bułgarski

[...] - Yerba mate - zielona herbata - tran - magnez + B6 - pokrzywa (możliwe, że później dojdą jakieś inne ziółka) TRENING: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows (próby) * Wznosy z opadu - 3 x 8-12 * Wide Lat Pull Down with Exercise Bands* 3 x 17 [...]

[...] tricpes, plecy (ułoże sam) Wtorek: Rumuński Martwy Ciąg 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Przysiad 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Przysiad bułgarski 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Wspięcia na palcach 8 x 8 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Czwartek: Cwiczenia na klatkę piersiowa, [...]

[...] młotkowym 3x10 -Plank klasyczny 3x max LEGS -Przysiad klasyczny ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw/Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Przysiad bułgarski 4x10 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Wspięcia stojąc 4x25 Oczywiście jest to tylko przykład, a możliwości treningowych jest mnóstwo. Można wykonać np. trening [...]

Temat ten to swego rodzaju ściąga dla chcących układac plany samodzielnie(za co takim osobom chwała już na wstępie) ale nie mającym pomysłu jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu bez sprzętu. Post ten nie jest artem,więc szczegółowych opisów nie będzie, to zbiór linków do tematów w których ćwiczenia są opisane w sposób krótki i treściwy,tak by [...]

[...] w tygodniu) 1. Przysiady ze sztangą 12kg, 3 serie po 8x 2. Wykrok ze sztangą 10kg noga lewa, 3 serie po 8x 3. Wykrok ze sztangą 10kg noga prawa, 3 serie po 8x 4. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga prawa, 3 serie po 8x 5. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga lewa, 3 serie po 8x Trening układałam sama, i nie ukrywam, że nie znam się za bardzo [...]

[...] one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z [...]

[...] hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko 5x Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg (dzis 4x8) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na [...]

[...] hantlami(sztangą mi niewygodnie) Wyciskanie wąsko sztangi Czacho łamacze Piątek Nogi +barki Przysiad tylni Hack przysiady Wykroki(po ok. 2 miechach zmienione na przysiad bułgarski) Wspięcia Wyciskanie sztangi na ławce(początkowo zza głowy, potem dla odmiany sprzed głowy) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Na brzuch [...]

[...] Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 [...]

[...] za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] Push 1 (środa): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 4s 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5-7 4s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-12 4s 4.Przysiad bułgarski 8-12 4s 5. Unoszenie hantli bokiem 8-12 3s 6.Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 8-10 3s 7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 3s Pull 1 (piątek): [...]

[...] Obli), w tym jeden trening obwodowy na pośladki: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 [...]

[...] D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% [...]

[...] 4s 5. Uginanie ramion sztanga prostą stojąc 4s 6. ? 7. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s Jak widać strasznie napchane, chyba spokojniej [...]

[...] zastój, a jak cieplej się zrobi to bieganie 2-3 razy w tyg.) Pon. Pompki maks potem obliczam 30% i co godzinę walę Brzuch Basen Wt. Pompki 50% maksa z poniedziałku Worek bułgarski (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Sr. Trening ju jitsu Pompki 60% maksa Brzuch Cz. Pompki 25% maksa Worek bułgarski Basen Pt. Pompki 45% maksa Brzuch Jak będą potrzebne [...]

[...] przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 Środa przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach [...]

[...] ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem to co jest tutaj napisane http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html w szkole i w domu. A teraz [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Trening B 1. MC 5x 5 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 Trening C 1. Wyciskanie hantli na [...]