bułgarski

Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw: Przykład: 1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy [...]

Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw: Przykład: 1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy [...]

[...] 1. Właśnie to, że ćwiczę codziennie. 2. Kolejność. Dzień 1: Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos ujemny 3x15 Trap raise - wyciąg górny Superseria: 3x8 Przysiad bułgarski 3x15 Front cable raise - wyciąg dolny --- Dzień 2: Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni [...]

[...] 4 jajka, warzywa-->omlet 3. ryż, indyk, olej kokosowy 4. j.w 5. jakaś ryba..seabass bream, warzywa =============================================================== sb 6.10 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 6kg jedna seria. kolano pobolewa jeszcze, 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn - 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 8, 10, [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x [...]

[...] siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x [...]

[...] hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x32,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. [...]

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x122,5kg; 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg 2. Fronty - 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x77,5kg; 12x80kg; 12x82,5kg; 12x85kg 5. [...]

[...] Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg; 10x77,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg; 12x90kg 5. Wspięcia [...]

[...] hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x90kg; 12x92,5kg; 10x95kg; 10x95kg 5. [...]

[...] a przy najmniej mam taką nadzieję hehe. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x40kg; 12x42,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x265kg; 10x280kg; 10x295kg; 10x310kg; 10x325kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 6. [...]

[...] - cały fat out i połowa węgli out. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x11szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x45kg; 12x45kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x325kg; 10x340kg; 10x355kg; 10x370kg; 10x385kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 6. [...]

[...] - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; 8+8x180kg; 8+8x180kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 9x15kg; 10x10kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt. 5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x14kg; 10x14kg; [...]

[...] 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 2/2szt.; 10x9 2/2szt. 5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - [...]

[...] 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 2/2szt.; 10x9 2/2szt. 5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - [...]

[...] Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x45kg; [...]

[...] zacnie! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x12kg; [...]

[...] tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x14kg; [...]

04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]

18.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 285 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x28 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 38kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę 7. [...]