[...] głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE To jest bardzo przyzwoity trening. Ciekawe jak sobie z nim poradzisz i jak bardzio jestes odporny na ból. Im bardziej, tym większe i szybsze efekty. Ocziście przy odpowiedniej technice ćwiczenia. Ale mam nadzieję, że przez 2 lata ją opanowałeś... Odstaw aero. Robisz masę, [...]
[...] im większe uszkodzenia, tym lepiej(na podstawie mojej interpretacji Pana wypowiedzi. A z tego co przytoczyłem,wynika, że takie intensywne treningi są niewskazane, a ból jest złą oznaką(Źródło "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych" Marek Kruszewski(nie są to cytaty, a mój skrót)) I tak z ciekawości mógłby Pan [...]
Mam do Pana Kaczki bardzo ważne pytanie. Proszę o jak najszybszą odpowiedź. 3 tygodnie temu zaczynałem robić klatkę piersiową i gdy robiłem drugą serię poczułem bardzo mocny ból z tyłu głowy (taki pulsujący) Po tym treningu dałem sobie spokój na 1,5 tyg i znowu gdy przyszedłem dałem oczywiście lżejsze ciężary i znowu to samo. Przy Wiosłowaniu [...]
[...] ćwiczeń w przypadku osób z wadami postawy,a mianowicie: jestem osobą ze skoliozą w odcinku lędźwiowym ,dłuższe stanie,siedzenie,trening barków/bicepsa bez pasa powodują ból po jednej stronie prostowników na wysokości kręgów lędźwiowych ,o martwym nie ma co mówić... Jakie ćwiczenia poleciłby Pan w moim przypadku ? Staram się ćwiczyć [...]
[...] normę, więc nie ma tego złego... ;) a tak na poważnie, to w takiej sytuacji dobrze jest "kręcić" po treningu siłowym aero, żeby przyspieszyć adaptację układu sercowo-naczyniowego. Rozważ taką opcję, albo zwolnij nieco tempo treningu (choć tego pewnie nie chcesz robić, jak masa ładnie idzie...znam ból), wiesz, coś za coś, niestety...
[...] mnie boli najabardziej i wystaje, tak ze uciska, nie moge siedziec ani lezec na plecach, co z tym robic??? sa swieta, do kogo isc, bo moj ortopeda zapisal mi tabletki przeciwbólowe it ylko i mowi ze samo przejdzie:( jestem z trojmiasta, podejrzewac ze bede musial zrobic rezonanas i isc do kreglarza zeby mi nastawil kregi, oraz potem wzmocnic stay [...]
[...] błędów popełniało się w diecie treningach. A wracając do treningu nóg nie mogę ćwiczyć ogólnie z ciężarem próbowałem już z bardzo lekkim np. na maszynie wyprosty nóg nieładem rady zrobić serii ból kolana i cieple się robiło kolano:( a co do diety to postaram się dołożyć jak najwięcej mięsa Jeszcze raz dziki wielkie za pomoc Pozdrawiam Marcin
50sent4: Z żalem przyznaję, że tak. Pierwszy raz było to około 4 lat temu... Pózniej spróbowałem ponownie- jakieś 3 lata temu, i ostatni raz w tym roku- na poczatku listopada. Wiem, że można było inaczej, nawet ksiądz Andrzej z Myśliboru mnie przestrzegał, ale przy tak silnym zapaleniu oskrzeli...coż innego mi pozostało??!! Wziąłem! Ból i objawy [...]
[...] dłuższej przerwy od treningów (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie więcej korzyści czy szkód w takim wypadku? Co z bieganiem? Wiem, że nie usiedzę przez ten czas spokojnie i muszę coś robić. 2. [...]
[...] 1-1,5g/dzień a doskonała skuteczność jest po 1,5 roku. Inwestycja w glukozaminę to temat długoterminowy, ale bardzo skuteczny. 3) Nie wiem czym może być u Ciebie spowodowany ból, łokcia. Ja zwykle cierpiałem z tego powodu po uderzeniu łokciem lub długim się na nim opieraniu. Niekiedy po ćwiczeniach mocno obciążających staw łokciowy. Wtedy miałem [...]
[...] nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku
[...] nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku.
[...] stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE
czasami zdarza się, że nawet do dwóch dni po treningu odczuwam bóle związane z mikrourazami mięśni, czy w dniu kiedy wypada mi kolejny trening a ja dalej czuje lekkie bóle po poprzednim mimo, że upłynęły od niego dwa dni powinienem ćwiczyć kolejne partie mięśni czy dalej odpoczywać bo ból znaczy, że mięśnie nie zregenerowały się jeszcze [...]
[...] i tu proszę Pana o jakąś propozycję sumplementu - strzela mi w łokciach , ale najgorzej jest z kolanami bo nie mogę do końca ich zgiąć przy siadach na jedną nogę :taki ból).Jak widać plan nie dla kulturysty , a raczej człowieka ogólnie wysportowanego. Pod względem estetycznym uważam , że klatka odstaje od reszty ale to jest wynikiem słabej [...]
[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 [...]
[...] jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji [...]
Yeavin: Masz po prostu nierównomiernie rozwinięte miesnie klatki. Bez paniki. O ból i swędzenie pytałem na wszelki wypadek. Zapomnij o tym i o estrogenach. Twój problem jest dużo mniej skomplikowany. Swój trening na klatkę możesz zmodyfikować nastepująco: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] około 1,5 roku wcześniej) a jakich unikać? Ogólne zalecenie miałem takie by po pierwsze przekonać się empirycznie (wykonać ćwiczenie i przekonać się czy będzie odczuwalny ból w plecach) a po drugie by wykonywać większość ćwiczeń z wykorzystaniem ławeczek i unikać ruchów w osi kręgosłupa z ciężarami (przynajmniej według lekarza, fizjoterapeuta [...]
[...] Cierpię na schorzenie Scheuermanna. Z tego co mówił mój rehabilitant nie jestem pokrzywiony dlatego, że przez 2 lata w szkole podstawowej pływałem dzień w dzień. Niestety, ból się odzywa, muszę rozciągać (jak rozciągam to jest dobrze), tylko ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady odpadają (ubolewam nad tym ale takie życie). Pytania są [...]
