bułgarski

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: pobudka 7 00 -na wadze 72 kg. -pierwszy trening od razu po przebudzeniu: do treningu użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s22.html 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 17kgx 12/ 19kgx 12/ 22kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach [...]

[...] strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15xL, 12xP / 7xL, 5xP A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xL, 10xP / 7xL, 6xP B1 Wypad [...]

Robię wspięcia i przysiady z założonym plecakiem :-)) Przysiady robię opierając się jedną ręką o biurko, druga jest wolna. Ale zobaczę, nawet dobrze wygląda ten przysiad bułgarski :-)) Ok, postanowione, zmieniam na te przysiady bułgarskie i w każdej ręce trzymać będę 8 kg :-) Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-11-01 17:42:05

Do przodu, do przodu. Przysiad, zmień na przysiad bułgarski. Chyba że ten przysiad robisz z jeszcze jakimś dodatkowym obciążeniem.

Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu Bułgarski przyjmujący Indykpolu AZSu Olsztyn Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu. Zawodnik przeszedł szczegółowe badanie kontuzjowanego kolana. Wykazało ono poważne uszkodzenia więzadeł oraz łąkotki. Według lekarzy, rehabilitacja potrwa około 8-9 miesięcy. Zawodnik doznał kontuzji w piątkowym, [...]

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

bartoszkar 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]

cóż, jak ja miałem problem po prostu karnet na jedno-dwwa wejścia tygodniowo wykupowałem. dobre zamienniki na nogi to: Przysiad bułgarski, Wykroki ze sztangą, Syzyfki, MC Sumo jako dodatek. Pozdro!

Dlaczego wyciskanie nie odwierciedla sily? Przeciez pokazuje ile max wezmiemy na klate. Przerzucam sie na przysiad bulgarski widzialem na youtube jak to sie robi i jest o wiele lepszy bo czuje ten miesien jak cwicze. Jeszcze jedno pytanie ile czasu potrzebowalbym zeby z okolo 25 pompek robic 60?

[...] w budowaniu siły. Nie rozumiem, robisz przysiad bez obciążenia? Przecież to nie jest żaden wysiłek dla nóg(ani dla rezty ciała, głównie mam tu na myśli "posterior chain"). Rób przysiad bułgarski z hantlami w łapach. Bo zwykłym przysiadem bez obciążenia, za wiele nie zdziałasz. A tak, to chociaż uda odpowiednio pobudzisz. Pozdrawiam, Venc1Lq.

Jak Ty sam ćwiczysz %-) Technika w przysiadzie napewno znacznie lepsza niż ostatnio ;-) A ten bułgarski ładnie Ci wychodzi, ja to się prawie przewracałem }:-(

[...] leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 + przedramie, łydki Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 4. dipsy na klate 4x8 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 6. Rozpiętki poziomo 3x12 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, [...]

[...] leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 + przedramie, łydki Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie [...]

[...] 100g mięsa z piersi kurczaka, 50g makaronu razowego, 150g jabłka 6. 30g ryżu brązowego, 150g półtłustego twarogu 2174kcal/173gB/86gT/191gW Trening siłowy w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 16x na lewą nogę, 12x na prawą/12x L, 7x P A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13x L, 15x P/11x [...]

[...] starczy ---------------------------------------------------------------- mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max [...]

[...] 10x 10RM 4. RDL 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, [...]

[...] 4x10-12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Unoszenie w opadzie 4x 8-12 6. Uginanie hantli stojąc 4x8-12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x8 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 4x8 -15%, -30% 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Military press RAMPA 4x8 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Prostowanie [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s19.html#post3 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 15kgx 12/ 17kgx 12/ 20kg x12 + aero 20 minut ----- Wróciłam do wyciskania na piłce. Tak mi łatwiej walczyć [...]

[...] przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do [...]