Koniec z tym...

rozpisz cały trening z podziałem na dni bo zabrakło tego w 1 poście a wszystko jest porozrzucane po temacie. lepiej jak będzie w jednym poście sam trening a potem osobno jak do tej pory dajesz. jakies zdjecia sylwetki dajesz?

Crazy_Thug, masz rację, opiszę to w jednym poście, przedstawię taki plan Ale po tym tygodniu rozćwiczania. Stworzę plan na miesiąc i opiszę dokładnie.

Dzień X

Trening
Ciężko się zebrać na początku  Ale dzisiaj już idę na 100%.

Dieta
Białko – 1,8 g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany - 2,1 g

Podział:
Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne
Tłuszcze = 46% nasycone, 43% jednonienasycone, 11% wielonienasycone
Węglowodany = 64% skrobia, 15% laktoza, 10% błonnik, 11% sacharoza

Byłem wczoraj tak słaby że usnąłem i nie wypiłem mleka wieczorem. Trochę mniej węglowodanów i białka, ale cały dzień się nie ruszałem.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Brak

W sobotę czeka mnie trochę pracy, więc wypada trochę zwiększyć wartości odżywcze w diecie.

Dzień XI

Trening
Dokładnie taki trening został wykonany:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
seria 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
seria 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg
seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
seria 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg
seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg
seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
seria 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg
"Syzyfki"
seria 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha leżąc I
seria 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
seria 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
seria 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
seria 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg


Dieta
Białko – 2 g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany - 2,7 g

Podział:
Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne
Tłuszcze = 29% nasycone, 49% jednonienasycone, 22% wielonienasycone
Węglowodany = 62% skrobia, 23% laktoza, 8% błonnik, 7% sacharoza

Dieta cacy, nawet byłem u Babci na urodzinach przed treningiem i odmówiłem dobrego karczku, ale za to wypiłem 175 ml wódki i wartość energetyczna wzrosła.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Brak , chyba, że żona się obudzi, ale wątpię.

Jutro planowane jest trochę pracy i jazda na rowerze.

liczyć skrobię, laktozę...błonnik, sacharozę. Naprawdę myślisz, że takimi pierdołami będziesz poprawiał formę, której nie masz? piszę w ciemno, że nie masz widząc po treningu, używanych ciężarach i ogólnym podejściu. To są pierdoły, którymi nie warto zawracać sobie głowy. Mam nadzieję, że małżonka nie czyta tego dziennika, raczej nie byłaby zadowolona. Zresztą wliczanie seksu do aktywności fizycznej świadczy o niezbyt dobrej kondycji fizycznej to tak jakby każdy grubas odliczał sobie 3kcal po tym jak pierdnie

Zgadza się, formy nie mam, ale wszystko jest na dobrej drodze aby powróciła

to sluchaj nas

co do skrobi to nie liczę, bo mój kalkulator to liczy a ja wpisuję w celach statystycznych. Co do słuchania, to chetnie przyjmę pewne wskazówki oczywiście nie jako dogmat, bo w koncu stycznośc z treningami mam 12 lat. Są już pierwsze efekty :D -2 kg - 2cm w pasie i - 3 cm w biodrach, a tkanka mięśniowa zachowana

12 lat to kupa czasu - poka foto co osiagnales

Jakbym ćwiczył cały czas pewnie bym osiągnął. Szkoda, ze fotki nie wrzuciłem jak się zapasłem, teraz po tych 12 dniach jest znaczna poprawa, aż mnie zona zachwala.
Wczoraj był ciężki dzień, dużo pracy, ale o tym poniżej.

Dzień XII

Trening
Jazda na rowerze – 40 minut (11 km na szlaku jurajskim, więc cały czas górzyście)

Dieta
Białko – 2,1 g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany - 2,5 g

Podział:
Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne
Tłuszcze = 39% nasycone, 40% jednonienasycone, 21% wielonienasycone
Węglowodany = 78% skrobia, 3% laktoza, 11% błonnik, 8% sacharoza

Dieta zachowana, tylko przez to, ze długo nie byłem w domu i późno wstałem godziny się poprzestawiały, a przyzwyczaiłem się już do nich.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Lepienie dachu
Pocięcie 2 sześćdziesięcioletnich sosen
Prace w warsztacie
Seks - 40 minut

Wczoraj dzień odpoczynku, po sobocie. Trochę się napracowałem :D Za to dzisiaj trening na siłowni na 100%. Od końca tygodnia zaczynam nowy trening już z podziałem. W moim profilu go wstawię i tutaj oczywiście skopiuję.

Dzień XIII

Trening
Brak

Dieta
Białko – 2 g
Tłuszcze – 0,9 g
Węglowodany - 2,7 g

Podział:
Białko = 91% zwierzęce, 9% roślinne
Tłuszcze = 31% nasycone, 51% jednonienasycone, 18% wielonienasycone
Węglowodany = 53% skrobia, 27% laktoza, 8% błonnik, 12% sacharoza

Wczoraj do całej diety walnąłem sobie 5 ml wódki z aronii.

Pozostały wysiłek fizyczny:
Seks - 10 minut