Trochę mi lepiej, dlatego idę poćwiczyć dzisiaj. Oto Trening:

Trening: klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - uda, brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha leżąc I
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg

Konrad_Olo

Pozostały wysiłek fizyczny:
Seks - 65 minut

Na ręcznym jedziesz czy masz kogoś?

Daget7 mam żonę z którą jestem już 10 lat i na ręcznym nie jadę.

Dzień IX

Trening
Wczoraj zaprezentowałem trening, ale zapomniałem, że o 20:00 był raport z posiedzenia FED-u więc musiałem pracować. Dlatego ten trening wędruje na dzisiaj. Oprócz tego, wczoraj nie czułem się jeszcze najlepiej.

Dieta
Białko – 1,9 g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany - 2,7 g

Podział:
Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne
Tłuszcze = 48% nasycone, 40% jednonienasycone, 12% wielonienasycone
Węglowodany = 63% skrobia, 27% laktoza, 7% błonnik, 3% sacharoza

Dieta zachowana, jestem z siebie zadowolony.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Seks – 8 minut

I mierzysz sobie zawsze czas sexu??

Może powinieneś na jakimś innym "branżowym" forum założyć taki temat i prowadzić statystyki tej aktywności oraz szczegółowo opisywać przebieg.

Nie mierzę, szacunkowo wstawiam, tak samo jak będę pracował fizycznie w sobotę, nie będę tego mierzył co do minuty.